En el pasado, volvía a casa del gimnasio de boxeo después de una pelea, luego hacía una carrera nocturna a las nueve o diez en punto. Después de la pelea, me toma un tiempo descargar toda esa adrenalina y energía. Pero Había otra razón por la que lo haría: a mi cuerpo le encanta la noche. Aunque no soy un verdadero búho nocturno, llegué a caminar alrededor de las 5:00 p. m. y mi ventana pico no cierra hasta las 10 p. m. o las 11 p. m. Prefiero salir a correr por la noche y luego a las 5:00 de la mañana. A pesar de ser un adicto al fitness, prefiero hacer cualquier cosa a las 5 a. m. que no sea ejercicio.
Pero no todo el mundo cabe en una caja como persona matutina o vespertina tan definitivamente. Para aquellos que están en la cerca o en el medio, una forma interesante de evaluar la efectividad de su ejercicio en términos de la hora del día puede ser responder a la Cuestionario Mañana-Noche (MEQ) . El MEQ corroboró lo que mi cuerpo me ha estado diciendo durante años, es decir, si fuera por mí, me quedaría despierto todos los días hasta la medianoche y dormiría hasta las 9:00 am. Yo uno?¿Moderado? El tipo de noche y mis hábitos de ejercicio encajan perfectamente en esta ecuación. Tomar el MEQ es al menos una cuestión de reflexión, y puede darte una visión general de la hora del día que puede ser óptima para entrenarlo. El lugar en el que te encuentres en el continuo de la mañana a la tarde te ayudará a determinar el ritmo circadiano de tu cuerpo. El ritmo circadiano influye en todo, desde la frecuencia cardíaca hasta la temperatura corporal y, a su vez, en la eficacia de nuestro ejercicio.
¿No es este el mejor momento para hacer ejercicio cada vez que pueda hacer ejercicio?
Ciertamente, el primer objetivo del ejercicio es presentarse y hacer su trabajo. Es mejor presentarse en cualquier momento que no, y muchas personas tienen que hacer lo que su horario les permita. Pero el segundo objetivo de cada deportista es hacer que funcione. Cómo nos ejercitamos, cambiar nuestra rutina de ejercicios y cuándo hacemos ejercicio son consideraciones importantes para maximizar nuestros resultados, sin embargo, surge la pregunta: ¿hay un momento del día óptimo para hacer ejercicio?Según CNN, los expertos en general no están de acuerdo en que exista un mejor El mejor momento del día depende en última instancia de usted: sus hábitos, su fisiología y su energía.
Además de optimizar los resultados, la hora del día también parece correlacionarse con algunos patrones y hábitos interesantes en el gimnasio. Llevo muchos años en buena forma y veo gente entrenando en cualquier momento del día. Cada grupo parece tienen sus propias peculiaridades. Estos son algunos de mis años de observaciones en la industria del fitness y algo de la ciencia detrás del entrenamiento en varios momentos:
Madrugadores – 5: 00-8: 00 am
Los amo mañaneros, cuán intensos son como yo, pero también me asustan. Mi primer trabajo en fitness fue en un YMCA. Solía abrir el garito a las 5 am y todos los días había una cola de cinco o seis fanáticos listos. derribar la puerta para subirse a su cinta de correr favorita. Es lo mismo que entreno y manejo ahora. Por la mañana, la gente aparece lista para irse con una intensidad que un atleta profesional admiraría.
En mi experiencia, la gente de la mañana no sonríe, no habla, no se calienta ni juega, se pone a trabajar. Según News and World Report, los estudios muestran que aquellos que se despiertan temprano en la mañana para hacer ejercicio son practicantes más regulares que aquellos que hacen ejercicio más tarde en la noche. Eso parece ir de la mano con el tipo A, supongo. También la premisa de que el ejercicio desde la puerta ayuda a impulsar su metabolismo. Sin embargo, no hay evidencia concluyente que respalde esta afirmación.
Tiempo social – 8 am-11am
Si la mayoría de las personas pudieran elegir cualquier momento del día para entrenar, supongo que elegirían este. ¿Por qué es ese mi argumento? He observado innumerables jubilados y aquellos que no están limitados por un horario de trabajo tradicional que acuden al gimnasio durante este período. Quizás la gente quiera comenzar su mañana con el desayuno, leer el periódico o hacer algunas compras, y luego ir al gimnasio. tiene sentido para mi. Sin embargo, lo que parece extraño en esta lógica es que muchas otras personas están haciendo lo mismo y que, por lo tanto, el gimnasio tiende a estar bastante lleno en este momento. Si pudieras elegir ir al gimnasio en cualquier momento, ¿por qué elegir ir cuando hay ¿son personas?
