El mundo nunca ha cambiado más rápido. Echamos a los niños de la casa, luchamos contra el tráfico, nos apresuramos a las reuniones y respondemos constantemente a los correos electrónicos, aturdidos por este maldito estilo de vida, muchos simplemente concluyen que ya no tienen tiempo para hacer ejercicio, pero también hay algo más en juego.
Estamos ocupados, sin duda, pero esta obligación de revisar su correo electrónico cada 20 minutos suele ir acompañada de un análisis de las redes sociales de cinco minutos. Luego, un reinicio de diez minutos mientras intenta averiguar la mejor manera de aprovechar al máximo el tiempo que tiene antes de la próxima reunión. En otras ocasiones, el clima mal administrado interrumpe la productividad real, dejándolo con bloques de veinte minutos demasiado cortos para volver a participar en un gran proyecto orientado a la concentración. No hay nada que pueda hacer, excepto llenar el tiempo con más análisis de correos electrónicos y redes sociales, o cualquiera que sea el punto de venta de tu smartphone.
- Y si creáramos un sistema para usar estas muchas piezas a lo largo del día para adquirir el hábito más importante para amplificar todos nuestros otros esfuerzos: una muy buena dosis de ejercicio.
- Según un estudio de 2016.
- La persona promedio pasa 116 minutos al día en redes sociales Es sorprendente la cantidad de pequeñas cantidades de tiempo que se pueden sumar.
Puedes conseguir un entrenamiento fenomenal en solo 20 minutos. La mayoría de los asistentes al gimnasio entran y salen en una hora y esto incluye cambiarse de ropa, charlar, tiempo de espera para que se abran las estaciones y tiempo dedicado a cargar las pesas de otras personas. En una hora de entrenamiento, hay probablemente no más de 20 minutos de trabajo real.
¿Quién dice que tienes que hacer todos tus ejercicios a la vez y en un solo lugar?Cualquiera puede encontrar cuatro bloques de siete minutos a lo largo de su día. Estos son 28 minutos de trabajo increíble que se pueden integrar perfectamente en tu día para dejarte alerta y enriquecido. , en lugar de perderse en otro estúpido pergamino.
Para este entrenamiento de cuatro alarmas, proporcionaré entrenamientos diarios, cada uno completo con cuatro bloques de siete minutos de trabajo. Cada bloque comienza con un mini circuito de bajo impacto para mover su cuerpo a la dosis de ejercicio efectiva que debe seguir.
En primer lugar, debes encontrar tu tiempo. Recomiendo encarecidamente que se despierte con su primer bloque de siete minutos. Es una señal simple y consistente y una excelente manera de definir la intención del día. Si no tiene tiempo en la mañana, simplemente configure la alarma diez minutos. Esto le permite sacudir las telarañas e incluso lanzar una breve movilidad antes de este primer bloque de ejercicios del día.
Del mismo modo, siempre puede obtener siete minutos al final de la jornada laboral. Empiece siete minutos antes o simplemente agregue siete minutos al final de la jornada laboral. El desfase horario es insignificante, especialmente en comparación con el viaje al gimnasio en el que Probablemente intentó una vez integrarse.
Otro bloque fácil y consistente es el comienzo de la pausa para el almuerzo, justo antes de comer. Puede preparar su almuerzo para ahorrar tiempo, dinero y el estrés de ir y venir. Siete minutos es literalmente el tiempo que tomará el brócoli y las zanahorias al vapor. para llevar en su microondas Aquí hay tres bloques de ejercicio encontrados.
A partir de ahí, solo tienes que revisar tu horario y retirar otro período de siete minutos, probablemente sea obvio según el día. De hecho, probablemente pueda encontrar algunos, lo que alivia la necesidad de este final de la jornada laboral de 7 minutos. Al igual que mi método de cinco alarmas, puede configurar alarmas telefónicas para planificar y dictar los mejores momentos para sus bloques de ejercicio. la alarma suena, se ha ido!
Crea un juego contigo mismo. El entrenamiento de cada día se divide en cuatro bloques de siete minutos. Configure sus cuatro alarmas, pero si puede terminar temprano, ¡es una gran victoria! Tal vez el clima se abrió a media mañana. Tal vez golpeó dos bloques a la vez. Habrá días más difíciles, en el peor de los casos, el cuarto bloque tiene lugar justo antes de acostarse, está lejos de ser ideal, pero es mejor que perderse.
La realidad es que todos podemos hacer que este programa funcione, solo tenemos que comprometernos a responder a la alarma en todo momento, no entretener el monólogo interno. No retrocedas. La parte más difícil será superar la inercia para empezar, no te permitas ningún margen de maniobra.
La fuerza de voluntad es un músculo que se fortalecerá con el entrenamiento. Establece un mantra. Siempre me digo a mí mismo que el 99% es un cobarde. La autora, Rachel Hollis, dice que «nunca rompe sus promesas». El punto es el mismo. Haces un trato contigo mismo y te vas, pase lo que pase.
Ahora que sabe cómo, vayamos a qué. Sin más preámbulos, aquí está su plan de entrenamiento semanal de cuatro alarmas para ejercicios gratuitos, en cualquier lugar y en cualquier momento.
El lunes es el día 1. Siga este diagrama
Día 1, Día 2, Apagado, Día 1, Día 2, Apagado, Apagado
¿Mini circuito? 3 vueltas de:
3 juegos de
¿Mini circuito? 2 vueltas de:
3 juegos de:
¿Mini circuito? 2 turnos de
3 juegos de:
¿Mini circuito? 2 vueltas de:
3 juegos de
¿Mini circuito? 3 vueltas de:
3 juegos de:
¿Mini circuito? 2 vueltas de
3 juegos de:
¿Mini circuito? 2 vueltas de:
¿Mini circuito? 2 vueltas de
3 juegos de:
Este plan de acondicionamiento físico es completamente gratuito. Imagínese lo que podríamos hacer con una sola pesa rusa, mancuerna o grupo de ejercicios. No se preocupe, estos planes están por llegar. El hecho es que el ejercicio, más que cualquier otra actividad, cambia la trayectoria de tu vida, es demasiado importante para perderlo. No encuentre una excusa, encuentre una manera.