En mi artículo más reciente en la revista WODTalk, hablé sobre la ‘captura de crochet’. Ya que he estado hablando un poco sobre llevar el timón últimamente, tanto en artículos como con mis propios atletas, este mes quiero hablar de agarrar y sosteniendo el timón con correas. También discutiré qué son y por qué y cuándo usarlos.
Recuerdo cuando aprendí a usar las correas por primera vez, un buen amigo me mostró una y otra vez, tuve que desmontarlas por completo cada vez, abrochar cada correa correctamente (derecha e izquierda), arrastrar mis muñecas correctamente cada vez , acércate a la barra y agarra la barra, envuelve la barra, desenrolla la barra y comienza de nuevo. Sí, una y otra vez. Así es exactamente como le enseño a los demás. Primero tienes que acostumbrarte a las correas y lleva tiempo. Hay una buena manera de preparar las correas para las muñecas y envolverlas alrededor de la barra, así que recomiendo que cada atleta lo aprenda primero. En segundo lugar, es importante practicar estas tareas aparentemente simples siempre que las tenga, ya que pueden ser engañosamente complicadas al principio. Le prometo que se convertirá en una segunda naturaleza antes de que se dé cuenta.
Correas – ¿Qué son?
Las pulseras miden alrededor de 1 «a 1-1 / 2» de ancho, de 12 «a 18» de largo y están hechas de cuero, lona o nailon. Personalmente, prefiero el cuero. Si bien la lona y el nailon tienden a no deformarse tanto como el cuero, prefiero ceder un poco porque también los uso para la limpieza; en una limpieza, un poco de ceder permite doblar más las muñecas, mientras que un material más rígido cansa la muñeca. Sin embargo, la mayoría de las personas no se sienten cómodas limpiando con correas y hasta que lo estén, no recomiendo su uso. Al usarlas principalmente para variaciones de impresión o bloques, uno de estos materiales es tan bueno como los demás en mi opinión.
Nota del entrenador: sobre el «gancho» no es necesario usar uno cuando se usan correas.
El propósito de las correas
El propósito de las correas es permitir que el elevador se enfoque solo en la parte de tracción de los elevadores en lugar de enfocarse en el mango. Aunque parece haber mucho debate sobre su uso por esta razón, diré, sí, usted tienen razón – descuidamos la toma,
pero lo hacemos a propósito. Hay muchas otras oportunidades para fortalecer el agarre, pero por ahora, mi objetivo es conseguir un levantamiento para concentrarme en su tracción sin preocuparme por hacerlas mal debido al bajo agarre.
Y los mangos se están debilitando. Piense en su entrenamiento diario de levantamiento de pesas. Puede cambiar de limpiezas a recortes, suspensiones, batidos y, con el tiempo, el encaje se cansa. Independientemente de lo que pueda implicar el programa del atleta, siempre existe el riesgo de sacrificar la forma física cuando la fatiga aparece. la poderosa ventaja de usar la correa. Ahora podemos usar y / o mantener pesos más pesados de los que puede soportar su mango, ya que se cansa sin sacrificar la forma en consecuencia y así evitar lesiones.
Cuando usar las correas
Las correas se utilizan con todas las partes de tracción de los dos elevadores olímpicos: el clean and jerk y el snatch. El uso principal es para impresiones en bloque. El propósito de los bloques es descomponer los dos elevadores en sus porciones y / o segmentos individuales, podemos apilar bloques a diferentes alturas para practicar cada posición / colocación a lo largo del movimiento de la barra, eliminando algunos elementos de tracción completa y enfocándonos en el elevador. en cada etapa individual de tracción. Las correas se utilizan para mantener el mango fuerte y seguro para que la barra no se deslice. En la parte de tracción, el timón crea una gran cantidad de potencia de salida y las correas mantienen la barra firmemente en su lugar en las manos de los empujadores. Cuando una barra se desliza, la forma se pierde y la tracción falla.
No recomiendo el uso de correas para limpiar o rasgar, ya que su uso para ascensores reales requiere mucho tiempo para aprender y puede ser peligroso si no se realiza correctamente. Lo último que desea hacer es agarrar una gran limpieza o una estafa. con una muñeca mal atrapada en una correa. Además, la preocupación anterior sobre la fuerza de agarre es relevante aquí.
El uso de correas para limpiar puede dar al levantamiento una falsa sensación de seguridad y hacer que el sistema nervioso crea que puede igualar el peso cuando en realidad el atleta no tiene la fuerza para hacerlo. La manija del gancho se puede usar en cualquier momento y en ambos ascensores olímpicos, por lo que no tiene nada de malo. Las correas no se pueden usar en ningún momento. Aquí es donde el agarre debe ser sólido por sí solo. una cosa, pero una muñeca rota o torcida es otra. Personalmente, estoy de acuerdo con los ascensores más avanzados que usan correas para limpiezas poderosas, pero aun así, les digo que envuelvan la correa alrededor de la barra solo una vez para una liberación rápida en caso de que falla el socket.
Mi consejo para usar correas
Cinturón, abrocharse el cinturón, levantar de forma segura, entrenar bien
Fotografías proporcionadas por Katie Chasey.