El CrossFit Open comenzó el 23 de febrero con WOD 17. 1, y el WOD final, 17. 5, se anunciará el 27 de marzo. A medida que salga cada Open WOD, proporcionaré comentarios y apoyo inmediatos a cualquier persona interesada en optimizar su rendimiento en estos WODs.
Todos los jueves durante el Open, filmamos estos videos en mi gimnasio, Precision CrossFit, justo después del ANUNCIO del WOD, para que reciban exactamente los mismos consejos y conocimientos que les doy a los atletas en mi gimnasio. ayudarlo a lograr el mismo rendimiento de alto calibre por el que se conoce a Team Precision.
Completa tantas rondas y ensayos como puedas en 13 minutos de
Escalas adicionales, estándares de movimiento y más están disponibles en la página oficial de entrenamientos del CrossFit Open 2017.
Bueno, eso es repetir WOD. Lo bueno que esto significa es que tenemos un punto de referencia anterior con el que comparar y, afortunadamente para nosotros, Team Precision ha estado trabajando duro todo el año en bombas eficientes de alto volumen, porque son estas bombas las que realmente marcarán la diferencia. en este WOD.
Como con cualquier trituradora, se trata de gestionar tu ritmo y distribuir las cosas de forma inteligente. Aquí tienes mis recomendaciones para asegurarte de que obtengas la máxima puntuación posible con este WOD.
Rompe el peso muerto ahora mismo
Romperlos temprano. Un sistema de repetición verdaderamente efectivo que Team Precision utilizó el año pasado fue el 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Esto totaliza 55 repeticiones y te ayuda a controlar tu agarre y espalda. son una opción si quieres ser conservador, o si pasas un truco y te encuentras gaseado.
También recuerde mezclar su encaje, tanto para mantenerse fresco como para ayudar a mantener su agarre.
Conjuntos manejables en Wallball
La combinación de peso muerto y wallball puede ser muy desafiante para tu espalda, por lo que realmente necesitas controlar tu espalda en este WOD.
Entonces, al igual que el peso muerto, sepárelos de inmediato, esto no solo le ayudará a no moverse a un ritmo imprudente, sino que también es una estrategia inteligente para cuidar su espalda. Es esencial que guarde su agarre y ritmo sobre el El año pasado, encontramos series de 13 a 15 repeticiones muy efectivas.
Una fila tranquila e indiferente
Realmente no necesitas remar este WOD. El gasto calórico no importará, ahorrar unos segundos no importará. Acércate a esto como una línea de 1k, es aproximadamente el equivalente a 55 calorías. Piensa en conseguir un ritmo en algún lugar de la 1. : 55 – 2:05 rango para que pueda recuperar el aliento y llegar a las bombas de pera listas para volcarse.
Me propongo que mis atletas bajen del remo después de 8 minutos, dejando 5 minutos para bombas de pera y más.
Elige tu veneno
Es solo una forma de decir que tienes que manejar eficazmente tu movimiento más débil. Si eres un monstruo de bolas de pared, debes explotarlo y navegar a través de la fila. Para algunos de ustedes, lo contrario puede ser cierto. De todos modos, trata de mitigar tu movimiento más débil ganando terreno al más fuerte.
Lagartijas
Tienes que tomarte tu tiempo y distribuirlos de manera eficiente. Mantener los conjuntos pequeños y acudir a singles cuando los necesites. Recuerda que siempre puedes ser efectivo, incluso con singles. El objetivo es pasar las bombas de pera, así que mantente atento tiempo y ritmo de una manera agresiva pero inteligente.
Pon una meta
Les pido a mis atletas que intenten pasar una vuelta completa y volver al peso muerto, con el objetivo de 30 ensayos allí. Si bien puede que no sea posible para todos superar los bombeos de pera y terminar 30 más en tierra en este WOD, este es un objetivo razonable para cualquiera que busque mudarse a las regionales.
Finalmente, si participó en el Open el año pasado, revise su puntaje en 16. 4 y trate de hacerlo mejor, si lo hace considérelo una victoria en sí mismo, este entrenamiento será un desafío para todos, y como es un ensayo, usted tenga la oportunidad de concentrarse en competir con usted mismo en lugar de con los demás.
¡Buena suerte!