Yo diría que es precisamente por eso que los entusiastas del gimnasio a media mañana eligen ir a esta hora, para interactuar con los demás. En mis clases de ejercicios, nunca tengo que calmar a los madrugadores, nunca. Pero a menudo tengo que recordarles a las clases de media mañana que están en mi clase para hacer ejercicio, no para charlar. La construcción social del ejercicio es sin duda una de las razones por las que lo hacemos, pero en términos de resultados, la charla también puede ser un obstáculo. Si puedes tener una conversación todo el tiempo entrenas, ciertamente no entrenas de una manera extraña y, por lo tanto, no de manera óptima. Si te gusta hacer ejercicio durante el tiempo social, intenta poner tu nariz en el volante durante una hora y luego, tal vez, quedarte con tus amigos para tomar un café o almorzar después.
Este grupo tiene un horario apretado y necesita exprimir cada minuto de ejercicio, pero de alguna manera también es un grupo bastante jovial. Esta puede ser la culminación de sus días ocupados y estresantes. Personalmente, siempre tuve problemas con el entrenamiento del almuerzo porque siempre me sentí obligado a hacerlo. para hacer ejercicio. Con el viaje de ida y vuelta al gimnasio, el cambio, el entrenamiento, la ducha y volver al trabajo, siempre sentí que no podía maximizar mis ejercicios. Ejercicio para el almuerzo, intente 45 minutos. D. Entrenamiento a intervalos para aprovechar al máximo. D. Un horario apretado. Ahorre los días más largos de fuerza y cardio cuando tenga tiempo. Los beneficios de unirse al grupo de almuerzo incluyen darle ese segundo aire para la próxima mitad de su día de trabajo y quemar algo de ese estrés en el trabajo al mediodía.
Tiempo del capacitador – 2 p. m. a 5 p. m
En este momento, el gimnasio era a menudo un pueblo fantasma. Podías disparar un cañón en el gimnasio alrededor de las 2:30 y no tocar a nadie exactamente, excepto a mí tal vez. El tiempo del entrenador es a media tarde debido a la falta de clientes y clases grupales. reservado en ese momento. Este es a menudo el momento en que los entrenadores y entrenadores comienzan su entrenamiento. Para los que no son entrenadores, los beneficios del tiempo del entrenador incluyen un espacio de maniobra y tal vez también pueda obtener asesoramiento gratuito o entrenamiento de un experto.
El equipo después del trabajo – 5:00 p. m. a 8:00 p. m.
Entiendo por qué la gente lo odia esta vez. Es como la Grand Central Station alrededor de las 5:00 p. m. En la mayoría de los gimnasios y por lo general no se apaga hasta las 7:30 p. m. El equipo de después del trabajo aparentemente aparece más por elección que por necesidad. También parecen ir más socialmente que los madrugadores. Para el resto de nosotros, el problema de Hacer ejercicio en el gimnasio después del trabajo es la multitud. Esté preparado para esperar por esta cinta de correr, especialmente durante las épocas pico del año.
Noctámbulos – 20:00 – Clausura
Son, con mucho, las personas más eclécticas del gimnasio. Los búhos nocturnos parecen estar por todo el mapa: jóvenes y viejos, intensos y esponjosos, creativos y otros. Los búhos nocturnos pueden parecer más introvertidos, ya que les gusta la privacidad del gimnasio. por la noche. Siempre me ha gustado así. Por la noche soy libre y gracias a los gimnasios que están abiertos hasta tarde e incluso las 24 horas del día, los noctámbulos tenemos muchas opciones nocturnas, eso sí, asegúrate de no entrenar antes de acostarte, siempre recupérate y estírate bien. para que tu cuerpo se relaje y descanse más tarde.
Lo esencial cuando entrenas
Muchos de nosotros entrenamos y hacemos ejercicio cuando lo hacemos por necesidad. El trabajo, las obligaciones familiares, los patrones de sueño y otros compromisos a menudo dictan la ventana que tenemos. Tampoco hay evidencia científica concluyente que sugiera que hay un momento del día absolutamente mejor para Sin embargo, todos tomamos decisiones todos los días, y en términos de nuestra salud y bienestar, debemos buscar tomar las mejores decisiones y maximizar los resultados de nuestro ejercicio. Cuando entrenamos es un factor en estos resultados.
Para aprovechar al máximo su entrenamiento, debe entrenar a la hora del día que más le convenga. Con eso en mente, aquí hay algunos consejos sobre cuándo entrenar:
referencias
1. ?¿Los expertos no se ponen de acuerdo sobre el momento ideal del día para hacer ejercicio?CNN. com, 13 de enero de 2004.
2. ?6 Beneficios de ser un ejercicio matutino ,? US News and World Report, 23 de septiembre de 2013.