¿Puedes sentir lo que hago? Es el sonido de los gigantes tronando por el pasillo, un equipo que trabajó en conjunto en el campo y en la sala de entrenamiento. Son titanes. El fútbol es el pasatiempo favorito de Estados Unidos y un sueño hecho realidad para muchos. Hoy vamos a hablaros de algunos programas para vosotros fanáticos. Abróchense los cinturones de seguridad. ¡Es hora de juego!
Un atleta no es el típico Joe que aspira a llegar a la cima. Es una persona con determinación, dinamismo y pasión. Como explica el entrenador de la línea D, Arthur Pollard: «Los niños (creo) carecen de deseo. Hay tantas cosas que llaman su atención. Es difícil para ellos concentrarse (incluso en ejercicios simples), pero como entrenador, debemos ayudarlos a alcanzar su potencial y ser realistas.
- Es aprender a tomar la materia prima (un niño.
- O incluso un adulto) y ayudarlos a «desarrollar su talento».
- O lo que me gusta llamar su capacidad latente.
- Pollard explica además: “Levantar con el deporte en mente es un desafío.
- Es como intentar andar en bicicleta y tocar un instrumento musical al mismo tiempo.
El levantamiento, en mi experiencia como atleta, siempre me ha sido prescrito en base a lo que el entrenador de fuerza y condición física de Clara Barton High School había planeado para el atletismo. Trabajar con entrenadores de fuerza también ha sido una gran parte de mi entrenamiento en NYU para esgrima. y rugby.
Durante la temporada, mi entrenamiento fue tan exigente como lo expresó Arthur, «un desafío de concentración». Como aspirante a culturista profesional, a menudo necesito reinar en mi deseo de levantar todo el gimnasio en platos en una sentadilla o en un reclinado desarrollado para centrarse en un programa de entrenamiento con pesas.
Alguien a quien admiro en este sentido es el Sr. Olympia Breon Ansley dos veces. Según su presentación, el fútbol y la pista eran su objetivo desde los siete años. Y agrega: «Jugué baloncesto y béisbol también, pero se quedaron a un lado. Es una historia de concentración y determinación a medida que progresaba hasta convertirse en culturista.
Arthur expresó que su «amor por el juego y querer dejar más impacto» ¿hacerlo a mayor escala?Eso es lo que lo llevó a enseñar a los jóvenes. Jugó fútbol americano universitario en Kentucky y nunca se fue. Sus palabras para todos los que están comenzando son: «Sigan presentándose (para practicar) e intenten mejorar cada día. No es un juego fácil, pero es extremadamente gratificante y se pone a prueba. es la única forma de hacerlo.
Depende de cuánto tiempo tenga, cómo establezca sus prioridades y «sean cuales sean sus dones físicos, se trata de desarrollar lentamente la confianza (a través de la práctica) y entrenar su mente», dijo Arthur. Je no podría estar más de acuerdo. Se necesita una persona voluntaria para hacer deporte y entrenar con tanto rigor. Me siento realmente honrado de haber conocido a un gran amigo como Arthur. ¡Sigamos luchando amigos míos, tenemos mucho trabajo por hacer!
Las conversaciones conmigo acerca de la programación suelen ser así, «Bla, bla, bla». Oye, pero aún depende. Mis clientes pueden dar fe de ello. (Me sorprende que aún no me hayan vaciado con un balde de agua). La programación es una palabra sofisticada para describir la metodología de entrenamiento a lo largo del tiempo. Cada atleta, ya sea físico o hábil, debe ser «presionado». , escurrido y doblado «.
El entrenamiento empieza con lo básico: sentadilla, peso muerto, press, banco y power clean, sin embargo, no debemos olvidar que la movilidad y la flexibilidad nos ayudan a ser más funcionales, según Pollard, la fuerza es vital, pero la funcionalidad es vital. Si desarrolla una base sólida de levantamiento, su poder aumentará inevitablemente.
