Hace casi medio siglo, Lauri Pihkala, un famoso entrenador finlandés y autoridad deportiva, dijo: «Los niños no tienen prisa por unirse a los hombres».
Su advertencia sigue vigente en la actualidad y debe tenerse muy en cuenta en el entrenamiento básico de los jóvenes deportistas, donde la especialización temprana debe evitarse a toda costa. Aquellos que no están preparados para seguir este principio y buscan un éxito rápido generalmente pierden cuando se trata de la competición senior. 1
- Los niños necesitan un conjunto de objetivos de entrenamiento que son totalmente diferentes a los adultos en términos del desarrollo del joven atleta Uno de los principales problemas que enfrentan los jóvenes atletas hoy en día es el número de entrenadores bien intencionados pero sin educación que simplemente entrenan al joven atleta con agua.
- Versiones hacia abajo de los programas de entrenamiento para adultos.
- Es importante darse cuenta de que las habilidades de movimiento de los adolescentes y adultos difieren mucho de las de los preadolescentes.
- El hecho de que el poder del atleta de élite limpia con 300 libras para el desarrollo de la potencia no significa que la limpieza un niño de nueve años con una manguera de PVC tiene una ventaja.
Durante ciertos períodos de la vida de una persona, será más sensible a ejercicios que desarrollen ciertos elementos de entrenamiento, por ejemplo, la mejor edad para entrenar para el desarrollo de la coordinación es entre los seis y los catorce años, por lo tanto, para el joven deportista entre las edades De siete a doce años, el entrenamiento de coordinación debe ser el ingrediente principal en su desarrollo. Según Drabik, autor de Children and Sports Training, «Sin una buena coordinación, no se puede realizar todo el potencial de conducción de una persona. El dominio de la técnica deportiva es imposible sin una buena coordinación de movimientos. ?2
Definir la coordinación no siempre es tan fácil, pero la definición más simple es: «La capacidad de usar diferentes partes del cuerpo juntas de una manera fluida y eficiente». Si bien definir la coordinación parece difícil, reconocerla es fácil. Mire a cualquier atleta de élite y la coordinación es obvia, incluso para el ojo menos entrenado.
La coordinación consta de siete elementos
Si bien estos elementos están todos interconectados en un determinado nivel, se pueden desarrollar individualmente a través de movimientos, juegos o ejercicios. La siguiente lista define cada elemento y destaca un ejemplo de cómo entrenar cada uno de ellos.
La capacidad de mantener el equilibrio en relación con la fuerza de la gravedad. El equilibrio estático se refiere a la capacidad de mantener el equilibrio mientras el cuerpo está estacionario, mientras que el equilibrio dinámico se refiere a la capacidad del cuerpo para mantener y controlar la postura durante el movimiento.
Ejercicios
Ejercicios de equilibrio dinámico:
La capacidad de crear un movimiento fundamental eficaz en el momento adecuado para un ejercicio determinado.
Ejercicios
Un subconjunto de lo que se llama percepción cinestésica. La percepción cinestésica es un término global que abarca la memoria y la conciencia del movimiento. 3 Se refiere a la capacidad de sentir la posición del cuerpo o sus partes en el espacio.
Ejercicios:
La capacidad de reaccionar rápidamente con el movimiento a un estímulo particular como la vista, el sonido o el tacto.
Ejercicios
Esto se perfecciona mediante ejercicios que consisten en movimientos independientes de dos o más extremidades o partes del cuerpo, como el cuello, el tronco o las caderas.
Ejercicios:
La capacidad de afinar y ajustar con precisión la tensión de los músculos en movimiento para lograr el resultado deseado.
Ejercicios
La capacidad de moverse de tal manera que se pueda realizar una tarea con un esfuerzo mínimo. Esta es esencialmente la suma de todos los elementos anteriores.
Ejercicios:
En conclusión, entrenar al joven deportista es mucho más complejo de lo que creen la mayoría de los entrenadores. El desarrollo de la coordinación debe ser el número prioritario para los niños de entre siete y doce años. Los programas de capacitación para preadolescentes serán muy diferentes de los programas para adolescentes y adultos. Los entrenadores deben tener en cuenta constantemente que el objetivo del joven atleta es desarrollar una base fisiológica, psicológica y emocional sólida sobre la que construir en los años siguientes.
Es más fácil decirlo que hacerlo, porque todos los niños varían en su ritmo de desarrollo. Algunos de diez años crecen rápidamente y parecen de trece años, pero en términos de madurez emocional, todavía tienen ocho años. Los niños de cinco años todavía tienen cinco, pero actúan como niños de diez. Por eso el entrenamiento debe ser divertido y atractivo. Ponga a los niños en un ambiente que disfruten y el aprendizaje sea natural. Tenga en cuenta que los atletas jóvenes no son adultos pequeños y deben no recibir entrenamiento con versiones diluidas de programas y ejercicios para adultos.
Referencias
1. Jarver, Jess. » Los fundamentos del atletismo». Newton Abbot: David y Charles, 1981.
2. Drabik, Jozef. » Niños y formación deportiva». Island Pond, VT: Stadion, 1996.
3. Gabbard, Carl, Elizabeth LeBlanc y Susan Lowy. Educación física para niños: construyendo los cimientos «. Englewood Cliffs, NJ: Prentice-Hall, 1994.
4. Grasso, Brian. » Coordinación y desarrollo de las habilidades de movimiento: la clave para el desarrollo atlético a largo plazo». Mejor rendimiento. 21 de enero de 2014
5. Jarver, Jess. » Atletismo para jóvenes principiantes: eventos de pista y campo, técnicas básicas y procedimientos de entrenamiento». Frenchs Forest, N. S. W . : Reed, 1982.
6. Kurz, Thomas. » Ciencia del entrenamiento deportivo: cómo planificar y controlar el entrenamiento para un rendimiento óptimo». Island Pond, VT: Stadion, 2001. Impreso.
7. Schmolinsky, Gerhardt. » Athletics: the East German Athletics Manual». Toronto: Publisher Sport Books, 1992.
Fotos proporcionadas por CrossFit LA.