«El arma más grande contra el estrés es nuestra capacidad para elegir un pensamiento sobre otro». William James
Nunca escuché a nadie decir: «Amigo, me encanta tanto el estrés, ¿verdad?»Pero si miras algunos de los números, pensarías que todos somos amigos estresados. Por ejemplo, una encuesta de 2013 a trabajadores estadounidenses encontró que más del 75% estaban estresados por algo relacionado con el trabajo.
- Y es solo estrés de oficina.
- Este número ni siquiera tiene en cuenta todas las demás variables que pueden causar estrés: facturas.
- Escuela.
- Bebés que no duermen en toda la noche.
- Baristas rudos de Starbucks.
- De hecho.
- Creo que es seguro decir que la mayoría de nosotros estamos enfrentando algún tipo de estrés en este momento.
- Lo admitiré de inmediato.
- Estoy estresado por recibir este artículo a tiempo.
La pregunta es, ¿son necesariamente malas noticias?¿Hay arcoíris y sol aquí?¿Cómo podemos trabajar con el estrés y mantenerlo a raya?
? Conoce a tu enemigo y conócete a ti mismo y podrás luchar
cien batallas sin desastre. ? ? Sun Tzu
El primer paso para superar un obstáculo es mirarlo y ver cómo puede lastimarte si lo dejas, así que echemos un vistazo al estrés y veamos por qué deberíamos preocuparnos por él primero.
Si entrena con regularidad y está estresado regularmente, hay buenas y malas noticias para usted. La buena noticia es que el ejercicio puede ayudar a controlar el estrés. La mala noticia es que el estrés al principio hace que sea más difícil para su cuerpo hacer frente al exceso estrés del entrenamiento.
El entrenador Doug Dupont informó los resultados de un estudio sobre el impacto del estrés en la recuperación del entrenamiento en su artículo, El estrés se muestra para perjudicar la recuperación de los entrenamientos:
La vida y el estrés percibido han reducido en gran medida la fuerza muscular y los sentimientos de energía, y el estrés vital ha agravado aún más los sentimientos de fatiga y dolor. Pero la recuperación no solo fue mejor sin estrés, sino que también sucedió varias veces más rápido. Esta información es esencial para los atletas.
Independientemente del tipo de estrés que experimentaron, los sujetos estresados tuvieron tiempos de recuperación mucho más lentos durante un período de 96 horas. Es mucho tiempo.
Si estás tratando de componer tu dieta, el estrés puede literalmente detenerte en seco. El experto en nutrición Kevin Cann describió el círculo vicioso de la dieta y el estrés en su artículo, Cómo el estrés te hace desear comida y almacenar grasa:
El estrés a menudo se considera un evento solitario, pero en realidad la mayoría de nosotros estamos estresados crónicamente y tenemos niveles crónicamente altos de glucocorticoides en la sangre, lo que provoca nuestros antojos de azúcar e incluso nos lleva a comer en exceso. Los glucocorticoides en realidad reducen la sensibilidad de nuestras células a la leptina. La leptina es una de nuestras principales hormonas homeostáticas energéticas. Comunica a nuestras células la cantidad de grasa que hay que almacenar y cuándo dejar de comer. Cuando desarrollamos resistencia a la leptina, no sabemos cuándo dejar de comer.
A las personas a menudo se les dice que coman cuando tienen hambre. Si estás estresado crónicamente, tu cuerpo puede recibir este mensaje con más frecuencia que en condiciones menos estresantes. Así que si estás a dieta y no ves ningún resultado, Piense en su nivel de estrés antes de considerar cambiar su dieta o aumentar la frecuencia de sus ejercicios.
El estrés hace todas estas cosas porque afecta sus hormonas y rechaza el sistema de mensajería de su cuerpo. Además de sus efectos sobre la producción de leptina, el estrés afecta los niveles de cortisol. La entrenadora y enfermera practicante Vanessa Bennington explicó los efectos de los niveles altos de cortisol en la salud suprarrenal en su artículo , Los altibajos del cortisol: lo que necesita saber:
El hipotálamo, cuando detecta un factor estresante, produce CRH (hormona liberadora de corticotropina), que luego estimula la glándula pituitaria anterior para producir ACTH, que luego estimula la glándula suprarrenal para producir cortisol. Cuando los niveles de cortisol son altos, el mensaje se envía al hipotálamo y la pituitaria anterior: «Hola chicos, estamos un poco sobrecargados aquí. Es hora de apagarlo por un tiempo.
