Mi primera introducción al culturismo fue en mi segundo año en la universidad, todos los días después de mi última clase, iba al gimnasio y me preparaba para desahogarme. Ir al gimnasio se ha convertido en parte de mi rutina diaria, una rutina que todavía sigo. , dado que hay menos bucles de bíceps.
Ahora las cosas son diferentes y la mayoría, si no todos, los gimnasios están cerrados en este momento. Entonces, ¿qué estás haciendo? Bueno, gracias a las redes sociales, hay infinitas opciones para los entrenadores talentosos de #athomeworkouts.
Aquí están algunos de mis favoritos
No necesitas una instalación o equipo sofisticado para desarrollar una fuerza increíble. Dado que es posible que no tengas acceso a una barra de tracción o mancuernas, quería compartir algunos de mis ejercicios de peso corporal favoritos para desarrollar una cadena posterior sólida.
Inicie el movimiento a través de los omóplatos.
Mantenga sus brazos cerrados y empuje a través de sus brazos todo el tiempo.
Coloque algo suave debajo de las rodillas para aliviar cualquier malestar.
Levanta las rodillas
Inicie el movimiento a través de los omóplatos.
Mantenga los brazos cerrados y empuje.
Muévete con control todo el tiempo
Mire hacia adelante, sosteniendo una larga columna.
Iniciar el movimiento a través de los omóplatos.
Levanta tus rodillas
Muévete con un movimiento contralateral. (El brazo derecho se mueve con la pierna izquierda).
Mire hacia adelante y evite redondear la zona lumbar.
Iniciar el movimiento a través de los omóplatos
Aléjate del suelo y mete el coxis, mientras te concentras en bajar los hombros.
Muévase con un movimiento de control (el brazo derecho se mueve con la pierna izquierda).
Iniciar el movimiento a través de los omóplatos
Para un desafío adicional, intente mantener el equilibrio con dos extremidades en el suelo
Coloque los antebrazos en el suelo con los hombros apoyados en los codos.
Involucre sus glúteos apretando las piernas juntas
Aléjese del suelo mientras mete los omóplatos en el bolsillo trasero.
Coloque un cursor o una toalla debajo de sus pies.
Coloque los antebrazos en el suelo con los hombros apoyados en los codos.
Involucre sus glúteos apretando las piernas juntas
Aléjese del suelo mientras mete los omóplatos en el bolsillo trasero.
Mantenga los omóplatos en contacto con el suelo todo el tiempo.
Apriete los tobillos y las rodillas a lo largo de su rango de movimiento.
Cuando la parte inferior de su cuerpo se mueva hacia la derecha, gire la palma de la mano derecha hacia arriba y repita en el camino hacia la izquierda.
Empuje sus brazos y levante su pecho
Conduce tus caderas hacia el techo.
Empuje sus brazos para mover su peso hacia adelante.
Jale los omóplatos hacia abajo para volver a su posición inicial
Empuja los brazos y levanta el pecho.
Conduce tus caderas hacia el techo.
Dobla un brazo y pégalo a tus costillas
Mueva su peso sobre el brazo de soporte.
Si se siente estable, no dude en extender el brazo doblado sobre la cabeza.
Mantenga los pies separados a la altura de las caderas
Al empujar hacia el puente, concéntrese en la relajación de los glúteos y el compromiso de los cuádriceps.
Empuje sus brazos y levante su pecho.
Empujando a través de los cuádriceps, lleve su peso nuevamente a sus brazos.
Puede modificar cualquiera de estos ejercicios para adaptarlo a sus necesidades de entrenamiento. Soy un gran fanático de seguir series cronometradas en lugar de apuntar a una cierta cantidad de repeticiones. El trabajo cronometrado me permite concentrarme en la calidad de cada movimiento mientras mantengo cada sesión corta y fluida.
Preparación: 5 minutos
Práctica: 5 minutos
Empuje: 30 segundos por ejercicio con 30 segundos de descanso después del ejercicio.
Objetivo: 5 rondas
Piénsalo: ¿cómo fue tu sesión ?, ¿hubo algún movimiento que te desafió ?, ¿cuál es el lado positivo de tu sesión de entrenamiento de hoy?
Pruebe uno de estos movimientos durante su próximo entrenamiento y disfrute de los beneficios de una espalda fuerte.