Culturismo para judo: Parte 5 – Preguntas frecuentes – Fitness, artes marciales, culturismo, judo, Preguntas frecuentes, culturismo para judo
Hasta ahora, en esta serie de cinco partes, he revisado los requisitos básicos de fuerza y acondicionamiento de todos los jugadores de judo, así como los programas de entrenamiento específicos para tres tipos de atletas. A lo largo del camino, es posible que haya tenido preguntas. preguntas aquí en esta última entrega para proporcionar respuestas. No dude en agregar preguntas adicionales en los comentarios a continuación y haré todo lo posible para responderlas.
- R: La respuesta simple es que no me gustan.
- Lo siento.
- No es que los levantamientos olímpicos no sean útiles.
- Sino que no me gustan sus aspectos técnicos.
- Dominar los elevadores olímpicos (y quiero decir realmente dominar.
- No subirse alrededor de mancuernas que parecen idiotas).
- Se necesitan muchas horas de trabajo.
- Realmente hay una jurisdicción en esta área.
- El levantamiento olímpico es su propio deporte por eso.
- Los aspectos técnicos del judo.
- No el culturismo.
R: Fitness es de lo que estás hablando. Y, francamente, en muchos sentidos, no estoy de acuerdo con eso. Estás en la sala de pesas para fortalecer el cuerpo. Las mancuernas y las mancuernas ejercen suficiente tensión en el cuerpo sin ponerlo en un cojín tipo gelatina para hacer las cosas. Los efectos estabilizadores del entrenamiento normal serán más que suficientes para el cuerpo.
R: Nuevamente, este no es el programa definitivo. No hay un programa «Ultimate». Cualquiera que se declare como tal vende aceite de serpiente. La única forma de clasificar un entrenamiento como «definitivo» es lo que es mejor para un atleta en particular en un momento dado. Las necesidades cambiarán. El cuerpo de un atleta cambiará, aunque solo sea por la edad y las lesiones (las lesiones son una certeza en el judo, no una posibilidad). Es solo un programa que he visto obtener buenos resultados para atletas como ese.
R: Amigo, me encantan los trineos. Estoy haciendo. Como ex liniero de fútbol americano, pasé más tiempo empujando trineos, automóviles u otro tipo de herramientas durante los calurosos veranos de Carolina del Sur en la escuela secundaria de lo que probablemente debería considerarse saludable; sin embargo, no todos tienen acceso a estos dispositivos. Tal vez no tengas un lugar para entrenar con ellos De todos modos, este programa fue diseñado con un equipo mínimo que no se puede tirar fácilmente en una bolsa de deporte normal y llevar incluso a los gimnasios más desnudos (con la excepción de de Planet Fitness, que es simplemente cero)
R: De verdad, creo que es una cuestión de elección, personalmente creo que el uso de tales artículos puede ser útil, especialmente un buen cinturón de lastre, lo siento, pero el tronco y la espalda baja de un atleta de judo están lo suficientemente golpeados como para ayudar a ayudar. Lo mismo ocurre con las muñecas y las manos. Prefiero desafiar el cuerpo usando estos ayudantes y fortalecer los músculos importantes de las piernas, las caderas y el pecho, en lugar de ser sostenido por un dedo meñique u otro objeto. Dicho esto, no los use como una muleta. Solo se puede usar para ejercicios que cargan verticalmente la columna vertebral, y cuando eres pesado (conjuntos de 5WD, básicamente). Correas y envolventes iguales. A menos que tenga una lesión, no debe usar muñequeras para ayudarlo con su agarre hasta que se acerque a sus niveles máximos de entrenamiento.
R: Nuevamente, lo diseñé para que lo use una persona con acceso limitado al equipo. Incluso cuando escribo un ejercicio con máquina (por ejemplo, impresiones laterales), se reemplaza fácilmente por un ejercicio sin máquina (tracciones Si tienes acceso a estas máquinas y quieres usarlas como ejercicio de apoyo, continúa, pero los ejercicios principales (5RM) siempre deben ser pesas libres. No, una máquina de sentadillas, no importa lo buena que sea, puede Realmente reemplaza una sentadilla. Una prensa pectoral Hammer Strength no puede reemplazar una buena mentira desarrollada. Dicho esto, si eso es todo a lo que tienes acceso, úsalo.
