Bienvenidos a la tercera parte de mi serie de culturismo para judo. En la primera, hablé sobre cómo entrenar cardio y agarre. En la segunda parte, cubrimos los entrenamientos y detalles de uno de los tipos clásicos de judo, el Turner. En la tercera parte, hablemos de cómo entrenar si eres otro tipo clásico, el Charger.
Cada jugador de judo no solo vio, sino que también jugó contra los Chargers. Es como luchar contra un toro en una tienda de loza. Los cargadores intentarán atropellarlo. A menudo atacarán e irán directamente como lo hacen, aunque ¿tal vez no como?¿Agradable? Como un Turner clásico, un Charger siempre tiene éxito. De hecho, muchos de los jugadores más exitosos de todos los tiempos han sido Chargers.
- Notarás que las divisiones para un cargador y una aleta son las mismas.
- Esto es para la asistencia de un entrenador del equipo.
- Quien al menos sabrá en qué áreas están trabajando los atletas y puede ponerlos en un programa de entrenamiento semanal similar.
- Sin embargo.
- Los ejercicios en sí serán algo diferentes.
- Además.
- Muchas notas de los ejercicios no se repiten aquí.
- A menos que difieran significativamente de las cubiertas en la segunda parte de esta serie.
Día 1: enfoque / velocidad de empuje / hipertrofia de piernas
ejercicio
Conjuntos
Ensayos
Observaciones
Fila de prado
Calentar, luego trabajar hasta 5 RM
5
Todavía amo las líneas. Esta vez usamos una línea Meadows para permitir un plan de movimiento diferente.
Pullups / Lat Pulldowns
4
8
Cuando haga ejercicio, intente tirar de la barra hacia la clavícula o el esternón. Otra alternativa es hacer impresiones del brazo derecho, que realmente simulan el estilo de tirar hacia abajo que haría un cargador.
Lanzamiento giratorio de globos medicinales
Diez
4
Esto se puede hacer con un compañero o contra una pared. En cualquier caso, los lanzamientos son lo más duros posible. Intente usar una secuencia izquierda / derecha / izquierda / derecha.
Me lo pido
3
Max
Puentes de glúteos
3
10-15
Intente usar una barra, pero en este punto, su espalda puede estar frita.
Día 2: enfoque en las piernas / hipertrofia de empuje / velocidad de tracción
ejercicio
Conjuntos
Ensayos
Observaciones
Bucles de isquiotibiales
3
Diez
Prensa de aire
3
12
Use una barra más ligera de lo que normalmente usaría para eso
Líneas de banda
3
Diez
Tal vez junto con las extensiones traseras
Día 3: Enfoque de empuje / Velocidad de piernas / Tirón de hipertrofia
ejercicio
Conjuntos
Ensayos
Observaciones
Peso muerto rumano
3
12
Empuja tus caderas hacia la barra al final para activar realmente la activación de los glúteos.
Día 1: empuje máximo / hipertrofia, velocidad de tracción / potencia
Ejercicio
Conjuntos
Ensayos
Observaciones
Despliegue sobre ruedas
3
10-15
Día 2: Max piernas / hipertrofia
ejercicio
Conjuntos
Ensayos
Notas
Día 3: Max Pull / Hipertrofia, Push Speed / Power
ejercicio
Conjuntos
Ensayos
Observaciones
Presa de hombro
3
6-10
Dependiendo de la salud / sensación del hombro, puede volverse pesado o ligero.
Zapatillas
3
Max
Si el máximo es mayor a 25, intente usar peso adicional o correas de suspensión para un desafío adicional.
Abdominales inclinados
3
25
Día 4: Velocidad / potencia de piernas, otros entrenamientos de asistencia
ejercicio
Conjuntos
Ensayos
Observaciones
Saltos en cuclillas
3
8
Use una barra ligera, semanas alternas con saltos de lata o setos
Bucles de brazo
3
12
Cualquier variación que te guste. Estos no son realmente importantes, pero pueden usarse simplemente para divertirse.
Eso es todo por ahora. Luego, quizás el más difícil de planificar, el Grappler.