La comunidad de CrossFit ha crecido rápidamente desde que explotó en el escenario, pero siempre se trata de volver a lo básico. Ya sea que seas un atleta entusiasta de CrossFit o simplemente quieras entrenar en el gimnasio, es fácil caer en el error fundamental de progresar también. Saltamos a ascensores más complicados, un peso más pesado y con más intensidad por nuestro ego. La verdad es que comprometemos la forma, minimizamos las ganancias y nos preparamos para las lesiones para buscar el máximo rendimiento, mientras intentamos impresionar al sexo opuesto.
CrossFit sienta las bases para su certificación de Nivel 1 al enfatizar la importancia de los fundamentos. Usted se pone en cuclillas en una posición agonizante en profundidad y aprende exactamente cómo se siente durante lo que parecen ser horas. Los instructores enseñan movimientos básicos haciendo hincapié, mientras aprenden defectos y correcciones comunes. Se supone que los movimientos de CrossFit son funcionales, naturales e inherentemente seguros, pero para que un movimiento sea seguro, debe ser realizado correctamente por una persona con tejidos sanos y movimientos adecuados. En última instancia, se reduce a los conceptos básicos de cómo realizar el peso corporal sentadillas, bombas, dominadas, ranuras para caminar y control del tronco. Una vez que tenga estabilidad simple y doble pierna / cadera, control del tronco y estabilidad del hombro, puede comenzar a aumentar su dificultad de entrenamiento.
- En lugar de cambiar inmediatamente a saltar.
- Correr y levantar peso.
- Hay un camino más inteligente.
- Comienza con el control del peso corporal en la gimnasia.
- Tanto para la fuerza como para desarrollar la resistencia.
- Aquí se puede aprender una mayor coordinación y control en entornos más seguros mientras se obtienen grandes beneficios.
- Esto es algo que experimenté en profundidad este fin de semana pasado en el seminario de certificación CrossFit Gymnastics>.
Piense en la apariencia y los movimientos del gimnasta promedio. Puedes avanzar en tu entrenamiento aprendiendo primero una posición hueca efectiva, con el arco opuesto. Este control y posicionamiento básico se traduce en casi todos los demás movimientos de CrossFit. También tiene un alto grado de portabilidad en cualquier otro deporte y en la vida diaria. el tronco protege mejor la zona lumbar, enseña una buena postura y te hace más fuerte, a partir de ahí aprendemos a seguir fortaleciendo el tronco aplicando la fuerza de las caderas u hombros.
Casi todo en CrossFit está dominado por las caderas, especialmente la extensión de la cadera. Si haces CrossFit correctamente, deberías poder abrir las caderas sin esfuerzo. Por otro lado, CrossFit Gymnastics es un descanso refrescante del mundo dominado por las caderas y realmente te enseña cómo tocar tus hombros. Si vas a hacer algo con una barra de tracción o anillos, sabrás mejor cuáles son tus dorsales y cómo activarlos.
Todo comienza con una buena progresión: la posición hueca, el hombro activo, el énfasis en los dorsales y luego comienza tu movimiento. Hay una regla fácil de recordar para el posicionamiento seguro de los hombros: empuje o tire activamente de los hombros para oponerse directamente a la fuerza ejercida sobre ellos. Si cuelga de una barra, la fuerza los empuja hacia arriba para que usted se retraiga en su agarre. Si sostiene una barra sobre su cabeza, está empujando activamente la barra lejos de usted.
En el programa CrossFit Gymnastics Coaches, existen los siguientes movimientos: posición hueca, posición del arco, balanceo en estas posiciones, swing beat, gym kipping pullup, muscle up, palanca delantera, palanca trasera, bombas de pera y tabla. empieza a rascar la superficie con palancas, bombas de gimnasia y tablas. Sin embargo, siguiendo las progresiones, puedes comenzar a entrenar para estas habilidades. Incluso si nunca alcanzas todas estas habilidades, la fuerza y la coordinación te ayudarán en otros movimientos. Esto se reconoció en la década de 1940 cuando la Marina de los Estados Unidos adoptó la gimnasia como parte de su rutina de entrenamiento habitual. Forja cuerpos más fuertes, permite una mejor conciencia espacial y hace que los navegantes sean más valientes. ¿A cuántos de ustedes les gustaría esto para sí mismos o para sus clientes?
Además del movimiento real, hubo otras gemas que surgieron de la clase de gimnasia CrossFit:
Volver al peso corporal y perfeccionar el movimiento puede resultar en un atleta mejor completo y más eficiente para el resto de su vida. Perfeccionar esa sentadilla por encima de 225 es rudo, pero realmente no te ayudará en muchas situaciones prácticas. Mejore las cosas, reduzca la velocidad de sus movimientos, practique las sujeciones estáticas y domine antes de comenzar a lanzar enormes cargas externas. Tu cuerpo te lo agradecerá y cuando estés listo para mover ese gran peso será más fácil que antes.
Fotos cortesía de Jeff Tucker y CrossFit Gymnastics>.