«Espera, ¿la prensa ascendente es más que un truco?»
¡Es verdad! La mayoría de los atletas han intentado una prensa prometedora, pero generalmente solo por diversión, novedad o quizás para una apuesta. No conozco a casi ningún atleta (aparte de los entusiastas de las pesas rusas) que realmente incorporen la prensa complementaria en su programa.
- ¿Qué hace que el top low press sea tan especial?Esto requiere hábitos.
- Compromiso y un patrón de movimiento que conspiren para ofrecer un estímulo de entrenamiento completamente único.
- La diferencia obvia es que el kettlebell está boca abajo con el bottom up.
- Aunque suene un poco tonto en primero.
- Crea un nuevo conjunto de solicitudes.
Las prensas de abajo hacia arriba (BUP) requieren un encaje completamente enganchado para un rendimiento óptimo. Incluso con un peso relativamente mínimo, presionar hacia abajo hacia arriba te obliga a presionar el mango con fuerza para evitar que se caiga la pesa rusa. BUP también requiere que involucres toda tu mano y cinco dedos Es fácil caer en el mal hábito de presionar con solo el pulgar y el índice o dos enganchados durante las presiones estándar con pesas rusas, mancuernas y mancuernas. Aunque la adhesión completa durante estos movimientos conduce a levantamientos más pesados y un mayor efecto dominó, todavía se puede hacer con un agarre relativamente relajado. Apretar hasta la parte superior fuerza el buen hábito de un agarre total.
Este agarre total también activa el compromiso total de todo el brazo. El dedo meñique y el anular actúan como desencadenantes neurológicos para la parte exterior del antebrazo, el tríceps y la parte posterior del cinturón escapular. Un agarre fuerte con los cinco dedos asegura que usamos todo el brazo y el hombro. Para obtener más información sobre este fenómeno de adhesión, consulte mi artículo reciente sobre Turkish Get Ups.
Un kettlebell al revés plantea una posición inherentemente inestable. Solo sostener una pesa rusa en la parte inferior es un desafío. Presionar desde esta posición requiere el uso de todos los músculos de estabilidad de las articulaciones pequeñas que pueden no estar de fiesta durante variaciones de presión más estables. Podemos superar la mayoría de las otras variaciones de presión utilizando principalmente nuestro músculos primarios más grandes Los POO arrojarán luz sobre los desequilibrios o lagunas en la estabilidad y los mejorarán todos a la vez.
Desarrollar fuerza y potencia sin abordar la estabilidad o el equilibrio es como poner un motor más grande en un automóvil viejo con llantas desnudas, frenos gastados y suspensión cuestionable. Más potencia mejorará el rendimiento, pero el mayor beneficio proviene de la gestión operativa general. movimiento de prensado aéreo holístico, ya que trae a todos los motores, macro y micro, a la fiesta, y no permite ningún área subdesarrollada a lo largo de la trayectoria del movimiento.
Aparte de voltear la pesa rusa al final, la diferencia más aparente al presionar de abajo hacia arriba está en el camino del viaje. Con todas las otras variantes de presión (un solo brazo y mancuerna), el objetivo sigue siendo mover el peso en la mayor parte posible. forma eficaz de bloquear: una línea recta.
El objetivo de la presión de abajo hacia arriba es el máximo equilibrio y estabilidad, esto proviene de un antebrazo vertical con el codo directamente debajo de la muñeca, este camino retira la pesa rusa del cuerpo, aumentando el brazo de palanca entre el hombro y la línea de movimiento, aumentando los requisitos de carga y estabilidad.
Todos los factores anteriores se combinan para hacer que la prensa bottom-up sea la prueba de diagnóstico perfecta para detectar huecos en su prensa. El BUP no permitirá muchas formas en las que los atletas pueden enmascarar las debilidades de su prensa. la capacidad de utilizar la velocidad a través de fases de movimiento que generalmente son menos estables.
Muchos atletas se inclinarán hacia atrás durante cualquier otra variación de presión para que sea un movimiento más anterior (pecho y hombro frontal), similar a una lagartija o una posición reclinada. Aunque estos movimientos tienen su lugar, presionar sobre la cabeza debería proporcionar un estímulo de entrenamiento diferente. La mayoría de los seres humanos modernos ya conocen bien la mitad frontal de la parte superior de su cuerpo. hacia usted) para crear pechos y hombros anteriores sobredesarrollados y muy descuidados. El BUP asegura un compromiso completo del cinturón escapular posterior al tiempo que evita la posibilidad de volver a patrones ya sobredesarrollados.
Piense en la brecha entre su prensa y los pesos de BUP como directamente proporcional a la falta de estabilidad y compromiso que tiene. BUP no solo muestra estas debilidades, sino que es la mejor herramienta para resolverlas. Cambie a BUP como la prensa de aire principal durante entrenamiento para aumentar la estabilidad de sus articulaciones y desarrollar la capacidad de involucrar todas las partes de su brazo y hombro.
Presionar de abajo hacia arriba aumentará todos los demás movimientos de presión. La mejora de la estabilidad de las articulaciones le dice a su sistema nervioso central que las posiciones que antes eran inestables ahora son seguras. Esto permite un acceso completo a su fuerza en estos rangos, aumentando así su presión. que permiten un compromiso más holístico de su brazo y hombro actúa como un catalizador para las ganancias de fuerza que siguen.
Concéntrese en estos puntos clave para refinar su prensa ascendente
Calienta antes de ponerte pesado: