Mientras me preparaba para un encuentro de levantamiento de pesas, vi mucho pensamiento excesivo, exceso de trabajo y estrés excesivo.
para las personas que están descubriendo cómo configurar su ciclo de entrenamiento para obtener el mejor rendimiento el día de la competencia. Incluso aquellos que no son levantadores de pesas deberían sacar algo del siguiente artículo al ver un método extremadamente simple, pero extremadamente efectivo, para maximizar el rendimiento para un día específico. Aunque el sistema de este artículo es increíblemente simple de configurar, también sucede que funciona a la perfección en todo momento.
- La primera parte de la cuenta regresiva permite al atleta enfocarse en lo que intentará en una competencia.
- Está obligado a establecer estos números (o cerca de ellos) antes de la reunión.
- Es importante que un atleta defina estos números para para no cuestionar sus intentos el día de la competencia.
- Lo que les permite concentrarse en su desempeño.
- Hay suficiente presión el día de la competencia.
- Por lo que cualquier cosa que puedas solidificar de antemano tiene un efecto positivo.
- Esto se logra mediante la siguiente progresión:.
La segunda parte de la cuenta regresiva maneja el volumen de entrenamiento previo a la competencia, combinado con la sobrecarga y luego la descarga en los intentos máximos enumerados arriba, comenzamos la fase de?Realización ?. La fase de implementación es cuando
descarga para que su sistema nervioso central (SNC) y los músculos se recuperen más rápido que la fatiga causada por el aumento de la carga de trabajo. Es importante que esto se sincronice correctamente para que no comience a perder la respuesta al entrenamiento de sus entrenamientos que ha desarrollado sus niveles de fuerza. Cuando se aplica correctamente, la fase de realización le permite realizar todo su potencial de fuerza sin ser derrotado también por el SNC y la fatiga muscular.
La segunda parte de la cuenta regresiva es una vez más increíblemente simple y fácil de implementar En un entrenamiento típico, dejo que mis atletas no hagan más de tres ejercicios de asistencia por entrenamiento siguiendo su levantamiento de tronco (un artículo reciente de Nick Horton lo explica bastante bien, aunque hace tres en total por sesión donde hacemos un lifting de tronco seguido de tres asistencias).
Y ahí lo tienes, el 3, 2, 1, 0 Meet Countdown.