CrossFit tiene muchos participantes. Este es un fenómeno interesante en el mundo del fitness y lo apoyo ampliamente para aquellos que no participan en un deporte pero quieren aprovechar al máximo su fitness. Hasta hace poco, sin embargo, CrossFit era en principio en gran parte teórico como un programa independiente. Cualquier entrenador experimentado y experimentado conocerá los beneficios, pero ahora, con su creciente popularidad, CrossFit también es científicamente reconocido.
Un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning analizó los efectos del entrenamiento CrossFit, particularmente las sesiones de entrenamiento con pesas realizadas en un estilo metcon, sobre los porcentajes de VO2 máx. Y grasa corporal en 43 participantes masculinos y femeninos. Encontraron un aumento significativo en el VO2 máx. Así como una disminución significativa en el porcentaje de grasa corporal al corregir el nivel de condición física.
- Me gustaría hablar un momento sobre la investigación en general para explicar lo que está sucediendo aquí y cómo debemos interpretarlo.
- Primero.
- Probablemente hayas notado la palabra «significativo».
- En la conversación.
- Decimos que algo era importante para básicamente Significa que fue un gran problema.
- Sin embargo.
- Cuando se trata de investigación.
- El término realmente significa «estadísticamente significativo».
- Y cualquier significado estadístico significa que esto no sucedió por accidente.
La razón por la que hablo de esto es porque es importante elegir su entrenamiento por las razones correctas. Si un amigo suyo estuviera leyendo un artículo sobre cómo CrossFit mejora drásticamente el estado físico y quema la grasa corporal, lo habría vendido de inmediato simplemente por su sonido Pero veamos lo que realmente sucedió.
En el estudio, los participantes tenían niveles de condición física ligeramente superiores a la media. Su VO2 máx. Mejoró en promedio unos 5 ml / kg, lo que es bueno. Su grasa corporal ha disminuido en promedio un 3,5%, lo que de nuevo es bastante bueno. 170 libras por persona, esto equivaldría a casi 6 libras. El estudio se llevó a cabo durante 10 semanas de entrenamiento.
Ahora, en 10 semanas, estos valores tenían significación estadística según los investigadores, pero están lejos de ser estelares en términos reales. Con una grasa corporal promedio de más del 20 por ciento para los participantes masculinos, tenían grasa corporal que perder y algo de aptitud que ganar. , no se equivoque. Básicamente, si su objetivo es perder peso o aumentar el VO2 máx. , existen mejores programas.
Ahora que hemos eliminado esto, es importante tener en cuenta que nadie ha comercializado CrossFit como el mejor programa de pérdida de peso o de estimulación cardiovascular. De hecho, CrossFit está diseñado como un programa práctico en el que el participante realiza mejoras en todos los niveles. Entonces, si bien CrossFit puede no ser el mejor para promover a la chica gorda o mejorar el VO2 máximo, hará ambas cosas, y más, en un grado respetable.
Considere la investigación por lo que es. CrossFit, como muchos programas, será eficaz para el propósito para el que fue diseñado. No es magia, ni siquiera es una sorpresa que los resultados muestren mejoras modestas en varios rasgos. Si le gusta hacer CrossFit y no compite con otros intereses deportivos, entonces este es un programa sólido con resultados probados.
referencias
1. Smith MM, et. al. , «El entrenamiento de alta intensidad basado en Crossfit mejora la capacidad aeróbica máxima y la composición corporal». Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, 2013