Estas son mis últimas semanas de entrenamiento antes de dirigirme a Copenhague para el Campeonato Mundial de Halterofilia Masters 2014.
Me encontré muy lento durante el calentamiento y reduje mi rutina de la parte superior del cuerpo, usando pesos muy ligeros.
- Me puse a trabajar limpio y agitado para ver cómo iban las cosas.
- Empecé con limpiezas de cuatro velocidades y un tirón para dos series de 50 kg y 70 kg.
- Cambié a cuatro limpiezas potentes de suspensión más un tirón.
- Dos series cada una con 70 kg y 90 kg.
- Luego fue impulsado desde el suelo.
- Cayendo a 50 kg para un juego de cinco.
- 70 kg para un juego de cinco.
- 90 kg para un juego de cinco y 110 kg para dos juegos de cinco.
- Bueno.
El último ejercicio fue de tracción limpia, haciendo 150 kg para dos series de cinco. Desde que volví al fisioterapeuta, mi muñeca está bien, aunque esté un poco más sensible de lo que esperaba.
Me dolía un poco la muñeca, así que decidí hacer un entrenamiento limpio de nuevo.
Limpia la velocidad
Limpieza eléctrica del suelo:
Fue fácil. Hice algunas prensas altas, cuatro series de seis con 145 libras. De nuevo, fueron muy, muy fáciles. Oh no, ese optimismo ha vuelto.
Un poco de parte superior del cuerpo, como el lunes
El circuito largo es de cuarenta minutos para la semana de descanso, trabajé duro para empujarlo, conseguir algunas repeticiones extra de cada estación que normalmente no haría, esto hizo que la sesión fuera difícil pero muy satisfactoria.
Era hora de poner a prueba esa muñeca.
Velocidad arrebatada
Poder arrebatado del golpe:
Poder arrebatado del suelo:
Empate arrebatado
Después de un largo calentamiento, todo salió bien. Empecé con 20 kg, luego salté a 50 kg, haciendo estos dos pesos para dos series con seis sentadillas antes de cada una, salté a 80 kg y 100 kg a la vez con una limpieza y cuatro sentadillas antes, tenía planeado hacer 120 kg para cuatro series de sentadillas limpias y cuatro frontales.
En el primer set, la limpieza fue fácil y las dos primeras sentadillas antes cómodas. En el tercer ensayo, era bastante obvio que me estaba lastimando la ingle derecha. ¿De dónde viene eso?
Tomé la barra vacía, intenté hacer algunas sentadillas antes y ni siquiera pude soportarlo. ¿Qué tan agravante es eso? Hice limpiezas poderosas a 100 kg para un juego de tres, 110 kg para un juego de dos y 120 kg como un juguete. Oye, ¿alguna vez voy a tomar un descanso?
Dediqué mi tiempo a estirar la ingle y a hacer un calentamiento prolongado. La movilidad se está afianzando lentamente.
Hice un gran trabajo para ver cómo se sentía mi muñeca
Velocidad arrebatada:
Poder arrebatado del suelo:
Empates limpios
Fue mi último entrenamiento de arranque antes de la competencia. Intentaré conseguir algunos singles pesados cuando llegue a Copenhague para el torneo Masters a finales de esta semana.
Los estiramientos y los calentamientos se sintieron bastante bien. La ingle comenzaba a llegar, así que estaba ganando confianza.
Era mi último día de trabajo y todos los estudiantes de mi programa estaban haciendo pruebas de sentadillas, uno de los estudiantes pesaba 165 kg. Desafortunadamente, se atascó en el fondo y tuve que quitar el peso, al hacerlo escuché un fuerte crujido. Puse el peso en la rejilla, miré mi muñeca y justo frente a mis ojos se convirtió en un globo, como es un programa familiar, no puedo imprimir las palabras que salieron de mi boca. Lo dejo así.
Viajando a Copenhague. Qué pesadilla fue
Terry Hadlow hizo su debut en el levantamiento de pesas olímpico en 1970 y es el único canadiense en competir en la categoría senior en cinco décadas diferentes: 1970, 1980, 1990, 2000 y 2010. Siga el diario de Terry aquí para obtener más información sobre su enfoque del entrenamiento y la competencia.