Los Juegos Olímpicos siempre han tenido un lugar especial en mi corazón. Cuando era más joven, recuerdo que me sentí como si recibiera el mejor regalo de cumpleaños de mi vida cuando la final masculina de los 100 metros se llevó a cabo en mi cumpleaños en 1988. Recuerdo haber llevado un televisor portátil a mi trabajo en un supermercado y esconderme en medio de una pila de cajas preparadas antes para que pudiera verlo yo mismo (y, por supuesto, para que mi jefe no supiera que estaba holgazaneando). Ver a Ben Johnson aplastar el campo, y el récord mundial con él, fue una de las hazañas más increíbles que he visto.
Así que cada cuatro años recibo este increíble regalo de ver actuaciones tan fuera de lo común que me hace feliz de una manera que no puedo describir. Esto, para mí, es mi da Vinci, mi Shakespeare y mis tres tenores, todo en uno. La desventaja es que, aunque mis héroes realizan estas increíbles hazañas (levantar pesos increíbles o parecer volar por encima del suelo porque se mueven muy rápido), parece que estoy haciendo cosas mucho menos increíbles.
- Si bien puede parecer inútil tratar de competir si eres más promedio que excepcional.
- Si solo la élite practicara un deporte.
- El planeta seguramente estaría en una forma mucho peor de lo que está ahora.
- ¿Es el deporte una excelente herramienta para la interacción social y La formación de la comunidad?aspectos clave de nuestro desarrollo como especie.
- Y así como el deporte no debe ser jugado únicamente por las élites.
- No hay ninguna razón por la cual el entrenamiento deba ser dominio exclusivo de la élite o de aquellos que aspiran a serlo.
Amo la competencia. Pero más que eso, me gusta entrenar y la razón por la que me gusta entrenar es simple: cualquiera puede hacerlo. No importa su edad, habilidades o ausencias, la formación está abierta a todos.
En un artículo anterior hablé sobre el sistema de entrenamiento que usamos en Hardstyle Physical Training para entrenar rápidamente a nuestros principiantes, pero a veces ya puede ser un paso demasiado lejos. Uno de mis clientes tiene setenta y tres años, se ha sometido a dos rodillas completas. reemplazados y se sometió a algunas rondas de cirugía abdominal hace unos años para extirpar secciones de intestino canceroso. ¿Con una postura que está bien servida para sentarse en un escritorio en lugar de levantar pesas y piernas que no funcionan tan bien?sus rodillas no se doblarán Más allá de los 90 grados debido a reemplazos, incluso mi lista de ejercicios para principiantes es demasiado.
Así que aquí hay algunas formas de usar nuestra lista de movimientos básicos para aquellos que necesitamos para crear regresiones:
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Es posible que muchos principiantes no puedan realizar varias secciones del amanecer; tal vez no puedan hacer el primer lanzamiento para levantarse del suelo; tal vez tengan dolor en las rodillas y encuentren la posición de la abertura de la rodilla o la La hendidura a la posición de pie es dolorosa. No hay ninguna regla que diga que la única forma de levantar es completamente desde el suelo hasta estar de pie o solo a través del método actual de RKC.
Uno de los mejores recursos para analizar las diferentes etapas de la escalada es Kettlebells From the Ground Up. Esta excelente combinación de libros y DVD de Gray Cook y Brett Jones le mostrará más formas de reparar el movimiento desde el amanecer de lo que creía posible.
Si no es así, utilice subidas parciales desde la parte inferior o desde la parte superior. Una media subida lo lleva a la posición en la que está sentado alto, las caderas siempre están en el suelo y su brazo sin pesa rusa está recto con la mano en el Para las personas con problemas de rodillas o falta de movilidad de los hombros, siempre disfrutarán de muchos beneficios del movimiento, desde el balanceo inicial hasta la estabilidad del hombro de cadena cerrada y abierta , así como una extensión de pecho, con solo medio levantamiento.
Otra opción es realizar el ejercicio sin carga, solo para ganar movilidad y capacidad de movimiento?Aprender a levantarse del suelo es una gran habilidad para los clientes mayores.
Levantado del suelo
¿Y si eres como mi cliente con malas rodillas y mala postura ?, ¿vale la pena asumir cada vez más para reforzar este mal hábito, o hay otra forma de utilizar ese movimiento, la bisagra de la cadera, para obtener beneficios?
En cuanto a levantarlo, lo primero de lo que nos podemos beneficiar es de desarrollar la movilidad para hacer bien el movimiento, no hay necesidad de cargar un mal motivo, por lo que la movilidad debe ser nuestra principal preocupación si eso es lo que falta.
Tocar las teclas de la pared es una excelente manera de comenzar a obtener el patrón de la bisagra de la cadera. Simplemente párese frente a una pared con los pies a un pie de distancia. Desde allí, busque los pliegues en forma de V en sus caderas, ya sabe, donde está colocada la ropa interior y empújela directamente contra la pared. Asegúrese de no caerse de la pared, pero mantenga el equilibrio centrado en los pies. No se caería hacia atrás levantando personas muertas, ¿verdad?doble, pero mueva las caderas primero y considere la posibilidad de doblar las rodillas como un accesorio. Cuanto más lejos esté de la pared, más tendrán que doblar las rodillas hasta que se siente hacia atrás y hacia abajo, momento en el que puede estar listo para comenzar a levantar la tierra.
Otra excelente guía de referencia para el levantador de tierra es otro trabajo de Cook y Jones?Secretos del entrenamiento básico: la espalda. Esta banda, como las Kettlebells de Ground Up, contiene muchos trucos y consejos para construir y retroceder este elevador esencial y debería estar en la biblioteca de cualquier entrenador serio.
Tablones, empuja hacia arriba y gatea
Como persona que creció en lo que solo se puede describir en una escuela tradicional de artes marciales que ofrece mucha gimnasia y entrenamiento físico además de nuestro entrenamiento, cuando entré por primera vez en la industria del fitness, me sorprendió la incapacidad de las personas para hacer Incluso he visto a un lanzador de 94 mph de la Major League Baseball incapaz de hacerlo , por lo que no es solo un problema de novatos.
¿Por qué la plancha y / o la flexión son tan importantes es simple?Si no puedes mantener la columna estable durante un movimiento relativamente simple (o falta de movimiento en el caso de la tabla), ¿cómo diablos planeas mantener la columna firme mientras corres, saltas y pateas traseros?La respuesta es, no lo hará, y tarde o temprano comenzará a quejarse de que una actividad en particular le está lastimando la espalda.
Si bien hay muchas formas de despellejar a este gato en particular, el mejor recurso sobre las flexiones es la serie Convict Conditioning del entrenador estrella de Breaking Muscle, Paul Wade. Condenar el acondicionamiento es otra pieza esencial para la biblioteca del interno serio. ¿tú?¿No puedes empujar hacia arriba en absoluto? Recuerda, es solo una tabla con los brazos en movimiento, a una lagartija con un solo brazo, que Gray Cook describe como una excelente prueba de movilidad y estabilidad en un solo ejercicio.
Todo el mundo tiene que empezar por donde puede empezar. Para algunos, esto significa realizar ascensores completos de inmediato, mientras que para otros, significa comenzar en un punto más bajo; sin embargo, al seleccionar cuidadosamente la variante correcta del ejercicio, obtendrá mejores y más rápidos resultados de sus clientes o de usted mismo. que ya están lo suficientemente avanzados, estas ventilaciones sirven como fantásticos calentamientos antes de que se hagan variaciones más difíciles.