El número de valientes que se aventuran en nuestro tour de clubes locales está comenzando a disminuir. Con el constante descenso de las temperaturas, la idea de aventurarse al aire libre parece menos atractiva día a día. Sin embargo, con un gasto relativamente pequeño, es bastante fácil Configure un gimnasio en casa que le mantendrá en forma e incluso le ayudará a mejorar durante los largos meses de invierno.
Un garaje o una habitación de invitados ofrecen una excelente ubicación para instalar un taller. Si sus recursos son más limitados, entonces tal vez un pasillo o una habitación que no se use todo el tiempo podría ser un buen lugar para comenzar. Un cobertizo razonablemente resistente a la intemperie también puede ser un buen lugar para comenzar. hacer un buen gimnasio en casa. Si vives solo, es posible que tengas más opciones sobre cómo usar el espacio que si tienes familiares o compañeros de cuarto. He visto cocinas y una oficina en casa convertidas en gimnasios interiores cuando no se usan para sus funciones habituales. También conocí a personas que compartieron los costos y acordaron reunirse y capacitarse juntos.
Pasemos a los recursos que pueda necesitar
Entrenador turbo
Lo primero que necesitas es un entrenador turbo, no tienes que comprar un dispositivo de alta gama para hacer un buen entrenamiento, sin embargo, debe proporcionar formas de ajustar la resistencia y ser:
Evitaría cualquier cosa con una unidad de resistencia tipo pastilla de freno, ya que a menudo tienen configuraciones de resistencia desiguales. La mayoría de las unidades de resistencia magnética son ajustables y silenciosas.
Un neumático de entrenamiento en casa es una inversión rentable. El caucho es una composición ligeramente diferente a los neumáticos de carretera normales, que proporciona un agarre adicional. También tienen un perfil suave que reduce el ruido.
Entrenador de suspensión
Un entrenador de suspensión es una inversión rentable para su gimnasio en casa. Puede ayudarlo a expandir en gran medida la gama de ejercicios a su disposición. También proporciona una forma de realizar movimientos de tracción y remo utilizando el peso corporal que pueden ser difíciles de realizar de otra manera. están disponibles con un cierre personalizado para uso en interiores. Asegúrese de que sus puntos de sujeción sean muy seguros y de que siga las instrucciones de montaje al pie de la letra.
Monitor de pulso cardiaco
Una correa de monitor de frecuencia cardíaca y un reloj ayudan a indicar el nivel de intensidad en el que está trabajando y reduce algunas conjeturas al evaluar la intensidad y la duración de su trabajo. Como mínimo, buscaría uno que pueda mostrar su frecuencia cardíaca y una función de cronómetro. en la misma pantalla Esto le permitirá hacer sesiones de intervalo.
Un paso
Es posible que ya tenga acceso a un escalón o escaleras integrados en la estructura de su hogar. Un solo escalón proporciona un lugar listo para usar para subir escalones, o como un lugar para brindar apoyo para ejercicios de peso corporal. paso de ejercicio comercial. Asegúrese de que su caminata sea fuerte y estable, y que pueda soportar la tensión del uso repetido sin colapsar.
Una alfombra
Para evitar dañar sus muebles, le recomiendo una alfombra. Esto se puede colocar debajo de su bicicleta en un entrenador turbo para capturar el sudor que de otro modo caería al suelo. También se puede usar para cubrir su área de caminata o ejercicio para evitar el desgaste o daños. Si tiene un suelo duro, esto también ayuda a evitar algunas molestias.
Un plan y una agenda
Que es fundamental. Sin un diario o un plan, es muy fácil dejar las cosas para otro día u olvidar lo que hiciste la última vez. Tu plan debe ser realista para sortear tus otros compromisos. También es una buena idea tener un horario de trabajo regular, para que Tus sesiones son parte de una rutina y también deben proporcionar metas a alcanzar. Un buen plan de sesión también le permitirá concentrarse en lo que está haciendo y en lo que seguirá.
entretenimiento
A veces puede ser mentalmente difícil hacer ejercicio solo. Algunas de sus pistas de ritmo rápido favoritas pueden ayudar a proporcionar energía mental adicional. Un suministro constante de películas de acción (o reposiciones de los principales eventos ciclistas del año) también puede ayudar a generar interés en una mayor resistencia. sesiones.
No tiene que romper su alcancía para establecer un lugar para hacer ejercicio en casa. Basándose en los ejemplos anteriores, podría componer fácilmente una semana variada e interesante de entrenamiento.
Las sesiones de resistencia al peso corporal pueden incluir una amplia variedad de ejercicios apropiados, que incluyen:
También puedes combinar sesiones de turbo y de peso corporal en tu propio circuito. Hay muchos otros ejemplos de ejercicios de peso corporal que puedes encontrar aquí en Breaking Muscle.
¿No quieres practicar en casa? Ve a las pesas: