El volumen de ejercicio es uno de los elementos más críticos del entrenamiento, y uno de mis principios básicos es que hacer ejercicio al mayor volumen del que pueda recuperarse es la mejor manera de prepararse para el deporte o hacer ejercicios de entrenamiento con pesas. un buen entrenador o deportista es saber dónde está tu ritmo. Descubre lo que puedes manejar, trabaja en esta playa y obtén los mejores resultados posibles. Mejora lo que puedes manejar y tus resultados serán aún mejores.
Dicho esto, siempre busco buena información sobre el volumen de deportistas e investigadores y la relación entre volumen y resultados, por supuesto, cuando entras, un volumen mayor solo te frenará, por lo que es fundamental encontrar un buen punto ideal.
- Un buen ejemplo de investigación de volumen sólido fue publicado este mes por el Journal of Strength and Conditioning.
- Compararon un diseño simple de un conjunto con un peso relativo a tres conjuntos con el mismo peso relativo.
- El peso se fijó en el 80% del peso del individuo.
- Máximo en el ciclo de un predicador.
- Dado que el más simple suele ser el mejor.
- Creo que es un diseño de estudio muy bueno.
Un problema que muchas personas plantearían al observar este diseño de prueba es la diferencia entre las personas. ¿Y si las diferencias genéticas entre las personas explicaran los resultados variables?Las personas sin genes para manejar los tres conjuntos lo harían mejor en un conjunto, ¿no es así?informamos sobre eso? Los investigadores anticiparon este problema y pidieron a cada participante que hiciera tanto la serie única como los tres protocolos generales. Se asignó un protocolo al azar a cada brazo, para no sesgar a los individuos diestros o zurdos y para eliminar cualquier diferencia genética. .
Los investigadores encontraron que el volumen más alto era más alto para estos atletas que no estaban entrenados en hipertrofia y desarrollo de la fuerza. El brazo de ejecución experimentó solo un aumento de aproximadamente un 8% en el diámetro de los músculos transversales (el tamaño de sus músculos) en comparación con un 13%. aumento para los tres brazos. Además, para la resistencia, el brazo de una serie mejoró en aproximadamente un 20% mientras que el brazo de tres series mejoró en casi un 32% en promedio.
Encuentro que un viejo adagio es cierto con el ejercicio: la práctica hace al maestro. Hacerlo y ejercitarse tanto como sea posible sin sobreentrenamiento es realmente la mejor manera. No pierda tiempo y esfuerzo haciendo ejercicios que no necesita y trate de maximizar su recuperación para que su esfuerzo pueda ganar más volumen. Al final, sus resultados serán mejores.
referencias
1. Heiki Sooneste, et. al. ,? Efectos del volumen de entrenamiento sobre la fuerza y la hipertrofia en hombres jóvenes ?, Journal of Strength