Ahora, se cree que cuando los niveles de cortisol son demasiado altos durante demasiado tiempo, este mecanismo de retroalimentación se vuelve un poco desactualizado, me gusta pensar en ello como resistencia a la insulina. Si machacamos cupcakes y dulces día tras día durante demasiado tiempo, nos volvemos resistentes a la insulina y luego necesitamos medicamentos, o una revisión importante de nuestra dieta, para controlar nuestro nivel de azúcar en sangre. Lo mismo parece aplicarse al cortisol y la salud suprarrenal. Deja que el estrés se apodere durante demasiado tiempo y nuestros cuerpos ya no puedan soportarlo. La producción de cortisol puede pasar por el techo, es posible que tu cuerpo no produzca lo suficiente, o puedes hacer una tonelada por la noche cuando intentas dormir y nada en el mañana Ugh.
Así que ahora sabemos un poco más acerca de nuestro enemigo, pero tenga en cuenta, como correctamente señala Sun Tzu, que también debe conocerse a sí mismo para derrotar a su oponente. La respuesta de su cuerpo al estrés puede no ser la misma que la de su familiar o amigo.
Por ejemplo, en su artículo, When Stress and Genitals Collide, el entrenador Jeff Barnett describió un estudio que examinó cómo el estrés te afecta durante un entrenamiento. El estudio también examinó la diferencia entre las respuestas de hombres y mujeres al estrés, y los resultados fueron interesantes «. A medida que los investigadores se enfrentaban a más y más estrés, los hombres se volvían más entusiastas y las mujeres cada vez más tímidas. Este estudio proporcionó una mejor comprensión de las diferentes formas en que hombres y mujeres manejan el estrés, tanto en el gimnasio como en la vida.
«¿No destruyo a mis enemigos cuando los hago mis amigos?Abraham Lincoln
El estrés es un enemigo formidable, pero solo si lo ve como una masa inmóvil, debe arrojarse sobre sus hombros. Quizás la mejor manera de destruir el estrés es reconocerlo, estrechar su mano y llevarlo al café para discutir cómo va a pasar el tiempo más agradable. Como estas haciendo eso El entrenador Jonathan Precel tiene excelentes consejos sobre cómo hacerlo en su artículo, Cómo convertir el estrés en fuerza:
«El enemigo invisible es siempre el más formidable». – George R. R. Martin
El estrés puede ser una plataforma para el crecimiento, como cualquier otra cosa en la vida. El problema con el estrés es que a menudo es intangible. Es posible que no sepa que es un problema hasta que esté fuera de control. Para mantener el estrés a raya, el mejor truco es escuchar. a sus propios pensamientos y sentimientos con regularidad durante el día.
El estrés podría ser uno de los ejemplos más claros de la intersección entre la salud física y mental. Sea consciente de las manifestaciones físicas del estrés, como una sensación de opresión en los hombros, el cuello y la mandíbula. La experta en yoga Bethany Eanes tiene excelentes consejos sobre cómo manejar el estrés. en uno de los niveles físicos más fundamentales: la respiración. Bethany explicó cómo la respiración diafragmática puede aliviar el estrés en su artículo, Cómo respirar para una mayor eficiencia, longevidad y alivio del estrés:
Si está buscando una forma simple y gratuita de reducir el estrés, no busque más allá de la respiración diafragmática. Cuando respiramos de esta manera, podemos reducir nuestra frecuencia cardíaca y posiblemente nuestra presión arterial. Estas son dos señales clave para el cerebro que son todas 2 De hecho, la respiración lenta le indica al cerebro que todo está bien, lo que obliga al cerebro a liberar menos hormonas del estrés de nuestro sistema endocrino. Esto le da al cuerpo la oportunidad de activar el sistema nervioso parasimpático, esencialmente interviniendo y revertiendo los efectos. de las hormonas del estrés ya presentes en el cuerpo.
El estrés es el mensaje de su cuerpo para dar un paso atrás y volver a conectarse con lo que más importa: en el trabajo, en el gimnasio y en la vida. Da un paso atrás, respira hondo y es posible que descubras que lo que pensabas que era una roca de carga es en realidad un trampolín.
Todos estamos estresados y todos nos comportamos de manera diferente ¿Cómo manejas tu estrés?