El sprint es muy técnico. Los velocistas de élite están entrenados en todos los aspectos de su deporte, además de la técnica de inicio, aprender a acelerar a la máxima velocidad es una de las habilidades más difíciles.
Tirar de un trineo puede mejorar tu velocidad de carrera y crear un entorno anabólico propicio para quemar grasa y ganar masa muscular. En este artículo, discutiré lo que dice la investigación sobre el uso de tracción de trineo para desarrollar una fuerza explosiva de velocidad.
- La aceleración es importante para la mayoría de los deportes y los tirones de trineo se utilizan comúnmente para mejorarla.
- Alcaraz y sus colegas (2014) 1 evaluaron a velocistas nacionales escandinavos.
- Un grupo realizó sesiones de sprint normales.
- Un segundo grupo remolcó un trineo.
- El programa duró cuatro semanas y los dos grupos realizaron un trabajo similar.
Después del entrenamiento, el grupo de trineos aumentó el tiempo de contacto con el suelo, lo que significaba que tenían más tiempo para ejercer fuerza, también mejoraron la longitud de la zancada, ambas medidas se asociaron con una aceleración más rápida, y el grupo de trineos también aumentó la velocidad máxima en aproximadamente 1. 3 por ciento Son atletas bien entrenados, por lo que los efectos podrían ser aún mayores para los atletas menos entrenados.
Al tirar de un trineo con peso, debes asegurarte de no perder tu técnica de sprint. Si cargas el trineo con demasiado peso, ¿no correrás más?Caminar con una carga pesada puede tener ventajas, pero no mejora la aceleración del sprint tanto como una carga menor.
Un estudio realizado por Winwood y sus colegas (2016) 5 atletas de rugby entrenados con trineos tirados. Uno de los objetivos del equipo de investigación era descubrir cómo el peso mejora la aceleración máxima. Los investigadores encontraron que los trineos tirados con 75 por ciento del peso corporal del atleta funcionaron mejor del 150 por ciento.
Siempre me gustó esta cita de Yuri Verkoshansky sobre agregar peso
Un peso adicional aumentará la magnitud del esfuerzo máximo de fuerza, pero disminuirá la velocidad de su desarrollo durante el empuje. De esta manera, ¿habrá perdido el ejercicio su principal ventaja?[Esto] se puede comparar con aquellos fanáticos que siguen el principio: en lugar de tomar 15 gotas de medicamento dos veces al día, es mejor beber todo el frasco inmediatamente.
Agregar más peso a los tirones y empujes del trineo podría ser excelente para una fuerza absoluta. Dan John ha sido durante mucho tiempo un defensor de los empujes o tirones del trineo como uno de sus movimientos de carga con carga. Pero recuerde, estamos hablando de cómo los tirones del trineo afectan la carrera. Agregar más peso probablemente ayudará a desarrollar la fuerza máxima, pero esto podría no ser tan útil para la velocidad máxima.
Cuando use trineos para aumentar la velocidad, use una carga que le permita continuar corriendo.
Como muchos de ustedes saben, los tirones de trineo pueden ser exigentes. West y sus colegas (2013) 4 observaron los cambios biológicos resultantes de los tirones de trineo y encontraron que la testosterona aumentó en un 38% quince minutos después de los suéteres. También fue criado al día siguiente. La falta de creatina quinasa después del entrenamiento sugirió que no hubo daño muscular significativo. Los autores sugieren que este movimiento no causa degradación muscular ya que es principalmente de naturaleza concéntrica.
Ten en cuenta que correr más de 25 metros con el trineo puede provocar un quiebre en la forma, así que déjate descansar entre series, sugiero entre 3-6 minutos para permitir que el sistema aláctico se recupere.
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Referencias
1 Alcaraz, P. E. , Elvira, J. L. L. et Palao, J. M. (2014). Adaptaciones de la cinemática, la fuerza y la rigidez después del entrenamiento de remolque de trineo a corto plazo en atletas. Revista Escandinava de Medicina
2. Alcaraz, P. E. , Palao, J. M. , Elvira, J. L. L. y Linthorne, N. P. (2008) Efectos de tres tipos de dispositivos de entrenamiento de velocidad de resistencia en la cinemática de la carrera a velocidad máxima, Journal of Strength and Conditioning Research, 22 (3), 890?897.
3. Maulder, P. S. , Bradshaw, E. J. y Keogh, J. W. (2008) Cambios cinematográficos debidos a diferentes patrones de carga en el rendimiento del sprint de aceleración temprana de los bloques de salida Journal of Strength and Conditioning Research, 22 (6), 1992-2002.
4 West, D. J. , Cunningham, D. J. , Finn, C. V. , Scott, P. M. , Crewther, B. T. , Cook, C. J. y Kilduff, L. P. (2014). Respuestas de las funciones metabólicas, hormonales, bioquímicas y neuromusculares a un entrenamiento de trineo al revés. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength
5. Winwood, P. W. , Posthumus, L. R. , Cronin, J. B. et Keogh, J. W. L. (2016) Los efectos agudos de potenciación de los tirones de trineos pesados en el rendimiento del sprint Revista de investigación sobre fuerza y acondicionamiento, 1.