Está muy familiarizado con el ejercicio. Entras y calientas con una barra vacía, golpeas tu calentamiento, cargas tus platos en tu barra en tu plataforma, como siempre.
55 libras se siente bien, como de costumbre. Luego 65 libras, luego 75 libras, luego 85 libras. Ahora es el momento de pasar a los saltos de 5 libras. Pero luego sucede. Siempre es, SIEMPRE alrededor de 95-100 libras que empiezas a perder.
- En las palabras inmortales de Yogi Berra (aunque habló de béisbol).
- Este juego es 90% mental y la otra mitad es físico.
- Por supuesto.
- Puede haber un aspecto técnico de tu ascensor que debes abordar.
- Tiempo.
- Somos físicamente capaces de cambiar de metal.
- Fallamos porque nos emocionamos.
- Aquí hay algunas estrategias para superar esto.
No pienses ni analices. Solo vamos
En lugar de seguir siempre la misma progresión, por ejemplo:
75? 80 – 95? 100 libras
Prueba esto
¿sesenta y cinco? 75? 80? 88? 94? 101? 108? 115 libras
BOOM – ¡PR Sneaky!
Cómo funciona
El cerebro humano es algo divertido. Solo podemos pensar en conceptos simples, si algo es complejo, lo simplificamos. Entonces, ¿sabes a qué me refiero?100 libras es pesado. Pero no tienes un marco de referencia para 94 libras o 101 libras, puedes aprovechar esta tendencia haciendo saltos extraños.
Otra ventaja de los saltos extraños es que tu cuerpo se adapta muy rápidamente, por lo que sabe cómo se ven 85 libras. Al obligarlo a levantar pesos una libra de cada lado, entrenas el cuerpo para levantar cualquier peso. pueden manifestarse en 83 lbs o 92 lbs. Estos pequeños ajustes de peso lo hacen más atento a la técnica del elevador, en lugar de permitirle caer en el modo de piloto automático «Oh, sí, sé cómo se ve».
Para que esto funcione, sugiero cambiar constantemente los incrementos de peso entre los saltos. Puede aumentar 5 libras en ciertos días y luego cambiarlo a saltos de 3 libras o 1 libra cuando obtenga porcentajes más altos. Algunos días también será ventajoso hacer grandes saltos (15-25lb). Sigue cambiando de modelo para que tu cuerpo se acostumbre a levantar cualquier peso, cualquier salto.
Realice pequeños ajustes de peso para entrenar el cuerpo para levantar cualquier peso.
Después de todo, es CrossFit, ¿verdad? Supongo que la mayoría de los que leen no solo son levantadores de pesas y pueden tener problemas locales. Levantar bajo la fatiga es otra forma de exponer sus problemas con el ascensor y trabajar para mejorarlos. En mi filial, descubrimos que los incrementos de doce minutos funcionan mejor . Aquí hay unos ejemplos:
En una ventana de 12 minutos
En una ventana de 12 minutos:
En una ventana de 12 minutos:
En una ventana de 12 minutos
Cómo funciona:
A menudo podemos hablar de un ascensor. Por supuesto, la tradición nos dice que necesitamos más de dos minutos de descanso entre los levantamientos máximos, y los levantamientos olímpicos no deben realizarse con mucha fatiga o apresuradamente, pero ¿cuántas cosas revirtió CrossFit?Al inhabilitar nuestros cerebros para lo que creemos que necesitamos, simplemente podemos optar por los ascensores. Hemos tenido una serie de crossFitters y levantadores de pesas experimentados que han alcanzado las relaciones públicas en estas circunstancias.
También podrá levantar en una serie de condiciones diferentes, ya que nunca sabemos cuándo o cómo se probarán nuestros levantamientos 1WD en CrossFit. Mire a Oxana Slivenko (9 minutos 7 segundos) intentar un arranque de 210 libras en el meridiano Regional 2015 momentos después No hay tiempo para pensar o analizar, adelante.
El volumen de construcción en altos porcentajes es esencial para lograr grandes ascensores de manera consistente. Un protocolo que funcionó muy bien para nosotros es el trabajo EMOM (cada minuto por minuto). Empiece en 80-85 por ciento y agregue solo 2 libras por minuto. pierda 3 veces, baje 10 libras y comience de nuevo.
Cómo funciona
Como solo tienes un minuto y tienes que cambiar de plato, no tienes demasiado tiempo para analizar tus ascensores (¿ves cómo todavía te estoy sacando de tu camino?)
Con el dominio de tiempo más corto, necesitas reducirlo a una sola señal. «Bueno, Colm, despega», que eventualmente se convierte en la palabra «regresar». Simplemente no tengo tiempo para decirme a mí mismo, «Apretado establecer, derrapar hacia adelante, inclinar la espalda, empujar las rodillas hacia atrás, hacer rodar el peso hasta los talones, permanecer por encima de la barra, golpear la posición de potencia, acelerar verticalmente, acelerar con los codos altos, tirar hacia abajo, aterrizar plano y empujar hacia arriba bar. «
El trabajo porcentual y las sesiones máximas no son la única forma de desarrollar la fuerza en los ascensores y, especialmente si estás levantando para CrossFit, necesitas poder realizar múltiples repeticiones, tocar y avanzar, a pesos pesados.
Cómo funciona
Tengo una mala configuración en el arranque. Simplemente no me gusta estar allí, así que tiendo a apresurarme. También tengo la parte superior de la espalda débil. Al realizar levantamientos táctiles de máximo esfuerzo al 50, 60, 70, 80 y 90 por ciento, pude desarrollar mi capacidad metcon para pesas en un rango de peso. La consistencia de la configuración y mi atractivo también son muy importantes.
En mi filial, hemos descubierto que funciona mejor para ascensores eléctricos y suspendidos.
Es simple, pero deje caer las zapatas de vez en cuando
Cómo funciona:
Nos acostumbramos terriblemente a la sensación de nuestros zapatos de levantamiento y podemos volvernos demasiado dependientes de ellos. Levantar con zapatos planos en lugar de hacerlo con sus zapatos de levantamiento puede ayudar a desarrollar una sensibilidad adicional en la distribución del peso y la conciencia corporal. Esto también requerirá que desarrolle más flexibilidad Nada como un poco de movilidad de fuerza bruta.
Pruebe cada uno de estos consejos y dígame qué le funciona
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