Cuerdas de combate. Probablemente los haya visto, si no en su gimnasio local, y luego en programas de televisión como The Biggest Loser. Alguien toma los extremos de dos cuerdas largas, con una cuerda en cada mano, y rápidamente las hace subir y bajar, creando ondas a lo largo de cada cuerda. Esta persona está exhausta, se va a la cama y puede ver a Jesús.
Pero, ¿es realmente un ejercicio eficaz? Sí, dice un próximo estudio en el Journal of Strength and Conditioning Research. Once participantes se ofrecieron como voluntarios para pelear en un entrenamiento con cuerdas de diez minutos. Cada persona realizó el ejercicio durante quince segundos, luego descansó durante 45 segundos y repitió la secuencia para un total de Los investigadores tomaron todo tipo de mediciones metabólicas antes y después del ejercicio para determinar su efecto.
- Los resultados fueron significativos.
- Los picos de frecuencia cardíaca alcanzaron casi 180 latidos por minuto.
- El pico de lactato en sangre alcanzó casi 12 mmol por litro.
- Es similar a otros ejercicios de alta intensidad como carreras de velocidad o ciclismo.
- Estos parámetros clasificarían las cuerdas de combate como una «intensidad vigorosa».
- De los estándares de Medicina del Deporte.
Entonces, aunque no sabemos mucho sobre las cuerdas de combate, sabemos que puede ser un ejercicio bastante intenso. La naturaleza misma de las cuerdas de combate podría convertirlo en una herramienta útil en la caja de herramientas de un entrenador. El ejercicio es de tamaño propio, por lo que es una opción ideal para los nuevos atletas. Los principiantes no son plenamente conscientes de sus habilidades y limitaciones, y encontrar las cargas adecuadas para ellos puede llevar tiempo y paciencia. Los entrenadores tienen poco tiempo para dedicar a cada atleta, por lo que las cuerdas de combate son una opción cuando se realiza un circuito de acondicionamiento Se requiere con tiempo limitado para practicar movimientos cargados. La intensidad del ejercicio también es de tamaño propio. Cada atleta empujará de manera un poco diferente durante su intervalo de trabajo de quince segundos, lo que significa que es menos probable que los atletas vayan más allá de sus capacidades, aunque aún se necesita supervisión.
¿Entonces, qué piensas?¿Son las cuerdas de combate un ejercicio valioso o solo es popular porque se ve genial y duro?
referencias
1. Charles Fountaine y Brad Schmidt. Costo metabólico del entrenamiento con cuerdas. Journal of Strength.