R: Buenas ideas. No digas que no lo son, pero estos programas están diseñados como tu línea de base y te darán los conceptos básicos para trabajar más tarde. Las pirámides, 5/3/1, etc. , son buenas ideas para usar durante la temporada no competitiva, y las uso ocasionalmente, pero para participar en una competencia, no necesita el estrés adicional de un programa cambiante en su cuerpo. Al decidir el esquema de repetición, el ejercicio principal será en el área de ensayo 5, que sigue siendo principalmente la fuerza máxima, el elemento principal que este programa está tratando de formar.
R: 5RM significa trabajar hasta 5 repeticiones máximas del atleta, usando tantas series como sea necesario para llegar allí. ¿Plato grande-Regla de los 10 kilos? Si el máximo de 5 repeticiones de un deportista es mayor que una?(20 kg) plato más 10 kg, empiezas con el plato grande. Si el máximo de 5 repeticiones es menor que eso, empiezas en la marca de 10 kg debajo del plato grande.
A continuación se muestran dos ejemplos. Digamos que el 5WD del atleta pesa 130 kg. ¿Son dos? Platos grandes más un plato de 15 kg a cada lado, así los conjuntos se desglosarían así:
Tenga en cuenta que la mayoría de los saltos se realizan en incrementos de 10 kg. Esto se debe a que los ejercicios de 5WD tienden a caer en el « músculo grande ». Se aceptan 10 kg (una placa de 5 kg) por lado.
Ahora veamos lo mismo, pero el 5WD ahora pesa 150 kg (3 platos grandes más un plato de 5 kg por lado). Como se dijo anteriormente, el? Conjuntos de trabajo?luego comenzaría con 120 kilos (2 platos grandes más un plato de 10 kg) . Así tenemos:
Los atletas deben intentar, al menos una vez al mes, ir presionando por un nuevo 5WD. Durante estas semanas, el uso de platos de 2,5 o incluso 1,25 kg es aceptable.
Si un atleta está cansado, agotado o simplemente no lo tiene ese día y no puede alcanzar su 5WD normal, entonces detenga el movimiento donde el atleta lo necesite. Es mejor tener series de buena calidad, y tal vez algunas libras. menos en la barra, luego sea un esclavo de un registro de entrenamiento y se lesione y pierda tiempo de entrenamiento en el tapete.
R: Para un jugador recreacional o semi serio, este programa se puede seguir durante la mayor parte del año, recomendaría tener al menos dos descansos en el calendario anual de al menos una semana, si un atleta necesita más, dele más Solo asegúrate de que una semana de descarga no se convierta en un mes y medio de descontaminación.
Para un jugador muy serio, o alguien con una temporada competitiva más larga, el programa puede verse como un programa de pretemporada, siendo un programa de temporada una versión mucho más corta (que se puede lanzar más tarde) . Especialmente si el atleta entrena más de dos veces por semana, es necesario un programa abreviado para evitar lesiones por uso excesivo.
R: Este modelo es flexible. Además de las semanas de descarga planificadas, hay muchas variaciones. Un atleta puede cambiar de un modelo de tres días a un modelo de cuatro días. Pueden reemplazar variantes de prensas, sentadillas y filas. Incluso jugar con patrones de repetición es bueno. el atleta desee, haga un mes de máximo 3 repeticiones (3WD) o 8WD en lugar del modelo 5WD. Estas variaciones pueden suponer un gran cambio hasta una larga temporada baja.
R: ¿Está lesionado o lesionado? Es una broma. Si por lesión te refieres a una lesión lesionada y no me duelen las piernas durante las dos primeras semanas, deja de hacer ejercicio. Prueba una variante, encuentra algo que trabaje los mismos músculos y no duela. Si es una lesión muscular, tómatelo con calma. Entrene lo más que pueda para evitar la lesión.
A: depende del plazo de entrega. Personalmente, soy fanático de las ideas de Tudor Bompa y utilizo los ciclos de entrenamiento para preparar mejor a los atletas para una competencia. Este programa sería el tipo de programa utilizado para un ciclo de máxima fuerza, o un ciclo mixto (máxima fuerza e hipertrofia). Para un ciclo adaptativo o ciclo de potencia máxima, o ciclo en temporada, se deben realizar cambios en el horario.
R: Ningún atleta de judo será un estilista «puro». Robert Van DeWalle, quizás el epítome de un Grappler, también era conocido por sus poderosos lanzamientos de cadera, una técnica de Turner. Muchos volteadores también tendrán o-uchi garis sólidos, una técnica de Charger. La clave para el entrenador es examinar la preferencia del atleta técnicas y utilizarlas como base para una atribución de estilo. Y, por supuesto, la personalización de modelos también se puede utilizar para procesar cruces.