En los últimos años, a medida que me involucré más en el entrenamiento y las carreras de resistencia, he escuchado más que cualquier otra frase en una sola oración: «Odio correr».
Siempre me recuerda dos cosas. Primero, ¿por qué odias correr?Porque en el caso de muchas personas que me dicen esta oración, está bastante claro que les gusta la mayoría de los ejercicios, entonces ¿por qué correr se considera lo peor y más despreciado cuando estas personas hacen todo tipo de cosas horribles??
- En segundo lugar.
- ¿consideraron que gran parte de su disgusto no ha sido bueno en esta área? Por lo general.
- Las personas dudan en hacer cosas en las que no son buenas.
- Lo que siempre me deja preguntándome cómo esperan mejorar.
- ¿Cómo se puede mejorar si no se ¿haciéndolo?.
Antes de saltar sobre mí, imaginemos la parte de ti a la que no le gusta correr como un villano de seis años que no come sus verduras. Como buen padre, ¿dejas que el niño coma las verduras?que sabes que son buenos para él, o te vuelves estricto y le haces comer las verduras?Soy un gran observador de la gente y nunca he estado en un restaurante y he visto a un adulto no comer sus verduras. No nos gustaron todas las verduras, pero las comemos ahora, ¿no parece que lo que realmente necesitamos en términos de correr es simplemente acostumbrarnos al ejercicio equivalente a comer nuestras verduras?
Pero, reconociendo que no es fácil hacer que los niños amen las verduras, aquí hay algunos entrenamientos de carrera que son realmente interesantes de hacer, mucho más de lo que la mayoría de la gente hace para correr, porque lo que la mayoría de la gente hace, incluso si eligen hacer sprints, es correr a la misma velocidad en una distancia definida. Borear. Más aún si estás en una superficie plana y recta que mata tu cerebro. De manera diferente, correr te da una gran oportunidad de salir, tomar un poco de vitamina D y formar parte del mundo de nuevo después de que te hayas encerrado en tu oficina o gimnasio.
Aproximadamente a una hora de mí hay un parque nacional. Corriendo por los senderos, vi canguros, serpientes, todo tipo de aves silvestres, un koala e incluso un equidna (raro de ver en la naturaleza). Volver a casa después de una carrera es como un día en el zoológico lleno de endorfinas.
Además, correr en una superficie variada es mucho más interesante y requiere que cambies continuamente tu zancada. Esto conduce a menos dolor muscular, así como a un mayor compromiso con lo que haces. No hay forma de desactivar una carrera de trail a menos que te guste. la idea de lastimarse seriamente sin que nadie lo ayude.
Y esa es la otra gran cosa de correr allí: es lo suficientemente silencioso como para escucharte pensar. No puedo contar la cantidad de veces que fui a correr a este parque con algo que me molestó, para volver a mi auto y darme cuenta había llegado a mí corriendo. Hay algo en tomar mucho oxígeno mientras se realiza una tarea repetitiva que parece ayudar a responder preguntas que de otro modo no podría resolver.
Aunque soy un profesional, también soy un gran admirador de la honestidad, es una carrera dura. Quiero decir, como la cosa más difícil del mundo, golpearás pedazos de tu cuerpo contra el suelo con una fuerza igual a tres veces tu peso corporal, y harás esto más de mil veces por kilómetro mientras corras. maratón, podría ser 60,000 pies de caminata. Entonces, si en realidad estás corriendo y no trotando, estás en ese horrible punto medio entre respirar cómodamente y sentir que nunca tienes suficiente oxígeno y te mueres, y todo el tiempo con la cosa de romper los pies. la distancia es tanto un ejercicio de tolerancia al dolor y autodisciplina como de fisiología.
Así que corre con otras personas. Probablemente tienes un grupo de amigos que estás deseando entrenar en el gimnasio, así que ¿por qué no tener un grupo de amigos que también te saquen del gimnasio?Una de mis ex odiaba levantarse temprano, pero le encantaba la banda. Le encantaban los chistes, la camaradería y la educación, e incluso llegó a amar el dolor que acompañaba a la carrera rápida.
Cuando haces sesiones de entrenamiento con pesas, calientas, luego usualmente haces algunas series de construcción antes de llegar a tus estaciones de trabajo principales Entonces, ¿cómo es que cuando la mayoría de la gente sale a correr, camina hacia la puerta o salta en una cinta de correr?y correr a la misma velocidad ¿Dónde está el trabajo?
Una idea mucho mejor es pasar de diez a quince minutos calentando gradualmente, incluido el tiempo dedicado a hacer «zancadas», que son ráfagas cortas de mayor velocidad para abrir los pulmones y hacer que las piernas se acostumbren a moverse más rápido. ritmo seguido de cincuenta segundos de fácil, repetido varias veces.
Una vez que mi cuerpo está preparado, puedo pasar a un esfuerzo moderado. Me gusta el término «estable». Constante es un ritmo que puedo mantener con esfuerzo durante mucho tiempo, pero eso es solo un poco en mi área incómoda.
Voy a pasar a mi? Esfuerzo duro en el último tercio de la carrera. En una carrera más larga de dos horas, esto podría representar hasta treinta minutos de carrera en mi área incómoda. Trabajar duro por supuesto, pero permite que el cuerpo corra rápido cuando estás cansado, y requiere una gran concentración para mantenerse cuando está cansado.
Finalmente, volveré a mi ritmo de calentamiento fácil para dejar que mi cuerpo se relaje gradualmente después del esfuerzo intenso. Uno de los mejores activos de este tipo de entrenamiento es la facilidad con la que es fácil volver a tu ritmo de calentamiento. Después de una sesión de carrera larga e intensa, este tipo de cosas mejora la eficiencia y la capacidad de tolerar el dolor de una carrera difícil, lo que te ayudará a correr más rápido más adelante.
Correr, como todo lo relacionado con el entrenamiento, tiene que ver con la consistencia. Es difícil correr mejor si nunca lo haces. Calculo que para la mayoría de los adultos que se oponen a correr, se necesita alrededor de un año para entrar en la carrera, así que no corras durante una semana. y no te desanimes, no eres un campeón del mundo ni un gran momento. Como con todo lo demás, ser bueno en las carreras requerirá un gran esfuerzo de tu parte.
Un último consejo: abandone el iPod. Puede sobrevivir durante unos minutos sin la necesidad de un cordón umbilical eléctrico. Croyez-moi. Et cuando considera todo lo que necesita para concentrarse, como la posición del brazo, la colocación del pie, la velocidad con la que su pie se despega del suelo, alineación corporal, respiración y ritmo, tendrás más que suficiente para concentrarte de todos modos.
Y quién sabe, quizás descubras que correr es un buen momento para pasar un rato en paz.