Debería haber titulado este artículo, Las mejores actividades que normalmente implican quemar calorías por unidad de tiempo, después de todo, podrías quemar muchas calorías subiendo y bajando escaleras sin sentido durante todo el día hasta que te desmayes en algún momento. esta no sería una opción práctica y segura.
También puede realizar una combinación de ejercicios de solo peso en el suelo, correr y leer durante horas y horas hasta que literalmente agote sus reservas de energía, pero ¿quién tiene tiempo para eso?No mucho, y no se recomienda a menos que sea un fanático psicótico y financieramente capaz de dedicarle un tiempo valioso.
- Esta discusión se centra en la simple calorías versus la realidad calórica.
- La selección pragmática de ejercicios y una dieta razonable.
Cuando se trata de una dieta sensata, ya existe una gran cantidad de información interesante que puede ayudarte a consolidar tu dieta. Se necesita disciplina, pero puedes hacerlo si realmente quieres hacer cambios. Echa un vistazo a estos hermosos elementos:
Suponiendo que pueda consolidar su ingesta de alimentos, aquí hay algunas opciones de ejercicio realistas que utilizan modas y patrones tradicionales. Todas se basan en una duración manejable de treinta minutos por sesión, un tiempo para el que seguramente puede encontrar tiempo si realmente desea hacer cambios. . Si no lo dices en serio, deja de leer esto.
En esta nota, ¿por qué estás leyendo esto?
Antes de continuar, conozca estos hechos:
¿Quién gana aquí?¿El grupo bajo en carbohidratos / alto en grasas y alto en proteínas o el grupo de carbohidratos / ingesta normal de proteínas y grasas?No hay una respuesta simple debido a varias variables dependientes. puntos para una mayor experimentación.
Si no lo sabe ahora, sepalo. El ejercicio, en general, no quema una gran cantidad de grasa corporal almacenada durante la actividad. De manera similar, participar en actividades de quema de calorías máximas no aprovecha las calorías almacenadas (grasa) durante el entrenamiento, pero puede hacerlo después del entrenamiento, siempre que esto se combine con menor ingesta calórica No es enorme, pero ayuda.
Sabiendo que aumentará o perderá peso dependiendo de su gasto energético (ejercicio) y de la ingesta calórica total (consumo de alimentos), comprenda lo siguiente: Aquí hay algunas opciones realistas para quemar calorías que pueden ayudarlo siempre que tenga en cuenta lo anterior .
En orden de clasificación, las siguientes son actividades de quema de calorías efectivas (o ineficaces) basadas en 30 minutos de actividad para un hombre de treinta años de 190 libras / 86 kilogramos y una mujer de 125 libras / 57 kilogramos de treinta años. El objetivo sería quemar las calorías totales estimadas independientemente de los entrenamientos específicos de desarrollo muscular (índice, índice).
Estas son las actividades, enumeradas con una ingesta promedio de calorías por encima de menos:
Entrenamiento por intervalos en un Versa Climber – 1:00 duro /: 30 fácil
Ciclo estacionario – esfuerzo total
Circuito de entrenamiento de fuerza con resistencia: 45 trabajo y: 20 descanso
Circuito de ejercicios de peso corporal
Corre a las 12:00 por milla
Clases de Boot Camp: varios ejercicios divertidos y movimientos de baile
Caminar en cinta rodante a 8 km / h
Culturismo tradicional
Pilates
yoga
Existe una gran cantidad de información y posible confusión, así que lea y conozca los hechos anteriores. Si hace más (45 minutos) o menos (20 minutos) de ejercicio, ajuste en consecuencia. Pero entienda que cuanto más esfuerzo requiera por unidad de tiempo, el mayor las calorías quemadas. Esto tiene enormes implicaciones para sus objetivos de aumento o pérdida de peso.
Para quemar tantas calorías como sea posible para ayudar a reducir la grasa corporal, entrene duro y cree un déficit de calorías. Para desarrollar tejido muscular y usar este nuevo tejido al mismo tiempo para quemar más calorías, use un entrenamiento de resistencia exigente y combínelo con un equilibrio relativo de calorías. consumo.
Conozca el tipo de calorías y cómo se metabolizan, esto incluiría no solo proteínas, grasas y carbohidratos, sino también el tipo de cada persona, como por ejemplo:
Utilice esta información de manera inteligente y reactiva para ayudarlo con sus objetivos de entrenamiento.
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Fotos 1, 3 y 4 cortesía de Shutterstock.