Casi todos hemos oído hablar de la tríada de las atletas femeninas, y si no lo has hecho, te daré el resumen más breve posible del problema. Las atletas que entrenan demasiado, comen muy poco y tienen muy poca grasa corporal, dejan de menstruar. , no producen suficiente estrógeno y comienzan a perder masa ósea. Como resultado, a las mujeres a menudo se les advierte que si nos volvemos demasiado delgadas, dejaremos de menstruar y perderemos huesos. Diablos, escribí un artículo gigante en mis estudios de pregrado basado en este tema.
Este problema me interesaba principalmente porque tenía períodos muy irregulares y había pasado por muchos episodios de amenorrea en mi adolescencia y en la veintena, sin embargo, lo que más me confunde es que toda la literatura dice que una masa baja en grasa es La culpable del cese de los ciclos menstruales regulares. Bueno, aunque no estaba gorda, ciertamente no llevaba un paquete de seis en ese momento.
- Así que me hizo preguntarme si estaba realmente enredada en mi cabeza (es decir.
- Estaba mucho más delgada de lo que vi en el espejo) o ¿había algo más en esta cuestión de la amenorrea que simplemente estar demasiado delgada?¿Estaba trabajando demasiado?¿E incluso es posible volverse súper delgadas mientras se tiene un ciclo regular?Parecía haber bastantes chicas delgadas que no tenían los problemas que yo tenía con sus períodos.
- Debe haber algo más que niveles de grasa corporal.
Resulta que tal vez hay algo más en la historia que estar demasiado delgada, no es solo la cantidad de grasa lo que cambia la ovulación y tu ciclo menstrual, de hecho, la amenorrea hipotámica, que las atletas tendemos a desarrollar cuando dejamos de tener nuestro ciclo menstrual. ciclos (y eso básicamente significa que no tienes ningún ciclo y nadie sabe por qué), es una verdadera mentalidad para investigadores y científicos . . . Simplemente no lo hemos descubierto todavía.
Pero lo que sí sabemos es que el equilibrio energético absoluto es en realidad mucho más importante para mantener la producción regular de hormonas, la ovulación y la menstruación que el porcentaje de grasa corporal. De hecho, es bastante fácil separar los niveles de grasa corporal de la función reproductiva, ya que lo ha hecho. Se ha demostrado que los ciclos normales regresan en algunas atletas cuando se reduce el gasto de energía, como después de una lesión mucho antes de que haya un cambio en el peso corporal o un aumento en el destino corporal cambio en la recuperación del peso corporal.
Entonces, si no es solo la baja grasa corporal lo que causa la amenorrea, ¿cuál es?La respuesta parece compleja e incomprendida, pero haré todo lo posible para que sea fácil de entender.
Problema 1: peso corporal, no grasa corporal
En primer lugar, el peso corporal parece tener un mayor impacto en los ciclos menstruales que la grasa corporal. Una caída por debajo del 85-90% del peso corporal ideal, independientemente del nivel de grasa corporal, generalmente resulta en amenorrea. Creo que tiene mucho que ver con la problemas que tuve personalmente cuando era joven. No era demasiado delgada; Solo estaba tratando de ser demasiado pequeño, pero recuerde que el peso corporal ideal variará un poco de una mujer a otra, mi punto de ajuste es de aproximadamente 135 libras y si bajo de 125 libras, empiezo a notar muchos problemas e irregularidades. Con mi ciclo Para algunas mujeres del mismo tamaño, 125 libras sería un peso perfectamente saludable para mantener y sus ciclos estarían bien. Todo depende de tu cuerpo y tu peso ideal (desde el punto de vista de la salud).
Problema 2: cuando los entrenamientos dejan de funcionar
En ese punto, ¿trabajamos nuestra condición física? Juega un papel bastante importante en determinar cómo funcionan los asuntos de nuestras niñas. Si trabajamos de manera saludable y gastamos más energía de la que comemos, perdemos peso. Esto no causa problemas menstruales para la mayoría. Sin embargo, para las atletas de tipo A más musculosas que tienden a llevar su dieta y entrenamientos al extremo, este estilo de vida ciertamente puede tener un efecto en los ciclos menstruales.
Si miramos el máximo con dos días, entrenamientos superlargos y ttcons locos, mientras comemos muy poco para intentar perder grasa corporal, nos topamos con problemas, si la diferencia entre entrada y salida es demasiado grande, tira el cuerpo por un rato. Esto aumenta nuestra producción de cortisol y otras hormonas del estrés, que a su vez disminuyen la liberación de la hormona liberadora de gonadotropinas (GnRH) por el hipotálamo, lo que da como resultado niveles bajos de hormona folículo-estimulante (FSH) y hormona luteinizante (LH), que a su vez provocan anovulación; niveles bajos de estrógeno, testosterona y progesterona; y – SIN PERIODO.
Problema 3: niveles bajos de leptina
Los niveles de leptina también tienen un efecto sobre la menstruación. La leptina es una proteína producida por las células grasas que actúa como una hormona en el eje reproductivo. También es la hormona responsable de hacer que usted se sienta llena o llena. En general, se cree que la leptina se correlaciona positivamente con los niveles de grasa corporal (es decir, la leptina aumenta a medida que aumenta la grasa), pero se han encontrado niveles más bajos de leptina en bulímicos y anoréxicos que hacían ejercicio y / o tenían una ingesta calórica menor que los anoréxicos o bulímicos del mismo peso. Por lo tanto, su nivel de leptina no parece estar relacionado específicamente con los niveles de grasa corporal, sino con la disponibilidad general de energía. Y cuando la leptina es baja, la GnRH y la LH también lo son, lo que hace menos probable la ovulación y la menstruación regular.
Aquí hay una ilustración de los mecanismos del ciclo menstrual. Puede ver cómo la GnRH, FSH y LH son esenciales en la fase inicial (folicular), así que si están bajas, las cosas tienen que salir mal.
¿La respuesta?
Aunque hay muchas otras hormonas y factores externos que pueden causar irregularidades menstruales en las deportistas, creo que es prudente decir que no son solo los niveles de grasa corporal o los entrenamientos los que vuelven loco tu ciclo, sino que la amenorrea en las mujeres deportivas está más relacionada con la generalidad. equilibrio energético Si tienes ciclos irregulares, debes preguntarte:
Si haces estas cosas, te disparas en el pie y puedes esperar que tu período se vuelva loco, además debes saber que tu metabolismo, tiroides, hormona del crecimiento y producción de testosterona también se ralentizará hasta que se detenga. el progreso estancado en el gimnasio y la pérdida de peso estancada a pesar de los enormes esfuerzos son la llamada de su cuerpo para pedir ayuda y descanso. La respuesta no es empujar o «aspirar». La respuesta es dar un paso atrás. Es algo muy difícil de hacer si eres el tipo de persona que espera mucho de sí misma, pero créeme, no pierdas meses o incluso años luchando con tu cuerpo, va a ganar. Es más inteligente que tú. Cuanto más lento pierda grasa corporal, más músculo tendrá y más cerca estará del peso corporal ideal de su cuerpo, y cuanto más moderado sea con los cambios en sus calorías, más regulares y felices serán sus ciclos. , Cooperativos y reactivo, tu cuerpo estará en tu entrenamiento.
referencias
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