El elevador de tierra ha sido promocionado durante mucho tiempo como el rey de los ascensores, ya sea que esté de acuerdo con eso o no, es fácil ver por qué se ha ganado tal reputación.
En su mayor parte, el peso muerto es el levantamiento en el que mueves más peso. (Es una excelente respuesta para las personas que conoces en las fiestas y preguntan: ¿Cuánto levantas?) Cuando se realiza correctamente, es un desarrollador de cadena posterior increíble y un estímulo intenso para el crecimiento muscular. . El peso muerto es una hazaña de fuerza primitiva y cruda. Y admítelo, ¡es divertido levantar mierda pesada del suelo!Entrene el peso muerto de forma inteligente y tendrá una gran transferencia al resto de su levantamiento, especialmente cuando se trata de fuerza de agarre.
- Cuando se trata de levantamiento de suelo.
- Puede elegir entre tres estilos de agarre principales: crochet.
- Agarre doble y agarre mixto.
- Echemos un vistazo a cada una de estas variaciones de agarre y exploremos lo que tienen para ofrecer.
Agarre doble
El mango clásico levantado del suelo, con ambas palmas mirando hacia el elevador. Este es el mango predeterminado. Pídale a una persona que nunca antes haya levantado tierra que tome una barra en el suelo e instintivamente la agarrará con una doble pronación.
Sus instintos también son correctos. Este es el mango más básico y es con el que tienes que empezar tus entrenamientos de levantamiento de suelo y ceñirte a él hasta que el agarre se convierta en un factor limitante, ahí es cuando considerarías el uso mixto.
Mango mixto
El zócalo mixto es cuando una mano se gira para mirar hacia el elevador. La razón por la que es tan fuerte es la interacción entre las dos manos. Todo lo que la barra quiere hacer mientras usted la levanta es dejar sus manos y regresar a tierra firme debido a la innegable fuerza de la gravedad. Con el doble agarre, mientras luchas contra esta fuerza de la naturaleza, la barra comienza a deslizarse fuera de tus dedos y nada puede evitarlo.
Con el zócalo mixto, cuando la barra sale de una mano, rueda en la otra mano, es como en las películas en las que el villano intenta escapar en una dirección en un espacio confinado pero se enfrenta a un equipo de agentes de la ley. para correr hacia el otro lado, pero hay otro equipo ahí fuera. No tuvo más remedio que quedarse juntos. Al usar este reloj despertador inteligente, puede sostener la barra por más tiempo con un enchufe mixto.
Entonces, ¿por qué no usar este identificador todo el tiempo?
Primero, el desarrollo de la fuerza de agarre. Aunque la adhesión mixta es una solución para la baja adhesión, no es una cura. El remedio es aumentar la fuerza de agarre. La forma de hacerlo es trabajar la doble pronación durante la mayor su sesión de levantamiento de tierra como sea posible.
En segundo lugar, existe el riesgo de crear desequilibrios musculares, especialmente si eres culpable de tirar un tapón mixto a la mezcla al comienzo de tu entrenamiento de levantamiento de tierra. Para la mayoría de las personas, una combinación de agarre mixto se sentirá más fuerte que la otra, así que tienden a pegarse casi exclusivamente de esta manera.
Finalmente, expone su brazo supinado (palma hacia afuera) a un riesgo de lesión por desgarro del bíceps.
En resumen, a pesar de estas preocupaciones, definitivamente vale la pena usar la toma mixta, pero solo cuando el agarre se convierta en el factor limitante en su entrenamiento. La idea detrás de usar la toma doble por encima de la cabeza tanto como sea posible es que el punto en el que necesita cambiar un encaje mixto se vuelve más y más pesado a medida que mejora su agarre.
Agarre de ganchillo
El agarre de gancho es un agarre de doble voladizo reforzado al atrapar el pulgar entre la barra y los dedos índice. Esto crea un gancho en la barra que es sostenido por los dedos índice y medio.
Pídale a un levantador de pesas olímpico que se acerque a una barra pesada y la levante, y casi siempre colgará la barra. La razón principal es que está acostumbrado (es común ver a los levantadores olímpicos colgar sus bolsas de la compra). y volantes), pero también es una punta de sombrero al hecho de que el encaje de crochet es en realidad un agarre increíblemente fuerte.
Eso está bien, pero si no estás acostumbrado a colgar una barra, usarla para un levantamiento de tierra pesado puede hacerte sentir como si tus pulgares estuvieran a punto de soltarse de tus manos. eso.
Más fuerte que el mango doble estándar y más seguro que el mango mixto, vale la pena tener el mango de ganchillo en su caja de herramientas.
Cómo mejorar la fuerza de agarre del peso muerto
También he reunido algunas ideas adicionales sobre cómo puede mejorar su fuerza de agarre para levantar el suelo. El concepto detrás de estas sugerencias no es realizar un trabajo de agarre por separado para ayudar a que su suelo se eleve. variaciones de levantamiento de tierra y levantamiento de tierra. De esta manera, continúas desarrollando tu fuerza mientras trabajas un poco más tu agarre para llevarlo a la velocidad.
También hay una desventaja en esto, con respecto al uso de correas. Aunque este artículo se enfoca en la fuerza de agarre para el levantamiento del suelo, el propósito del levantador de suelo ciertamente no es fortalecer la fuerza de agarre por sí sola. Es un ejercicio de fuerza total de el cuerpo y, por lo tanto, una vez que se hayan agotado todas estas opciones de agarre, es prudente usar correas para que el resto del cuerpo pueda disfrutar de los beneficios generales de fuerza que brindarían los levantamientos de tierra más pesados.
Así que aquí están mis cinco consejos para ayudarlo a mejorar su fuerza de agarre:
Este último truco sirve como conclusión interesante. Use la forma de agarre más cruda posible durante el mayor tiempo posible para fortalecer su agarre. Luego, aproveche al máximo lo que su cuerpo tiene para ofrecer utilizando formas naturales de fortalecer su agarre, como invertir una mano para el agarre mixto o apretar el pulgar entre sus dedos y barra para crochet. Una vez que haya llegado al final del camino con estos, considere usar correas para darle la capacidad de ir aún más pesado y permitir que el cuerpo reciba los beneficios más amplios del levantamiento del suelo.
Cualquiera que sea la captura que uses, agárrate de la barra para que tu cuerpo y tu mente sepan cuál es tu mal trato, y luego haz que levantar esa barra sea tu única opción.