Según Tudor Bompa, PhD, casi todas las actividades físicas incorporan velocidad y flexibilidad, incluida la maximización de la velocidad y la frecuencia, la superación de la resistencia y la maximización del rango de movimiento y coordinación. En mis propios estudios, encontré que el equilibrio entre el culturismo, el entrenamiento de fuerza, la fuerza la formación y la formación integrada funcionaron mejor para todos aquellos que recién comienzan.
Bompa continúa explicando que los deportes de equipo suelen tener dos fases de preparación y que el entrenamiento de fuerza se realiza de 2 a 4 veces por semana, a pesar de la larga temporada de competición que dura de 28 a 36 semanas. dominar y si desea obtener más información, lea Nutrición deportiva avanzada de Dan Bernadot para aprender cómo optimizar la nutrición con su entrenamiento.
Para el atleta promedio, esto significa que si no entrena al menos tres días a la semana, es posible que desee mejorar su condición física durante al menos otros tres meses como mínimo tres días a la semana.
Tu entrenamiento debe tener un equilibrio entre resistencia, fuerza y velocidad, pero ser razonable, para que te recuperes adecuadamente. Es preferible una división de entrenamiento como lunes, miércoles y viernes con días de descanso activo entre los días de entrenamiento. El cuarto día debe usarse para trabajar. sobre debilidades y técnica.
Creo que la mayoría de las personas son amables y que es de suma importancia construir un cuerpo más fuerte y menos frágil. Dicho esto, comenzaremos con una muestra de entrenamiento con pesas corporal que necesita ser dominado.
El entrenamiento pliométrico es otro aspecto esencial del entrenamiento y es muy beneficioso ya que se puede realizar con o sin peso. Este tipo de entrenamiento es más probable que sea deportivo y encarna el atletismo. Por lo tanto, como jefe de fútbol, podría valer la pena agregarlo a su arsenal.
Descargo de responsabilidad: No intente estas operaciones si está lesionado y no las practique de forma incorrecta.
Las pesas libres brindan una excelente oportunidad para enseñar coordinación, estabilidad, movilidad y para enfatizar tanto la potencia como la fuerza. Como lo discutieron Pollard y Ansley, la sentadilla con mancuernas, el levantamiento en el suelo, la prensa aérea, el mentir desarrollado y el power clean son su pan. y mantequilla.
Para agregar a este arsenal, sugeriría el tirón en el estante, la fila de un brazo, la prensa para empujar, la fila Pendlay, la sentadilla Anderson, el levantamiento de suelo Anderson, los espacios para caminar ponderados, la división de sentadilla búlgara, la salto dividido (ponderado) y saltos en cuclillas con mancuernas.
Aprender a incorporar estos ejercicios en su dieta es una tarea desalentadora y aprender a equilibrar el ejercicio cardiovascular con todo este entrenamiento parece ser aún más problemático. El entrenamiento puede ser útil, como se mencionó anteriormente. Un buen comienzo para cualquier forma de programación / periodización es comenzar. con un plan mensual, luego cambie lentamente a un plan cada tres meses, luego cada seis meses, luego cada año.
He aquí un ejemplo
Un par de cosas a tener en cuenta:
Para aquellos interesados en entrenar cuando se trata de fútbol, siempre pueden comenzar con los clubes de ocio o las ligas de su ciudad. Para los niños, comience con un programa infantil de buena reputación y continúe con el entrenamiento con pesas apropiado para su edad para ayudarlos a construir una base.
Considere la posibilidad de perseguir seriamente la formación y el entrenamiento de los niños en la universidad, ya que esto puede ayudarlos a prepararse para los deportes de la escuela secundaria. La NCAA le dará una buena guía sobre lo que se requiere y proporciona un estándar.
En su mayor parte, ir a la NFL es un sueño y un objetivo muy ambicioso. Requiere mucho sacrificio y conexión con las personas adecuadas (incluso más que tu entrenamiento solo). Aprende de otras personas que tienen conocimientos básicos en levantamiento de pesas y levantamiento de pesas. Desarrolle una buena base para usted. Aprenda de los velocistas o corredores de media distancia para maximizar la resistencia dentro y fuera del campo.
¡Levanta a mis amigos con amor!