Pregúntele a cualquier experto cuál es la mejor manera de correr, y se embarcará en una perorata sobre la buena postura y el paso al correr, las mejores zapatillas para correr, cómo correr en senderos es mejor que correr en la cinta o en la calle, y la lista continúa. su propia opinión sobre la forma correcta de actuar: puede resultar confuso saber en quién creer.
Cómo es esto: escuchar la opinión científica es importante, pero a menudo puede formarse sin información completa, a veces basada en tendencias populares. Como muestra un nuevo estudio maravilloso, tu cuerpo sabe lo mejor en correr.
- Un par de profesores de la Universidad Brigham Young.
- El olímpico Jared Ward y el consultor de pista y campo de EE.
- UU.
- Iain Hunter.
- Sometieron a 19 corredores experimentados y 14 corredores inexpertos a un estudio que incluía carreras de 20 minutos.
- Ejecutadas con cinco zancadas diferentes.
- Los participantes tenían que correr a / -8% y 16% de su paso regular.
- Un metrónomo computarizado les ayudó a mantener sus pasos consistentes.
A lo largo del estudio, los investigadores midieron su producción de energía (a través de máscaras de oxígeno). Después de las cinco condiciones de carrera, descubrieron que el rendimiento más eficiente ocurría cuando los corredores usaban su paso normal preferido. A medida que aumentaban o disminuían la longitud de su zancada, aumentaba su consumo de oxígeno, lo que resultaba en un rendimiento menos eficiente y una fatiga más rápida.
La conclusión fue clara: «Deja que suceda; no necesita ser entrenado», dijo Hunter. «Tu cuerpo es tu mejor entrenador para la longitud de la zancada».
Puede encontrar entrenadores que están tratando de mejorar su postura, forma, pronación y zancada al correr. Siempre hay margen de mejora: tal vez necesite levantar la cabeza, mantener los ojos fijos en el horizonte, enderezar los hombros o dejar de inclinarse hacia adelante cuando Sin embargo, con respecto a tu zancada (definida como «el intervalo entre un evento de un pie (por ejemplo, un golpe con el talón o el dedo del pie) y la siguiente ocurrencia del mismo evento del mismo pie) , debes vaya con lo que parece natural para su cuerpo.
Confía en que después de 15, 25 o 50 años de caminar y correr tu cuerpo está en la mejor posición. Escucha a los entrenadores que te ayudan a mejorar tu forma de correr, pero recuerda que tu cuerpo es el entrenador más importante. Cambiando radicalmente tu forma de correr. correr podría conducir a un mayor gasto de energía y un rendimiento reducido.
Y si necesita más convicción, un artículo reciente del New York Times, Something Strange
en Stride de Usain Bolt, habla de cómo la zancada del velocista es poco convencional y desigual pero, a pesar de todo esto, ha seguido encendiendo el mundo del sprint y rompiendo muchos récords mundiales. Bolt se ha adaptado a su zancada, esto incluso puede considerarse corregible. , pero ¿por qué cambiar algo que funciona?
Referencias
1. Cazador, Iain; Tracy, James B . ; y Ward, Jared. » Autooptimización de la longitud de la zancada entre corredores experimentados e inexpertos». Revista Internacional de Ciencias del Ejercicio, Vol. 10 Iss. 3, 446-53.