CrossFit. El nombre en sí es suficiente para generar opiniones muy fuertes en el panorama del fitness. Dependiendo de a quién le preguntes, es:
Si bien abundan los estereotipos y la hipérbole, la respuesta real no es tan en blanco y negro. Los seguidores deben aceptar los elementos positivos de CrossFit, mientras interpretan honestamente los comentarios negativos para guiar constructivamente su futuro. Los enemigos deben aceptar su tremenda contribución a la industria del fitness, así como a los resultados medibles y la mejora de la vida que muchos han encontrado a través de CrossFit. Después de todo, para la gran mayoría, eso es lo que realmente están buscando.
- Para dar un paso atrás.
- Recomiendo mirarlo en dos contextos diferentes: CrossFit como deporte y CrossFit como protocolo de fitness.
CrossFit es un gran deporte, con algunos de los mejores atletas del mundo. Si bien el reciente aluvión de desgarros pectorales ciertamente debería tener un impacto en las decisiones futuras en el deporte, su valor de entretenimiento y utilidad social (las principales medidas del éxito deportivo) para los espectadores y asistentes son enormes.
El único problema con el CrossFit como deporte es que se presta muy bien a cualquiera que no sea el bueno y el muy bueno. Tiene altas barreras físicas y financieras en la entrada, lo que significa que será difícil atraer el tipo de seguidores globales de otros deportes, como el fútbol.
Es en el campo de CrossFit como protocolo de fitness donde veo más problemas. CrossFit Inc haría bien en ilustrar la distinción entre el deporte y el protocolo de acondicionamiento físico de manera más clara, y desarrollar de manera más intencional el lado de acondicionamiento físico general de su marca para abordar sus problemas comunes.
Hay deportes que son ampliamente adoptados como protocolos de fitness por la población en general con gran éxito. Remo, bicicleta, senderismo, racquetball e incluso correr son opciones comunes. La mayoría de las personas mejorarían significativamente su condición física y calidad de vida al adoptar este deporte. Pero en cualquier caso, es importante asegurarse de que su cuerpo sea lo suficientemente capaz y resistente para soportar las demandas de estos.
CrossFit como protocolo de fitness parte de un marco lleno de riesgos: la programación para las masas. Es un mal necesario en mi trabajo, entrenar a más de 500 atletas cada semana. Todos mis programas tienen dos o tres variantes estándar para cada ejercicio integrado, para ser utilizado para conocer la anatomía de cada atleta, las habilidades de movimiento actuales y el historial de lesiones. Para un atleta con limitaciones únicas, estoy aquí para realizar cambios radicales en el enfoque, mientras persigo los objetivos deseados.
En teoría, CrossFit también ofrece una multitud de sustituciones y variaciones para la individualización; sin embargo, estas no siempre se presentan y usan de una manera que eduque y avance al lego. El escalado y las sustituciones a menudo se usan simplemente para que un atleta haga un entrenamiento. en lugar de mejorarlo para eventualmente hacer el entrenamiento según lo prescrito.
Para los entusiastas del fitness intermedio que descubren CrossFit, a menudo se ignoran las instrucciones básicas. Muchos ex atletas o culturistas entran en el cuadro de CrossFit llenos de confianza, solo para darse cuenta (a menudo demasiado tarde) de que no estaban preparados para la multitud de nuevos ejercicios. Los entrenadores asertivos se encuentran sin las herramientas necesarias para enfrentar y corregir a este tipo de deportistas.
Un CrossFit más refinado beneficiará a la industria en su conjunto, ya que muchos seguirán su ejemplo. Los problemas que presento no son de ninguna manera exclusivos de CrossFit; El entrenamiento en grupo y los campos de entrenamiento de todos los ámbitos de la vida enfrentan los mismos desafíos, debido a su enfoque universal del entrenamiento. Pero yo me enfoco en CrossFit debido a su poder, influencia y popularidad.
La enorme motivación y responsabilidad de una comunidad de fitness unida por el sudor mutuo es una experiencia casi trascendente; uno que se puede hacer de manera segura si se hace de una manera progresiva e individualizada con muchos ojos inteligentes allí para guiarlo.
Aquí es donde CrossFit enfrenta su mayor desafío. Si bien muchos entrenadores de CrossFit enfatizan un enfoque equilibrado y paciente, hay muchas personas que se apresuran a Francia sin ninguna idea de las condiciones físicas necesarias para realizarlo de manera segura. El mayor riesgo para los atletas y la viabilidad de CrossFit como protocolo de acondicionamiento físico es para los entrenadores que no tienen la experiencia, el conocimiento o simplemente la obligación de enseñar y progresar de manera responsable.
CrossFit necesita hacer más para promover ampliamente la progresión inteligente y la individualización. Su popularidad, influencia y naturaleza estimulante lo requieren. Los entrenamientos de CrossFit requieren cosas como escaladas de cuerda, reposamanos, swings con pesas rusas, suéteres de peso muerto de sumo y levantamientos olímpicos, en sets de alto ensayo Inmediatamente después de 30 dobles, lo más rápido posible. Para poner esto en contexto, puede que me lleve de 5 a 6 meses progresar adecuadamente en un grupo desde el primer año de la escuela secundaria hasta el power clean.
