Aparte de las bombas, los abdominales y las lecturas, no es frecuente que nuestras actividades físicas nos hagan pasar tiempo en el campo. Es una pena. Cuando éramos niños, no teníamos problemas para pasar horas merodeando y gateando por el suelo. Por supuesto, desde el punto de vista del desarrollo, tenía mucho sentido. Coordinar el movimiento de las cuatro extremidades mientras corríamos por el suelo era una forma crucial de programar nuestros cerebros para movimientos más complejos. Además, ser capaz de moverse con baja eficiencia en tierra era un requisito previo para un movimiento seguro mientras estábamos de pie, corriendo o trepando por encima del suelo.
Introduzca el parkour y la necesidad de restaurar el control del suelo como una habilidad fundamental de fitness. Como usted sabe, los atletas de parkour están decididos a poder moverse de manera eficiente en todas las situaciones. Ser capaz de moverse por el campo a cuatro patas no es diferente.
- Ya sea que haya corrido al suelo.
- Se haya torturado fuera de un túnel o haya patinado bajo un alambre de púas.
- Su capacidad para coordinar sus manos y pies determinará qué tan rápido puede volver a ponerse de pie y continuar su camino.
- Tiene aplicaciones para subir rápidamente una pendiente empinada o descender de forma segura desde un techo.
- Cuando se trata de una altura y una superficie inclinada.
- A menudo es aconsejable bajar y usar las manos y los pies para sostenerse en lugar de arriesgarse a resbalar.
Dadas las aplicaciones funcionales, así como la forma en que desafía su sistema nervioso, moverse a cuatro patas en el suelo definitivamente justifica un lugar en su entrenamiento físico.
Cómo moverse por el campo
Como primera habilidad, simplemente arrodíllate en el piso y lleva tu pecho horizontalmente para que se apoye con el mismo peso entre tu mano y tus rodillas, ahora trata de levantar tu mano y rodilla del suelo al mismo tiempo, alterna los lados y mantén la disposición opuesta de brazos y piernas.
Este movimiento opuesto de la mano y el pie es fundamental. No levantar el mismo brazo y pierna del suelo es un error común, pero significa que su peso no se distribuye uniformemente del lado izquierdo al lado derecho de su cuerpo. no puede mantenerse coordinado con esta habilidad, entonces se vuelve mucho más difícil mantener el equilibrio cuando realmente avanza. El movimiento hacia adelante y hacia atrás puede ser un poco doloroso cuando lo aprende por primera vez, pero no lo piense demasiado. Los movimientos alternos de manos y pies son un patrón natural, algo que haces inconscientemente mientras caminas.
Una vez que se sienta cómodo al caminar con las cuatro extremidades en el suelo, comience a gatear hacia adelante, asegúrese de estar sincronizado con el movimiento opuesto del brazo y la pierna y evite mover una extremidad a la vez, que es mucho más lento.
Movimiento cuadrúpedo
Una vez que haya adquirido el talento para gatear, es hora de levantarse y aprender lo que se llama el movimiento cuadrúpedo básico (QM).
Para dos variantes, intente hacer el QM básico en el suelo y también subiendo una escalera o una pequeña colina.
Paseo del cangrejo
Otro movimiento de tierra clave es la caminata de cangrejo que todos hicimos en la clase de gimnasia en la escuela primaria.
Haz las cosas más difíciles levantando tu pelvis más alto del suelo como si tu tronco fuera una mesa.
Caminar con el cangrejo es una buena habilidad para bajar una pendiente rocosa empinada, practíquelo ahora para estar listo para el momento en que surja la situación real.
Ground Kong
Para un último ejercicio, harás un movimiento más explosivo llamado ground kong, que es una habilidad preliminar para poder hacer el salto kong completo, piensa en ello como una forma rápida de saltar o avanzar en el piso de cuatro patas.
Tenga cuidado de no aplastarse las rodillas con los codos, lo que podría ser un accidente doloroso.
Además de ser una buena forma de mejorar la coordinación, la eficiencia y la fuerza de todo el cuerpo, los movimientos en el suelo como los tres que se muestran arriba son buenas adiciones a la parte de calentamiento de un entrenamiento. Pruébelos en un parque o en su jardín. !
Foto 1 cortesía de Shutterstock, todas las demás de Ben Musholt.