Tener dos semanas seguidas de entrenamiento sin lesiones no era algo que pareciera probable en 2014, pero finalmente sucedió: comencé a montar más duro, a levantar más peso y a componer mi dieta.
El domingo, mi semana tuvo un buen comienzo con una sesión de entrenamiento competitiva difícil y rápida. Planeo agregar otro día de entrenamiento a mi entrenamiento de jiu jitsu brasileño. Esto me pondrá a cuatro días a la semana con BJJ y tres días con Levantamiento de pesas Eso es aproximadamente tantos días como puedo entrenar sin interferir con el tiempo familiar, la escuela y las obligaciones de entrenamiento personal.
- El lunes también tuve buenas noticias.
- Me enteré que nuestro equipo de competencia ha cambiado de nombre y que ahora participaremos en la mesa redonda de BJJ.
- Esperaba competir antes del New York Summer Open en julio.
- Pero eso no parece muy probable.
- Mis fines de semana están bastante llenos por luego.
- Dos de los fines de semana de junio estaré de vacaciones en los Outer Banks.
- Así que si alguien conoce un gimnasio donde pueda hacer algunos días de levantamiento de pesas.
- Avíseme.
Mi levantamiento de pesas fue bien de nuevo. Ahora estoy en la cuarta semana de un programa de doce semanas y esta semana voy a empezar a hacer más pesado: limpieza pesada, prensas pesadas y peso muerto rumano pesado. Yo diría sentadillas pesadas, pero me dirijo a ellas. Esto cae en la categoría ‘Sé que no debería, pero tengo que hacerlo. He tenido una lesión en la ingle en los últimos años. y las sentadillas para la espalda se han vuelto bastante dolorosas. Antes me cambié a las sentadillas, lo cual fue una transición fácil, especialmente con el levantamiento de pesas olímpico, pero ahora mis rodillas comienzan a molestarme, así que ahora voy a trabajar lentamente para fortalecer mi espalda y esperar lo mejor.
Mi dieta también se ve bien. Trabajo duro para obtener una composición corporal adecuada y no me importa cuánto peso realmente. Actualmente, peso 218 libras y consumo alrededor de 3700 calorías al día con una proporción de macronutrientes del sesenta por ciento de carbohidratos, veinte por ciento de proteínas y Veinte por ciento de grasa. Noté que estaba comiendo demasiada grasa a la hora del almuerzo, así que reduje algunas y agregué más carbohidratos a mi comida post-entrenamiento. Ahora mi comida post-entrenamiento consiste en 110 g de carbohidratos, 50 g de proteína y 3 g de grasa. Esto debería ayudarme a recuperarme después del entrenamiento. En este punto de mi carrera competitiva, la recuperación es lo más importante.
Domingo – BJJ
Perforación competitiva
Lunes (AM) – Levantamiento de pesas
Lunes (PM) – BJJ
Brazos a través de configuraciones para barras de brazos y estrangulaciones de solapa, enrollando.
Miércoles – BJJ
Perforar, rodar
Jueves – Levantamiento de pesas
Sábado – Levantamiento de pesas
Barbell Complex con 70 kg, 72,5 kg, 72,5 kg
James Kearns es un competidor activo de jiu jitsu brasileño y también entrena y participa en levantamiento de pesas olímpico. Siga sus diarios aquí todas las semanas.