¿Por qué entrenas jiu jitsu brasileño? Esta debería ser la primera pregunta que se haga antes de decidirse por un programa de formación. La forma en que aborda el entrenamiento y el tipo de programa de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento que sigue fuera de su academia debe coincidir con su respuesta.
Demasiadas personas entrenan como si estuvieran a punto de competir en el campeonato mundial, pero nunca tienen la intención de hacerlo. Peor aún, la gente entrena como si se estuviera preparando para los mundos durante todo el año. La mayoría de las personas que entrenan para BJJ nunca ganarán un Campeonato Mundial Black Belt. La mayoría ni siquiera participará en mundiales. Aún así, si ingresas a la mayoría de las academias, pensarás que todos se están preparando para hacer precisamente eso.
- Mira de cerca por qué estás entrenando a BJJ.
- ¿Eres un competidor?¿Lo haces en defensa propia?¿Entrena porque ama los deportes o lo considera un buen entrenamiento?Para la mayoría de ustedes que no buscan ganar el mundo.
- Deben enfocarse en la longevidad.
- Cómo entrenar.
- Comer y dormir determinará cuánto tiempo pueden permanecer en el esteras.
En el jiu jitsu brasileño, la intensidad debe ser monitoreada de cerca. El entrenamiento involucra al cuerpo, especialmente al sistema nervioso. Cuando entrenes demasiado, te sentirás lento en tus movimientos. Esta es una señal de advertencia para tomar un día libre o reducir tu intensidad. .
Dado que nuestro objetivo es la longevidad, debes ceñirte a dos o tres días a la semana de entrenamiento intensivo, otros días están reservados para entrenamientos ligeros, como técnica o ejercicios, si hay días en los que entrenas varias veces, una de las sesiones debe ser ligero y debe hacerse después de su sesión más intensa.
Las lesiones pueden ocurrir en un deporte de contacto, lo entiendo, pero una lesión por no dar palmaditas es otra historia. Todos estamos atrapados en presentaciones. Sucede. Pero no dejes que tu ego se interponga en tu camino. Presiona antes de que te duela, no después. Cuanto más presiones, más aprendes.
Entonces escuche a su cuerpo. Si no tienes ganas de montar duro, no lo hagas, conoces tu cuerpo mejor que nadie. Algunos días, es posible que tu cuerpo quiera ir a la academia solo para dar un paseo ligero. Deja que tu cuerpo, no tu ego, determine cuánto entrenas.
No hay un día libre para el trabajo de movilidad. Debes trabajar todos los días para mejorar tu rango de movimiento. Debes trabajar tanto, si no más, en tu movilidad que en tu entrenamiento. Encuentra una rutina adecuada para ti. Dedique de diez a veinte minutos al día a trabajar en su movilidad y, un día a la semana, dedique entre 45 minutos y una hora al trabajo correctivo.
La mejor dieta es aquella que puede seguir. Encuentre un estilo de dieta que sea adecuado para usted. La esencia de todas las dietas es que la atención debe centrarse en la comida real. Coma hasta que esté lleno, pero no borracho. Beba mucha agua limpia. Déjelo ir de vez en cuando. Las dietas individuales pueden variar en términos de tiempo de nutrientes o proporciones de macronutrientes, pero los conceptos de buena nutrición son todos iguales.
Cuanto más entreno, más me doy cuenta de la importancia del entrenamiento inteligente. He visto a muchas personas comenzar BJJ solo para dejar de fumar entre seis meses y un año después debido a agotamiento o lesiones. Cuanto más entrenes, más necesitarás ajustar la intensidad, el estilo de vida y la nutrición de tu entrenamiento. Pero si eres inteligente con tu entrenamiento, podrás permanecer en las colchonetas durante muchos años.