Hace unos cinco años, hice algo que nunca pensé que haría: cerré mi centro de capacitación. Después de operarlo durante más de una década, enseñar en todo el mundo me había puesto tan ocupado que no podía brindar la atención adecuada a mis clientes. . Si bien sabía que era la decisión comercial correcta, una de mis mayores preocupaciones era «¿dónde puedo entrenar?»
Con compromisos cada vez mayores y menos tiempo para entrenar, me di cuenta de que mi gimnasio tenía que estar en casa. Me preocupaba que no sería posible entrenar eficazmente sin una gran instalación. Entonces recordé un concepto de Pavel Tsatsouline, conocido como el «coraje esquina «. Como lo describió Pavel:
- «El Ejército Rojo.
- Demasiado pragmático para perder el tiempo de sus soldados en bombas y asientos verticales.
- Entendió rápidamente.
- Todas las unidades militares rusas.
- Incluso los puestos avanzados remotos como Marte.
- Tienen un gimnasio.
- Por alguna extraña razón.
- Tal vez porque le da a su sótano sudoroso mazmorra la apariencia de un spa de salud yuppie.
- Se llama un «rincón del coraje» (ojalá fuera una broma).
- Cada rincón del coraje.
- Incluida la cueva de la corteza de permafrost en una de las unidades en las que serví.
- Está equipado con K.
- Bells.
Su descripción del rincón del coraje me devolvió a mis mejores días de entrenamiento: cuando estaba en la secundaria, teníamos un gimnasio improvisado en el sótano de la escuela, las viejas tuberías que recorrían la habitación hacían insoportable el calor del verano y Nos congelaron en el invierno. Eran esqueletos, con pesas viejas y oxidadas y algunas máquinas como una prensa de piernas y una unidad de tracción. Pero no eran las herramientas lo que importaba. Fue solo entrenamiento, concentración y esfuerzo, muy similar a lo que Pavel aludió con la esquina del coraje.
No se trata de lo llamativo o elegante que sea tu establecimiento, eso es lo que haces con las herramientas. [Foto cortesía de Pixabay]
Cuando comencé a priorizar lo que era importante en mi entrenamiento, creé mi propio rincón de coraje. Ninguna de estas motivaciones surgió de la idea de tratar de ser «cool», hardcore o minimalista. En cambio, quería encontrar los medios de entrenamiento más efectivos que complementaran mi vida y no la dominaran.
Rápidamente me encontré optimizando conceptos y herramientas clave. Me deshice de muchos dispositivos de disco nuevos y los elementos que quedaban tenían que cumplir con ciertos requisitos:
La racionalización de mi Courage Corner hizo posible lograr mis objetivos de fitness en casa. Entonces, ¿qué hizo mi propio Gym of Courage? Me concentré en lo siguiente:
Lo que me pareció interesante de esta configuración es que se trata de la cantidad de gimnasios progresivos organizados. No es necesario tener mucho equipo para tener un gimnasio innovador. Cuando te concentras en las herramientas y técnicas que importan, ¿evitarás el extra?juguetes?que eventualmente acumulan polvo. A menos que el equipo cambie la forma en que entreno, lo dejo en la esquina del coraje de otra persona.
Puede notar que omití dos elementos: una rejilla para sentadillas o mancuernas. La razón principal es que ninguno cumple con los requisitos previos anteriores, especialmente la capacidad de crear un estímulo de entrenamiento único. La fuerza que puede desarrollar con las herramientas mencionadas anteriormente es igual de buena. , si no a menudo mejor que con una barra.
En cualquier gimnasio, especialmente en casa, el espacio es algo que nunca se puede reemplazar. Troy Anderson hizo un cálculo interesante del espacio en el suelo requerido con mancuernas en comparación con pesas rusas y sacos de arena. Según sus cálculos, los equipos no relacionados con mancuernas (mancuernas, pesas rusas) , sacos de arena) requiere aproximadamente 24 pies cuadrados de espacio en el piso en comparación con 42 pies cuadrados para el área de entrenamiento con mancuernas.
Otro concepto que no puede olvidar cuando entrena en casa es el retorno de la inversión. Cuando gasta un dólar, ¿cuánto obtiene a cambio de la efectividad del entrenamiento?Un ejemplo poderoso, una barra olímpica y un parachoques de 160 libras cuestan alrededor de $ 450. . El mismo costo podría producir dos pesas rusas de 35 libras, dos pesas rusas de 53 libras y una bolsa de arena pequeña y mediana. No soy muy bueno en matemáticas, pero seis equipos poderosos contra uno parece una victoria.
Cuando me embarqué por primera vez en mi aventura de entrenamiento en casa, a menudo me preguntaba qué pensarían los demás. Tal vez no era tan serio acerca de mi entrenamiento, o que entrenar en casa era divertido, pero cuando quería ser realmente fuerte, tenía que ir de vuelta al gimnasio.
Algo gracioso sucede a medida que envejece. Puede que te preguntes qué piensan los demás, pero la realidad de tu propia vida te mantiene en movimiento. He visto cada vez más entrenadores de alto rendimiento que utilizan el entrenamiento en casa como una forma de mantenerse en el camino y mejorar su entrenamiento. Mike Yudin entrena a muchos atletas de élite y dice que con las excelentes herramientas de fitness que tenemos hoy en día, entrenar en casa puede ser incluso mejor que en el gimnasio. Él dice:
«Elegí construir mi propio gimnasio en casa en lugar de ir a un gimnasio clásico por varias razones. En primer lugar, los gimnasios enlatados siempre están tan llenos y lleva una eternidad usar el equipo que desea. Número dos, la mayoría del equipo está dominado por máquinas con pesas libres, pero de nuevo, tienes que hacer cola y esperar. Esto transforma tu entrenamiento de una hora en un entrenamiento de dos horas (no muy efectivo). El equipo que quiero usar; Ultimate sandbags, TRX, kettlebells, cuerdas de combate , trineos, bolas de mermelada, etc. , no se encuentran en la mayoría de los gimnasios de caja grande . . . Finalmente, no necesito conducir para entrenar, podría hacerlo desde la comodidad de mi propia casa.
El entrenador Yudin no es una excepción. La idea del entrenamiento en casa se está volviendo cada vez más popular. Kevin Larabee, entrenador de fuerza de Mike Boyle Strength
«Levantar en casa me da la oportunidad de participar en un entrenamiento fantástico sin la distracción de un gimnasio o entrenamiento con pesas compartido. Me concentro mucho en lo que hago, mientras escucho solo la música que quiero escuchar, y me concentro en los mejores movimientos «por su dinero» para seguir desafiándome a mí mismo con un equipo limitado mientras progresaba con mis objetivos de fuerza.
Cuando construí el gimnasio en casa, lo hice pieza por pieza centrándome en equipos que tenían una amplia gama de usos. Comencé con un TRX, una barra de tracción, bandas y Valslides. Mes a mes, agregué pesas rusas, sacos de arena definitivos, cuerdas, chalecos con pesas y un Airdyne. ¿¡He tenido los mejores entrenamientos de mi vida !?
No necesitas una membresía de gimnasio para ponerte en forma. En los Estados Unidos, con dos de cada tres adultos con sobrepeso u obesidad, necesitamos cambiar la forma en que enfocamos el fitness. No hay ninguna razón por la que el fitness deba ser caro, inaccesible, requiere mucho tiempo o está fuera del alcance de cualquier persona. Con suerte, este artículo le hará pensar de manera diferente sobre lo que realmente necesita para lograr sus objetivos de fitness.
Si desea recibir capacitación sobre herramientas creativas en casa, no busque más: