Cuando tu amor por un deporte te consume y lo vives y lo respiras cada día con pasión, puede ser fácil olvidar que no todo el mundo entiende lo que es, ni siquiera lo sabe, me pasa mucho. El deporte con Kettlebell está profundamente arraigado en mi vida.
Entreno para el deporte de pesas rusas, entreno a mis atletas y escribo sobre eso Mi esposa también es entrenadora de pesas rusas, así que puedes imaginar que todavía me puede tomar por sorpresa cuando alguien me dice que no tiene idea del deporte de pesas rusas. . Pero siempre estoy feliz de explicar.
Yo en una competencia deportiva con pesas rusas
La mayoría de los entusiastas del gimnasio y los entrenadores han experimentado con pesas rusas. Estas pesas de aspecto particular no son la novedad que eran hace diez años y ahora tienen su lugar en muchas instituciones de entrenamiento. Sin embargo, la mayoría de las personas solo han visto y aprendido a usar estas balas de cañón con mangos como Una herramienta de fitness Muchos deportistas desconocen que han sido utilizados durante más de sesenta años como una herramienta integral para un deporte por derecho propio.
La primera competición deportiva oficial girevoy (el nombre original ruso del deporte) tuvo lugar en 1948 en la antigua URSS y se desarrolló a partir de ahí en las décadas de 1950 y 1960. Este avance provino principalmente de los militares, que habían visto cómo se beneficiaba esta forma de entrenamiento. En la década de 1970, el deporte de girevoy entró en la Federación Nacional de Deportes como el deporte étnico oficial de Rusia.
Comenzó a ganar popularidad en Gran Bretaña alrededor de la segunda mitad de la década de 2000, y después de ser un deporte clandestino durante unos años, ahora tiene competiciones organizadas y autorizadas por organismos nacionales como la Unión Deportiva de Girevoy y la Organización de Kettlebell Sport England. . En los Estados Unidos, la Federación de Deportes Girevoy de los Estados Unidos se fundó en 2003.
La mejor manera de describirlo es «levantamiento de pesas de resistencia». Las dos disciplinas principales del deporte son el biatlón (que incluye dos eventos separados, jerk y snatch) y el ciclo largo que es limpio y seco.
Todos los levantamientos se llevan a cabo por hasta diez minutos durante los cuales los atletas tienen como objetivo realizar tantas repeticiones de calidad como sea posible sin colocar las pesas rusas en el suelo. Quien tenga la mayor cantidad de repeticiones se considera el ganador. al menos un descanso de treinta minutos entre el tirón y el arranque.
Los hombres completan la parte de sacudidas del biatlón y el ciclo largo con dos pesas rusas, mientras que las mujeres tradicionalmente usan solo una pesa rusa, aunque cada vez más mujeres eligen elevadores de dos brazos en estos días. Siempre que uses una pesa rusa, ya sea en el arranque (para ambas categorías de sexo) o en el tirón y el ciclo largo de mujeres, los atletas solo pueden cambiar de mano una vez durante la serie.
La mejor manera de describir el deporte con pesas rusas es ‘levantamiento de pesas de resistencia’.
Las pesas rusas utilizadas en la categoría masculina son generalmente de 16 kg, 20 kg, 24 kg, 28 kg y 32 kg, mientras que las mujeres usan 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg y 24 kg. Estos están destinados a eventos locales en el Reino Unido y eventos nacionales.
La elección de las pesas rusas disminuye considerablemente a nivel internacional. Aquí, los levantadores de pesas se dividen en dos categorías, aficionados y profesionales: los aficionados masculinos usan pesas rusas de 24 kg, mientras que las mujeres usan las pesas rusas de 16 kg. Los atletas masculinos profesionales compiten con pesas rusas de 32 kg, mientras que las mujeres profesionales usan pesas rusas. la campana de 24 kg.
Normalmente también existe una categoría de veteranos en las competiciones internacionales. Los pesos utilizados pueden variar según la federación en la que se realice la competición y también según la edad de los levantadores de pesas. Normalmente, los hombres veteranos utilizan 24 kg y las mujeres 16 kg.
Por el momento, la competencia femenina a nivel internacional se trata solo del arranque, lo que puede cambiar pronto dado el panorama rápidamente cambiante del deporte. También es importante tener en cuenta que los atletas compiten en categorías de peso corporal. Los hombres comienzan con 63 kg y van hasta 95 kg y las mujeres comienzan con 53 kg hasta 68 kg.
Las metodologías de entrenamiento varían considerablemente de un atleta a otro y de un entrenador a otro; sin embargo, el único principio que no cambia es el requisito de eficiencia suprema.
Sin una técnica eficaz, no es posible lograr el elevado número de repeticiones necesarias para triunfar en el deporte. Todos los ascensores se realizan con el objetivo de utilizar solo la cantidad exacta de energía requerida y aprovechar el impulso en beneficio del ascensor. durante la fase concéntrica. Para obtener una técnica tan eficaz, el tirón, el arranque y el ciclo largo deben ser perforados paciente y sistemáticamente.
La parte excéntrica del elevador se mantiene al mínimo, lo que también explica la cantidad relativamente pequeña de hipertrofia observada en el atleta de deportes con pesas rusas en comparación con los levantadores de pesas olímpicos o los levantadores de pesas, a pesar de la gran cantidad de peso que se levanta en cada sesión.
En términos de GPP, las necesidades de cada atleta serán diferentes El deporte requiere una flexibilidad específica, resistencia muscular, resistencia potente y una capacidad aeróbica bien desarrollada, por lo que todos estos componentes deben estar presentes de una forma u otra en el programa GPP de los atletas. .
Cualquier persona interesada en la competición, recomiendo buscar un entrenador de renombre para que pueda aprender los detalles técnicos de los ascensores y cómo programar los ciclos de entrenamiento de la mejor manera posible. Si no puede encontrar un entrenador cerca de usted, busque un entrenador. que ofrece entrenamiento en línea Solo asegúrese de que haya demostrado su valía en la plataforma, ya sea personalmente o a través de atletas.
La mejor manera de involucrarse en el deporte con pesas rusas en los Estados Unidos es consultar a la Federación de Deportes Girevoy de los Estados Unidos para averiguar cuándo y dónde se llevan a cabo las competencias. Un buen primer paso es simplemente ir a ver una competencia y tener una idea de el deporte Buena suerte y nos vemos en la plataforma.
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