Hoy, como todos los días, salté de la cama ante la insistencia de la alarma que coloqué estratégicamente al otro lado de la habitación. Como todas las mañanas, dejé salir a mis perros, luego fui a la cocina y bebí 16 onzas de agua fría. Llené los tazones para perros, los dejé entrar y caminé hasta mi gimnasio. Allí hice el mismo calentamiento que he hecho durante años, que terminó justo cuando mi esposa entraba, en el momento adecuado. Ella activó la misma lista de reproducción general que ha estado en bicicleta durante algunos meses. ¿Si escucho las palabras? Si está destinado a ser, será, será, bebé déjalo ser, una vez más, puedo tomar este altavoz y dejar que se rompa en pedazos. Aparte de eso, sabe maravilloso.
¿Donde estaba? Oh si. Luego procedí al mismo formato de entrenamiento general que he seguido desde enero. Mi rutina me permite entrar y salir en 35 minutos. Luego me di una ducha fría, hice mis 20 minutos de meditación y gratitud, y preparé el mismo desayuno que comí durante años, mientras escuchaba Best of the Herd con Colin Cowherd, como hago todos los días antes del trabajo.
A menudo he elogiado la naturaleza esencial de las rutinas fuertes. Soy el tipo que les dijo que:
Los hábitos han sido la base de la salud y la productividad en mi vida. Nada parece tan bueno como crear un plan y verlo convertirse en un movimiento de relojería, acercándome a mis objetivos. Sin el control de tus hábitos, la salud y el estado físico son virtualmente imposibles en el mundo. Los patrones de rutina de cable que eliminan el esfuerzo mental de tomar decisiones arbitrarias y aumentan la productividad mientras mitigan el poder de los impulsos. El éxito requiere que aprendamos disciplina y dominemos el lado emocional que nos dice que ensayemos, que merecemos una pizza esta noche, o que un episodio de Game of Thrones no hará daño.
Dado que los hábitos son una cuestión de coherencia, mi regla número uno es que las reglas no son negociables. Si decido que vale la pena tener un hábito, entonces tengo que ejecutarlo, al menos hasta que me tome el tiempo de agrupar y refinar objetivamente estos hábitos. Hábitos Me ha servido bien, pero la rigidez puede tener un costo.
También he explorado recientemente cómo la fuerza de los hábitos puede convertirse en su debilidad. Las acciones pueden tener lugar en piloto automático, generando progreso incluso en ausencia de pasión. Esto es fundamental para resistir las ceras y la disminución de la motivación que acompañan a cualquier esfuerzo a largo plazo. ¿Sobre la diversión y la creatividad? La fluidez y la capacidad de autorregulación te mantienen en el juego de conducción para siempre. La disciplina se entrena todos los días. Está creando el hábito; Crea horarios y temas estructurados para guiar tus esfuerzos. La vida requiere disciplina en muchos ámbitos. Quizás también necesitemos disciplina para dejar ir, jugar, hundirnos.
Queremos que el ejercicio sea interesante y gratificante en sí mismo. Hacemos ejercicio para mejorar cómo nos sentimos, cómo nos vemos y cómo interactuamos con el mundo que nos rodea. Si entrena para la calidad de vida, recuerde que la variedad es la sal de la vida. Inculcar pasión y creatividad en tu entrenamiento puede ser el camino hacia una salud sostenible y una alegría de movimiento que rompa las barreras entre el ejercicio y la vida, quizás incluso te haga un ser humano más equilibrado, sano, menos propenso a los desequilibrios inherentes a los extremos .
Digamos que estás en una rutina y la libertad es lo que anhelas. ¿Qué demonios estás haciendo? Rompe la rutina aportando variedad y una actitud lúdica a tu entrenamiento. Hay mucho que probar si está listo para explorar las posibilidades. Para comenzar, considere:
Lee un libro
Hablando de exteriores, ¡sal! Esto solo resuelve la mayoría de los problemas. Tome algunas pesas rusas, mancuernas o sacos de arena y diviértase cambiando entre:
¿Necesitas más variedad? Prueba la nueva prueba de aptitud física del ejército. Es mucho más divertida y aplicable que en el pasado. ¿Tienes que ir al gimnasio o no haces nada? Considera explorar otras áreas de las instalaciones. Monta en bicicleta, rema, únete a una clase de spinning, mancuerna o pilates. Encuentra un amigo para jugar tenis o racquetball. Será divertido, variado e ideal para mantener tus reacciones y habilidades del mundo real sintonizadas. Permite que estos juegos rompan los horarios obligatorios de gimnasio autoimpuestos.
¿Necesitas más estructura?¿Te vuelve loco la idea de los meandros aleatorios?Para ello te recomiendo un volcado cerebral de ejercicios por categoría de movimiento y protocolo, con esta estructura básica puedes presentarte automáticamente y generar un entrenamiento todos los días de la semana, piensa en lo que podrías hacer en cada una de estas categorías:
Movimientos
Protocolos:
En mi próximo artículo, daré más consejos sobre cómo construir un programa variado y autorregulado y más claridad sobre cómo autorregularse en el día a día. Le mostraré cómo se vería una matriz que le permite cambiar rápidamente las opciones de un día para otro mientras mantiene el fitness divertido y fresco para toda la vida. No desarrollará una fuerza de clase mundial ni destrozará el Tour de Francia en esta carretera, pero mantendrá una amplia espectro de fitness mientras disfruta del proceso. Para la mayoría de las personas, nada es más importante.