El dolor de espalda es una de las formas más comunes de lesión, por lo que no debería ser un shock que también sea común entre los bomberos. Las demandas físicas, combinadas con lesiones previas y hábitos poco saludables, no solo obstaculizarán el desempeño de un bombero en el trabajo, sino que también también conducen a la jubilación anticipada.
Como bombero, por un período de 24 horas, si no está trabajando, está sentado y esperando para trabajar. Ya sea de cero a 100 mph en segundos o peleas sedentarias entre cosas que golpean el ventilador, una espalda sana es una receta para Puede experimentar dolor de espalda al levantar una herramienta, un paciente o tirar de una manguera flexible, o simplemente cuando ha estado sentado demasiado tiempo y se produce una tensión previa.
- Lo mejor que puede hacer un bombero para evitar el dolor de espalda es evitar que suceda.
- Todos sabemos que el core es importante.
- Pero tendemos a evitar todo lo imprescindible cuando estamos en el gimnasio.
- Luego.
- Una vez que salimos del gimnasio.
- Nuestra dieta no refleja la de alguien que está consciente de su corazón.
- Entonces comienza nuestro turno.
- Y todo va cuesta abajo desde allí.
Los siguientes consejos pueden ayudar a los bomberos dentro del gimnasio, fuera del gimnasio y en el trabajo.
El objetivo es hacer ascensores funcionales que imiten los movimientos que realizas en el trabajo, cada ascensor debe centrarse en el trabajo del núcleo en cada plano de movimiento en el que se mueve.
Peso muerto: párese con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una barra en las caderas frente a usted, manteniendo la parte inferior de la espalda en su arco natural, doble ligeramente las caderas y las rodillas hasta que la parte superior del cuerpo esté paralela al suelo. para volver a la posición inicial. Es un representante.
Puente de glúteos: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y una barra en la parte superior de los muslos, empuje los pies hacia el suelo mientras aprieta los glúteos y levántelos hasta que haya una línea recta entre las rodillas y la barbilla. segundo y luego volver a la posición inicial.
Push Up: El pushup, ejecutado correctamente, es esencialmente una tabla pero mejor. Acuéstese boca abajo con las piernas y los brazos extendidos frente a usted, los pies y las manos separados a lo ancho de los hombros. Sus abdominales deben fortalecerse (como si alguien iba a venir y patearte), con los codos hacia atrás y los pies hacia adelante, mientras mantienes una línea recta desde la parte posterior de la cabeza hasta los talones, bájate hasta que tu nariz esté a una pulgada del suelo. la posición de partida.
Giros rusos con balón medicinal: coge un balón medicinal. Siéntese con las piernas frente a usted, flexionadas por las rodillas, con el balón en la mano, levante los pies aproximadamente a una pulgada del suelo, de modo que esté equilibrado sobre las nalgas, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Gire un poco más allá de la posición inicial, de modo que ahora esté en la dirección opuesta. Trate de mantener los pies fuera del suelo en todo momento.
Extensiones de espalda: en una elevación de 45 grados (o una máquina de extensión de espalda), suba hasta que la parte posterior de su cabeza esté alineada con los talones de sus pies mientras permanece neutral y nunca hiperextendo la espalda.
Una de las claves principales para combatir el dolor de espalda será seguir una buena dieta para evitar el exceso de peso. La mayoría de las personas agregan peso extra a sus articulaciones y músculos, por lo que todo trabaja más duro y los desequilibrios se vuelven más pronunciados, todo lo cual puede conducir a lesiones.
Fuera del gimnasio, trate de concentrarse en actividades que realmente puedan ayudar a acelerar el proceso de curación y relajarse. El yoga es un favorito personal, pero incluso un trote ligero ayudará a poner su cuerpo en modo de curación, sin mencionar quemar calorías adicionales.
Una vez que haya hecho toda la preparación fuera del trabajo, no dé la espalda por sentado una vez que esté allí.
Levantar correctamente: cuando estás en una llamada de fuego arrastrando cosas, aquí es donde realmente se beneficia hacer ejercicios funcionales. Hacer levantamientos como peso muerto, transportes agrícolas y ejercicios de torsión debería hacer que su rutina de trabajo sea muy sencilla. Recuerda tu forma apropiada de ejercicio con cada movimiento que hagas dentro del cuartel.
Equipo de protección personal: Si está usando su ARI, asegúrese de aflojar las correas superiores, si es necesario, para cambiar el punto de contacto y aliviar un poco la presión de su espalda. También, si es necesario, quítese el equipo tan pronto como la escena sea seguro, en lugar de cargar con todo.
No seas un tipo duro. Si se siente avergonzado o deja que su ego se interponga en su camino, se sentirá herido. Si necesita una mano amiga, pídala.
Las lesiones de espalda pueden ser habituales, tanto para quienes trabajan en el cuartel como para quienes no, pero no deberían ser inevitables para nadie si se toman las medidas preventivas adecuadas.