La pregunta: ¿cuántos días necesito descansar a la semana?Ha recibido una gran cantidad de respuestas a lo largo de los años. Por un lado, tienes entrenamientos de estilo hardgainer que recomiendan entrenar un día a la semana o incluso menos. como el método búlgaro que recomienda entrenar durante horas al día, todos los días de la semana.
Afortunadamente, tenemos mucha información sobre los días de descanso óptimos y los investigadores están haciendo más estudios todo el tiempo. Uno de estos estudios se publicó este mes en el Journal of Strength and Conditioning Research. En este caso, los participantes del estudio eran jóvenes futbolistas aficionados. con años de experiencia en competición y el tema de estudio fue el entrenamiento pliométrico. Los investigadores se preguntaron cómo los períodos de descanso entre sesiones de entrenamiento pliométrico afectarían a los atletas que actualmente entrenan y compiten.
- También se eligió la pliometría debido a las recomendaciones actuales de descanso.
- En general.
- Cuanto más intenso es el ejercicio.
- Mayor es el período de descanso recomendado.
- Debido a la naturaleza de alta intensidad de la pliometría.
- Generalmente se recomienda que descanse al menos un día antes de comenzar de nuevo.
- Los atletas de este estudio entrenaron dos veces por semana y compitieron una vez.
- Aunque se tomaron unos días libres después de una actividad extenuante o competencia antes de esta prueba.
- Aparte de esos días de descanso iniciales.
- Este programa era una réplica bastante buena de lo que podría sucederle a cualquiera que entrene con regularidad.
Hubo tres grupos en este estudio. Algunos atletas estaban en un grupo de control y no realizaron ejercicios pliométricos en absoluto; los atletas del segundo grupo tuvieron un día libre entre dos sesiones pliométricas semanales; en el tercer grupo, los atletas también realizaron ejercicios pliométricos dos veces por semana, pero en días consecutivos. probado para potencia, velocidad, agilidad y flexibilidad antes y después de un período de seis semanas.
Ambos grupos pliométricos superaron al grupo control en cada prueba, lo que no es de extrañar, lo interesante es que no hubo diferencia entre los dos grupos pliométricos, los atletas que descansaron un día entre sesiones pliométricas no obtuvieron mejores resultados que los que hicieron sesiones consecutivas.
Lo que nos dice este estudio es que en los atletas jóvenes entrenados con mucha capacidad aeróbica, probablemente no importa si descansan entre sesiones pliométricas o no, si entrena a estos atletas, esto puede permitir una mayor flexibilidad en su horario.
Para los atletas mayores y quizás sin el nivel de acondicionamiento aeróbico de los participantes, los resultados son menos definitivos, pero este estudio siempre sugiere que si estás en buena forma y te enfocas en la recuperación, tu horario de descanso no hará mucha diferencia en términos de rendimiento.
referencias
1. Rodrigo Ramarez-Campillo, et. al. , «Los efectos del descanso entre días sobre la adaptación a 6 semanas de entrenamiento pliométrico en futbolistas jóvenes»,?Revista de Investigación de Fuerza y Acondicionamiento, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000284