Hasta ahora, hemos revisado los programas de entrenamiento de fuerza para dos de los estilos más comunes de judo, el Turner y el Charger. Anteriormente, también analizamos las necesidades generales de entrenamiento de cada judoka. En este episodio, echaremos un vistazo a quizás el atleta de judo más difícil de entrenar y programar, el Grappler.
Los luchadores son una raza relativamente más nueva en la escena del judo, resultado de la afluencia de atletas a Europa, Rusia y América que provienen de un deporte diferente antes de ingresar al judo o tienen un entrenamiento que no está relacionado con ningún estilo o tradición de enseñanza. Lo que hace que The Grapplers sea un problema en la sala de pesas y en la colchoneta de judo es que son eclécticos. El estilo enfatiza tomar elementos de cada tradición y mezclarlos para producir lo que funciona mejor para el atleta en particular. El Grappler será el jugador con el los mangos más poco ortodoxos, los lanzamientos y maniobras más extrañas que a menudo dejan a los entrenadores y oponentes decir: «¿Caramba, este tipo lo hace?»
- Como tal.
- Crear realmente una plantilla para un Grappler también es muy ecléctico.
- Lo que está diseñado para un Grappler en particular no coincidirá con casi todos los demás Grappler.
- Como tal.
- Los siguientes modelos serán altamente personalizables para satisfacer las necesidades específicas del atleta en particular.
Día 1: enfoque / velocidad de empuje / hipertrofia de piernas
ejercicio
Conjuntos
Ensayos
Observaciones
Variación de la tracción horizontal
5WD
5
Observe arriba, encuentre de 2 a 4 variantes y rótelas cada semana
Press vertical (mancuernas o mancuernas)
3
5
Velocidad aquí
Se pone en cuclillas antes
4
8-12
Día 2: Atención a las piernas / Hipertrofia de empuje / Velocidad de tracción
ejercicio
Conjuntos
Ensayos
Observaciones
Cambio de sentadilla
5WD
5
Utilice una variante de sentadillas con dos piernas, preferiblemente con una barra.
Variación de banco
3
8-12
Día 3: Enfoque de empuje / Velocidad de piernas / Tirón de hipertrofia
ejercicio
Conjuntos
Ensayos
Observaciones
Variación de banco
3
Diez
Utilice una variante diferente del ejercicio 5WD
Sentadillas saltadas
4
5
Elija un peso que le permita al atleta elevarse de 6 a 12 pulgadas del suelo.
Cambio de línea compatible / variación de tracción vertical
4
8-12
Puede ser con una mano en un banco, el pecho contra un cojín, lo que sea. Trate de no usar una variación que ejerza presión sobre la espalda baja.
Día 1: empuje máximo / hipertrofia, velocidad de tracción / potencia
ejercicio
Conjuntos
Ensayos
Observaciones
Día 2: Max piernas / hipertrofia
ejercicio
Conjuntos
Ensayos
Observaciones
Extensión inversa
3
12-15
Día 3: Max Pull / Hipertrofia, Push Speed / Power
ejercicio
Conjuntos
Ensayos
Observaciones
Día 4: Velocidad / potencia de piernas, otros entrenamientos de asistencia
ejercicio
Conjuntos
Ensayos
Observaciones
Bucles de isquiotibiales
3
8-12
Crujido
3
15-25
Así que eso es prácticamente todo en términos de programación. Vuelve la semana que viene para obtener una lista de preguntas frecuentes sobre el entrenamiento de fuerza para el judo y mis respuestas. Espero que puedas usar estos programas anteriores como modelo para tus entrenamientos, o como un trampolín para el entrenamientos personalizados y a medida que sus atletas de judo necesitan para prepararse para la competencia.