He estado en este juego durante mucho tiempo, y siempre me divierte cuando la gente quiere el secreto. Lo que sucede a menudo es que dos personas comienzan a entrenar aproximadamente al mismo tiempo. Uno de ellos trabaja duro, tanto dentro como fuera. del gimnasio No hace nada a medias. Controla su consumo de alimentos, bebe mucha agua, elimina la mayor parte del alcohol y se aplica de lleno al gimnasio. ¿La otra persona ?. ¿No es así?
En algún momento, esa segunda persona siempre vendrá a mí y me preguntará cuándo puede comenzar un entrenamiento real. Por lo general, hará preguntas sobre el programa de la otra persona. Parece desconcertado cuando digo que la otra persona está usando exactamente el mismo programa. y la misma información de dieta que les di a ambos cuando se inscribieron. La única diferencia está en la aplicación.
- Como ejemplo.
- Recientemente pasé un tiempo hablando con un buen amigo que perdió mucho peso.
- Aproximadamente 100 lbs / 45 kg.
- No ha ido a un gimnasio ni ha recibido ninguna ayuda.
- Para mí es asombroso porque sé lo difícil que es para las personas perder tanto peso.
- Lo he visto una y otra vez.
- Algunos tienen éxito.
- Pero muchos no.
- Incluso las personas exitosas a menudo abandonan los viejos hábitos poco después.
- Los competidores de The Biggest Loser a menudo sucumben a esta trampa.
Así que tuve que preguntarle a este tipo, que había tenido sobrepeso durante la mayor parte de su vida adulta: ¿qué había cambiado ?, ¿qué lo llevó a hacer este cambio masivo en su vida?
Su historia fue fantástica. En Navidad, compró un Fitbit para su esposa y, por casualidad, llegaron dos. Decidió quedarse con el de repuesto y entablar una pequeña rivalidad amistosa con otros parientes de su área, su meta en ese momento era simplemente de 10,000 pasos por día.
Esta pequeña competencia amistosa lo impulsó a buscar otras formas de usar el Fitbit, notó que fuera de caminar, había parámetros para el sueño, la dieta, la pérdida de peso, etc.
Entonces comenzó con algo simple. Ingresó los números de cuánto pesaba y qué quería pesar, y el dispositivo le dijo cuánto debía comer. No tenía idea de lo que significaban esos números, así que compró un juego de balanzas para alimentos. La primera vez que pesó su La comida era cuatro veces y media más de lo que debería haber comido, a pesar de que todo estaba sano. Este simple hecho facilitó la pérdida de peso. Durante un mes, pesó toda su comida y ahora le resulta natural.
Su siguiente cambio fue la ingesta de agua. Al igual que la comida, rápidamente se dio cuenta de que para obtener su estrella del día, tenía que aumentar su consumo de agua a cinco veces lo que había bebido.
Después de eso, fue dormir. Puede ser difícil para los padres irse a la cama temprano antes de acostar a los niños, hacer algunas tareas domésticas y tal vez hacer un trabajo extra, pero él solo tenía seis horas por noche, ahora tiene siete, lo que todavía está un poco lejos de ser ideal. , pero al final de la semana, una hora extra por noche equivale a una noche entera de sueño.
Después de estos cambios en su dieta, su consumo de agua y sus hábitos de sueño, se sentía bastante bien, así que empezó a correr unos días a la semana. La primera vez que salió a correr, ni siquiera podía correr 400 metros sin parar, pero, como te dirá cualquiera que empiece a correr, cambia rápidamente Diez meses después, corre unos 45 km a la semana con un largo 15 carrera de km los fines de semana, y su PR de 10 km es de unos 50 minutos.
Aquí es donde entré. Vino a mí porque quería agregar más a su entrenamiento, pero no sabía por dónde empezar. Debido a que viaja mucho por trabajo, tratar de darle una rutina de gimnasio para seguir es una especie de pérdida de tiempo. Pero saqué mi fiel copia del Mod 1 de Scrapper (acondicionamiento del peso corporal) y le dije que lo usara cuando tuviera tiempo. Siendo realistas, entre sus tres o cuatro carreras semanales, si puede hacer dos o tres entrenamientos Mod 1 cada semana, estará en una forma fantástica.
Mi amigo no tiene un Fitbit especial que le haga el trabajo, los fitbits fueron uno de los regalos más vendidos el año pasado en Navidad, pero el problema es que nadie los usa, quizás presten atención a uno de los marcadores, Independientemente de todo lo demás. Tal vez sigan todo, pero no son honestos consigo mismos sobre la cantidad de trabajo que hacen o lo que comen.
En otras palabras, lo único especial en el caso de mi amigo es que realmente siguió las acciones de Fitbit y actuó en consecuencia, sin secretos ni planes de entrenamiento especiales en ruso.
Mis clientes a menudo piensan que estoy haciendo algo más avanzado que ellos. Tengo que estarlo, ¿verdad? Después de todo, ¿cómo puede un hombre de mi edad mantener un 10% de grasa corporal y hacer todas las cosas deportivas que hago?Bueno, duermo ocho horas por noche. No bebo alcohol y me aseguro de beber de 2,5 a 3 litros de agua al día. Estoy cuidando mi comida. Y trato de hacer una hora (al menos) de ejercicio al día, es decir, hago las mismas cosas que mi buen amigo.
No hay diferencia entre un programa de pérdida de peso y un programa de estilo de vida físico, excepto por algunas restricciones menores de calorías para ayudar con la pérdida de peso. El único secreto es la aplicación constante de los conceptos básicos.
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