Ya publiqué un artículo sobre Breaking Muscle sobre el entrenamiento de fuerza del cuello y la cabeza. Esto era importante en ese momento y sigue siendo imperativo en la actualidad debido al potencial de trauma cerebral y de la columna cervical no solo para los deportes de combate, sino también para otros deportes.
Un hombre en particular fue un partidario activo del entrenamiento de cabeza y cuello: Mike Gittleson, legendario entrenador de fuerza y acondicionamiento del fútbol en la Universidad de Michigan (que tuvo una carrera notable de 1978 a 2008). El entrenador Gittleson ha realizado una extensa investigación sobre entrenamiento de cuello y cabeza durante sus años distantes en Michigan.
- Mientras tanto.
- Gittleson descubrió que el entrenamiento no se limitaba a los ejercicios tradicionales de flexión.
- Extensión y rotación del cuello.
- Sino que hay músculos de la cabeza y el cuello más pequeños pero más grandes que pueden reforzarse de una manera poco convencional para proteger aún más contra las conmociones cerebrales y los traumatismos en la columna cervical.
- El cuello reforzado también puede aumentar el rendimiento atlético de varias formas.
En un artículo escrito para el sitio web de la National Collegiate Athletic Association, el entrenador Gittleson destacó algunos hallazgos nuevos.
¿Quién hace la conexión entre la fuerza del cuello y la respiración?Casi nadie lo hace. Pero en el gran esquema de las cosas, no hace falta decir que si es una parte del cuerpo, lo fortalece. Haga que cada eslabón de la cadena sea lo más fuerte posible.
Con el pensamiento del eslabón débil en mente, vayamos aún más lejos. La mayoría de los programas de entrenamiento cubren todo el cuerpo hasta cierto punto, incluida la fuerza muscular, la potencia, la resistencia y la flexibilidad. Curiosamente, el cuello es un conducto para el flujo sanguíneo desde el corazón hacia En la cabeza, la resistencia vascular puede aumentar a partir de un cuello subdesarrollado junto con un torso y una parte inferior del cuerpo más fuertes y vasculares. Abordar la fuerza del cuello puede facilitar un mejor flujo de sangre periférica a la cabeza.
Un último argumento para el entrenamiento de la cabeza y el cuello es la capacidad atlética general. Muchas filosofías técnicas y técnicas de entrenamiento se centran en el concepto del entrenador Gittleson, «donde va la cabeza, el cuerpo seguirá». Los movimientos rápidos y precisos dependen de varios factores, entre ellos la capacidad de ver, incluso si los ojos no están conectados a los músculos del cuello. Gittleson dio este ejemplo:
Entonces tiene sentido. Para proteger a los atletas de fuerzas potencialmente debilitantes en el área de la cabeza y el cuello y para maximizar el rendimiento atlético, use un programa integral Continúe usando ejercicios convencionales de flexión, extensión y rotación del cuello, pero también incluya ejercicios de fortalecimiento de la cabeza y la mandíbula que pueden ayudar a disipar las fuerzas y Incrementar la función general de este eslabón a menudo débil.
En el sitio web de Rogers Athletic Company, Chad Smith ofreció una lista ilustrada de ejercicios para el cuello y la cabeza.
Para obtener aún más ejercicios, consulte la lista de Mark Watts de Elite FTS.
Referencias
1. Gittleson, M. , «La importancia del entrenamiento de cabeza y cuello». Ncaa. Consultado el 15 de julio de 2014.
2. Gittleson, señor. Fuerza muscular del cuello, fortalecimiento y entrenamiento del sistema. Fuerza del fútbol. Consultado el 13 de julio de 2014.
3. Blog de IntelligentXerciser, «Research Study PROJECT NECK» se extiende a la Universidad de Elon. Consultado el 15 de julio de 2014.