El CrossFit Open comenzó el 23 de febrero con WOD 17. 1, y este es el último WOD, 17. 5. Como con todos los Open WOD anteriores, proporciono retroalimentación y apoyo inmediatos a todos ustedes que desean optimizar su rendimiento en este WOD final.
Al igual que con los otros videos, filmamos esto en mi gimnasio, Precision CrossFit, justo después del anuncio de WOD. Así que obtienes exactamente los mismos consejos y conocimientos que les doy a los atletas en mi gimnasio. Espero que seguir mis consejos te ayude a lograr el mismo rendimiento de alto calibre por el que se conoce a Team Precision.
10 vueltas por el tiempo
Escalas adicionales, estándares de movimiento y más están disponibles en la página oficial de entrenamientos del CrossFit Open 2017.
Aquí no hay sorpresas. Los propulsores estaban prácticamente adquiridos, y también era de esperar un verso. Y finalmente estamos viendo dobles centavos.
Este verso es un «motor» básico de WOD. Aun así, hay una serie de cosas que puede hacer para mejorar sus posibilidades de obtener una buena puntuación. Esto es lo que recomiendo:
Levántate en las primeras cinco vueltas
Vaya rápido, pero manténgalo bajo control durante cinco vueltas, luego pise el pedal hacia el metal. Utilice el ritmo de los propulsores para mantener la respiración constante. En los dobles, trate de mantenerse relajado.
Conjuntos ininterrumpidos
La mejor estrategia para una buena puntuación es golpear cada set sin interrupciones. Si no es manejable para ti, entonces ten un plan sobre dónde vas a romper los sets, no trates de «sentir» tu camino. plan.
Incluso los atletas competentes y experimentados pueden no ser capaces de obtener todos los sets ininterrumpidos debido al doble dinero; es muy fácil perder uno, especialmente si estás fuera de ritmo y estás tratando de apresurarte. Un doble bajo no es realmente un problema y no afectará mucho tu puntaje, si pasas y regresas de inmediato. No te metas completamente en la cabeza si fallas.
Buen mantenimiento
Existe un riesgo muy real de perder tiempo en las transiciones en este WOD, por lo que es especialmente importante que mantenga el control de su equipo, especialmente de su cuerda, déjelo en el suelo, desenroscado y listo para usar, al final de cada serie. Esto es algo que tendrás que repetir antes de entrar en este WOD. Ten tu casa en orden; Sepa dónde está su equipo en todo momento y sepa que está listo para usar. Dejar caer la cuerda para regresar rápidamente a los propulsores es un mal plan.
Pon una meta
Los atletas que se dirigen a las regiones deben esforzarse por obtener una puntuación de 7:30 o mejor. Dadas las realidades de la competencia de crossFit en estos días, estoy seguro de que esta última será importante en este nivel de élite. Por lo tanto, un doble bajo perdido o un set ininterrumpido. de propulsores podría marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso aquí.
Para todos los demás, dado que este es el último Open WOD de este año, es posible que sientan que esta es su última oportunidad de ponerse a prueba, por lo que es posible que sienta la tentación de hacer todo lo que pueda desde el principio. Creo que es un gran error. Si realmente quieres hacer tu mejor esfuerzo, revisa mis sugerencias anteriores y sé inteligente cuando te acerques a este WOD. Asegúrate de practicar movimientos y transiciones.
Deseando
Espero que mis consejos te hayan ayudado a aprovechar al máximo estos WOD, y tal vez también te hayan ayudado a disfrutar un poco más del Open. En Precision, pasaremos a la capacitación regional y espero que sigas nuestros esfuerzos mientras informamos sobre En las próximas semanas, también hablaré sobre lo que puede aprender de su desempeño en el Open de este año y cómo usarlo para mejorar su programación para el próximo año.
¡Buena suerte!