Estos movimientos complejos y dinámicos idealmente se realizarían solo desde un estado de no cansancio y en series de hasta ocho. Como dice Ryan Hurst de GMB, «la complejidad de su movimiento es inversamente proporcional a la cantidad de fatiga bajo la cual puede ser «La dificultad de estos movimientos es parte de la llamada, pero es problemático apresurar a los principiantes en los mismos protocolos de entrenamiento que los atletas experimentados. Incluso si generalmente ofrece una evaluación de movimiento y un tutorial de dos semanas, esto no es suficiente para ser listo para fragmentos de gran volumen bajo fatiga.
Existen riesgos bastante graves asociados con los deportes. Si practicas un deporte el tiempo suficiente, las lesiones son inevitables. El entrenamiento físico, de la misma manera, puede eventualmente resultar en lesiones, pero no a un ritmo o gravedad cercanos al deporte. El entrenamiento debe reducir la probabilidad de lesiones en tu vida mientras prolonga su salud y libertad de movimiento, no al revés. Teniendo esto en cuenta, los entrenadores de CrossFit estarían mejor colocando en la banca elevadores olímpicos de alto ensayo, kipping pulls y saltos enlatados de alto ensayo para todos los clientes que están allí para ponerse en forma, en lugar de participar en CrossFit deporte.
Hay quienes no quieren participar en CrossFit como deporte, pero quieren el desafío adictivo y la motivación que provienen de la naturaleza competitiva de una clase regular, que aún pueden estar disponibles, incluso distinguiendo entre deportistas y clientes de fitness. El entrenamiento se puede clasificar como habilidad, fuerza, movilidad y acondicionamiento. Por ejemplo, 1 podría indicar una dificultad o habilidad muy fácil y 5. Un entrenamiento fácil en todas las áreas sería un 1-1-1-1. Un entrenamiento requiere muy poco habilidad, fuerza moderada, poca movilidad y buen acondicionamiento sería un 1-3-2-4. Este entrenamiento podría ser ideal para el ex deportista ambicioso que realmente quiere una prueba de voluntad y coraje, pero que acaba de terminar años en una oficina. trabajo.
No sería difícil guiar rápidamente a las personas hacia los entrenamientos más adecuados para ellos, e incluso configurar una programación separada basada en los arquetipos del cliente. Ya hay una cantidad considerable de entrenamientos seguros, simples y desafiantes como Cindy (10 minutos AMRAP de 5 flexiones, 10 flexiones, 15 sentadillas).
El uso de un sistema de calificación como el que propongo también permitiría una mayor sofisticación de las expectativas de crossFit box a nivel internacional. Las pautas para las progresiones y entrenamientos sugeridos podrían atribuirse a diferentes arquetipos de clientes y ayudarían a distinguir CrossFit del fitness. Por ejemplo, cualquier entrenamiento calificado con 4 o más, tanto en habilidad como en acondicionamiento metabólico, solo se recomendaría a los competidores.
Ciertamente, estas sugerencias son desde el punto de vista de un entrenador de fuerza y acondicionamiento, no de un CrossFitter, pero incluso desde el punto de vista de mi exterior, creo que resolver estos problemas creará un movimiento CrossFit aún más fuerte y dinámico. Podríamos insistir en que estas sugerencias van en contra de la naturaleza de CrossFit, pero quienes están en contra de los pasos para un mejor progreso, individualización y seguridad obstaculizan el progreso de la comunidad. La alternativa a esta maduración es que cada vez más profesionales calificados desaconsejen a los interesados CrossFit, y a uno de los muchos protocolos HIIT que han demostrado ser seguros y proporcionan una atmósfera positiva.
Como siempre debería ser el objetivo del discurso público, este artículo tiene como objetivo generar una evaluación honesta con la esperanza de promover mejoras futuras. Muchos CrossFitters entienden el papel de la progresión y la individualización, pero aún queda un largo camino por recorrer desde una perspectiva global para garantizar que se haga correctamente.
No puedo decir lo suficiente sobre el bien que CrossFit ha hecho por el mundo del fitness. Si el fitness es su objetivo, CrossFit lo llevará allí. Además, la sociedad necesita mayor resistencia, comunidades de fitness y desafíos que obliguen a las personas a encontrar una mayor fuerza y lograr una versión más autosuficiente de sí mismos. En ese sentido, pocas personas pueden competir con CrossFit. También ha ayudado a crear conciencia sobre el levantamiento de pesas olímpico, la gimnasia, las pesas rusas y muchos otros métodos. Lo que hace CrossFit no tiene precio, y todo el fitness El paisaje ha mejorado como resultado, lo admitan o no, pero es hora de dar el siguiente paso. La próxima contribución de CrossFit debería ser enviar un mensaje muy real de responsabilidad en la formación adecuada y el diseño de programa apropiado que repercutiría en toda la industria.