La semana terminó con un poco de dolor en el codo y la muñeca, lo que me impidió hacer mi entrenamiento de arranque programado, pero por lo demás fue una semana sólida de entrenamiento.
Lunes,
Era lunes y mis piernas necesitaban descansar. Decidí hacer un circuito de la parte superior del cuerpo.
Los pesos se utilizaron para mis últimas cuatro series en el circuito de seis series. Mi muñeca y mi codo tardaron un poco, pero se calentaron bien.
martes
El martes fue un día libre, principalmente debido al horario loco en el Centro Comunitario Jonathan Toews y en la universidad. Con turnos divididos, paso tanto tiempo viajando como en los dos gimnasios.
miércoles
Hoy era un día para ver cómo respondían mi codo y mi muñeca a la terapia, así que para desafiar ambos apéndices, decidí hacer un trabajo de arranque combinado. Mi calentamiento como metódico y un poco de incomodidad se manifestó, así que fui cautelosamente optimista.
Mis primeras cinco series consistieron en cinco repeticiones, que incluían tracción, una arrebatada de potencia, una arrebatada de velocidad, una arrebatada de potencia de golpe y una arrebatada completa, hice dos series con 50 kg y 70 kg y una serie con 80 kg. 10 kg a 90 kg y realicé cuatro series de cuatro repeticiones, eliminando el arranque rápido, hice un salto final de 10 kg a 100 kg y realicé una serie de dos repeticiones, un tirón y un arranque completo. bueno, pero los 100 kg los probaron. Una observación que noté es la disminución en mi poder de tracción para los arrebatados. No he hecho sentadillas hacia atrás en un tiempo, y me pregunto si hay una correlación entre los dos.
jueves
El jueves estuvo limpio y seco, con sentadillas frontales lanzadas por si acaso. Cada set fue un power clean con cuatro sentadillas frontales y una sacudida. Mi muñeca y codo estaban un poco rígidos, pero era tolerable. Mis rodillas e ingle eran prácticamente indoloras. Comencé con 50 kg para dos series e hice saltos desde 20 kg hasta 110 kg para hacer cuatro series. Al poner el tirón al final y realizar las repeticiones de manera efectiva, pude sentir que mi confianza aumentaba al poder proporcionar un levantamiento exitoso al pesos más agotadores.
Viernes,
Hoy ha sido un circuito de fitness largo, y con una competición a la vuelta de la esquina, reduje el trabajo de la semana libre. Hasta que termine la competición, seguiré con la estrategia de cuarenta minutos cada dos estaciones.
domingo
Me desperté el domingo y mi muñeca y mi codo estaban en llamas. Desafortunadamente, la incomodidad coincidió con la convulsión de este artículo. Tengo que averiguar cómo solucionar este problema. Con el nivel de incomodidad alcanzando su punto máximo, supe que el arranque planeado estaba fuera de discusión. Estaba tan limpio y seco.
Comencé con limpiezas rápidas de 6 repeticiones, comenzando con dos series de 50 kg. Salté de 20 kg a 70 kg para seis repeticiones, luego salté 10 kg desde allí, hasta 100 kg para dos series de seis repeticiones. Cambié a clean and jerk, comenzando con 70 kg e hice un doble. Repetí esto con 90 kg y solo hice singles con 100 kg, 110 kg y 120 kg. Terminé esta parte del entrenamiento con unos 125 kg muy sólidos. Hice dominadas netas con 145 kg para dos series de cuatro repeticiones, con la cuarta repetición de la segunda serie una dominada lenta de diez segundos.
Terry Hadlow comenzó en el levantamiento de pesas olímpico en 1970 y es el único canadiense que ha competido en las categorías superiores en cinco décadas diferentes: 1970, 1980, 1990, 2000 y 2010. Siga el diario de Terry aquí para obtener más información sobre su enfoque del entrenamiento y la competencia.