Tenemos conos, o receptores de color, en nuestros ojos. Es un regalo muerto que hemos evolucionado como criaturas activas durante el día. También significa que somos sensibles a los ritmos diarios de luz y oscuridad, también conocido como ritmo circadiano. El entorno químico del cuerpo cambia de acuerdo con un patrón cíclico regular basado en el fotoperíodo diario que varía a lo largo del año, dependiendo de nuestra distancia al ecuador. Aunque las fuentes de luz artificial nos permiten mantenernos activos durante una parte más larga del día, Hemos tenido estas fuentes de luz disponibles en masa durante solo aproximadamente un siglo. Como seres humanos, siempre somos muy dependientes del flujo y reflujo diario de la luz solar.
Para aquellos que desean seriamente seguir una carrera deportiva, incluso a nivel profesional, deben comprender que el desarrollo de una dieta diaria regular contribuirá en gran medida a su progreso, esto permitirá que su entrenamiento se convierta en la variable de su vida, y por tanto. de tu existencia fisiológica.
- El propósito de este artículo es explorar este tema como se aplicaría a un estilo de vida de atleta.
- Si bien es posible que no todos seamos capaces de organizar nuestras vidas para adaptarnos a un modelo óptimo.
- El conocimiento del modelo óptimo debería ayudar a tomar decisiones futuras sobre el estilo de vida.
- Se dan cuenta de que muchos tienen horarios de trabajo irregulares o caprichosos.
- Y que la vida frecuentemente interfiere con el estilo de vida deportivo.
- Pero ciertamente es de interés para todos los atletas tratar de desarrollar algún tipo de horario diario para minimizar las interrupciones.
Tiempo de entrenamiento
Las actividades de fuerza y potencia generalmente se realizan de manera más eficiente más tarde en el día, preferiblemente al final de la tarde o temprano en la noche; sin embargo, esto no es una excusa para dormir hasta tarde y permanecer excesivamente indolente durante gran parte del período anterior. Debe ser alimentado con suficientes calorías antes de un entrenamiento de última hora de la tarde, esto significa que el deportista debe levantarse lo suficientemente temprano para tomar el desayuno, la merienda y el almuerzo con el fin de devorar, digerir y asimilar la cantidad de alimentos necesaria para proporcionar un ambiente interno adecuado. es el tipo de situación en la que una dieta diaria contribuirá a unas condiciones óptimas de entrenamiento.
Planificación del sueño
Tener un horario de sueño regular marca la pauta para la dieta. Un horario de sueño regular debe incluir dos horas de sueño antes de la medianoche, lo que permite que el atleta se levante lo suficientemente temprano para comenzar a activar el cuerpo y comer lo suficiente antes del importante entrenamiento del día. También requiere que el deportista establezca una dieta, restauración y recuperación después del entrenamiento y antes de retirarse.
Los beneficios del plan
Una dieta diaria reduce el estrés emocional y la ansiedad, los cuales alteran la química del cerebro y el cuerpo. La imprevisibilidad y la falta de control resultantes son una causa importante de ansiedad y un disruptor de las capacidades de alto rendimiento del cuerpo. Como mencioné anteriormente, el objetivo es todo en tu vida sea rutina, por lo que el entrenamiento es la única variable.
Una dieta también tiene la ventaja de hacer que ciertos aspectos del día sean habituales para que sea menos probable que se olviden. Por ejemplo, el horario de los suplementos dietéticos puede ser una parte importante de la ecuación de preparación. Los atletas con horarios regulares tienen menos probabilidades de hacerlo. Manejar mal la administración de suplementos. El objetivo de establecer un estilo de vida reglamentado es hacer que tantas tareas mundanas de la vida como sea posible sean lo más simples posible, para que pueda poner su energía en la muy importante actividad del entrenamiento.
Los dejo con una cita apropiada del novelista francés Gustave Flaubert, «Sea regular y ordenado en su vida, para que pueda ser feroz y original en su trabajo».