Te encuentras de pie con la puerta del refrigerador abierta de par en par, pensando en lo que vas a comer para calmar ese hambre insaciable. Si tienes suerte, sobra pollo de anoche y verduras frescas, pero a veces las cosas salen mal cuando lo recuerdas. ese frasco de hielo en el congelador. Por mucho que tu hambre te diga que simplemente tomes la comida y la pongas en tu estómago, tanto para cualquiera que alguna vez haya intentado buscar helado (y tal vez incluso para aquellos que optan por el pollo) , este es el momento perfecto para alejarse del refrigerador, respirar hondo y preguntarse qué es lo que realmente tiene hambre. La respuesta puede sorprenderlo.
El hambre a veces es simplemente viejo, hambre de jardín, la forma en que tu cuerpo te dice que ha pasado demasiado tiempo desde la última vez que le diste combustible. Si este es el caso, la lógica generalmente llevará tu decisión a la puerta del refrigerador y llegarás al resto. pollo Pero otras veces, tu hambre puede ser un deseo por algo completamente diferente.
- ¿Tu cuerpo te ha estado diciendo durante tres horas que tiene sed?A veces.
- La sed es fácil de ignorar.
- Especialmente si estás en movimiento todo el día.
- El hambre es a menudo una sed disfrazada.
- Finalmente.
- Tu cuerpo está tan harto de ser ignorado por las señales de sed que cambia de táctica para hidratarse.
- Y como no escuchaste la primera vez.
- Tu cuerpo decide enviarte mensajes indicando que tienes mucha hambre y esto suele resultar en ti.
- ¿Consumir algo?pero tal vez no algo particularmente nutritivo.
- Muchas personas encontrarán que anhelan alimentos ricos en agua (como frutas) cuando tienen sed.
- O alimentos salados cuando están deshidratados.
- Si bien no hay nada de malo en satisfacer estos antojos de una manera razonable.
- Es un medio para un fin.
- Caminar deshidratado no le hace un servicio general de salud y rendimiento.
¿Realmente quieres matar por una siesta rápida ahora mismo, pero ya que no es realmente una opción a las 3:00 p. m. En un ajetreado día de trabajo, ¿está buscando una solución energética rápida en forma de comida?La falta de sueño cambia la forma en que experimentamos el hambre utilizando dos hormonas: leptina y grelina. es responsable de informar la saciedad. Se ha demostrado que la falta de sueño aumenta los niveles de grelina y disminuye los niveles de leptina en la sangre. Por lo tanto, cuando tiene falta de sueño, es más probable que tenga más hambre y sea menos capaz de saber cuándo está realmente Una buena manera de determinar si realmente quiere dormir es preguntarse si prefiere acurrucarse debajo del edredón y dormir, o si realmente necesita comida en este momento.
Al igual que la falta de sueño, el estrés también cambia la forma en que sentimos el hambre al cambiar nuestro equilibrio hormonal. Nuestro cuerpo produce cortisol en respuesta a una situación estresante. El cortisol no solo se ha demostrado que estimula el apetito, sino que tiene un doble efecto y dice nuestro cuerpo para almacenar toda la energía que no se necesita de inmediato (es decir, las reservas de grasa) . Así que la próxima vez que crea que quiere relajarse en lugar de necesitar combustible, tal vez considere una taza de té de hierbas y unos minutos de silencio antes de abrir el hielo.
La mayoría de nosotros, en algún momento, hemos experimentado una dieta emocional, también conocida como comerse sus sentimientos. La ciencia detrás de esta dieta emocional muestra que comer ciertos alimentos (especialmente alimentos azucarados) desencadena una reacción en cadena que resulta en la liberación de serotonina, su ‘ hormona feliz ». Cuando te sientes ansioso, deprimido, aburrido y sorprendentemente incluso feliz a veces, puedes terminar sumergiéndote en un frasco de helado para tratar de nivelar tus hormonas. Fisiológicamente, podría funcionar, pero la sensación de hinchazón barriga llena de helado probablemente no te hará sentir mejor, además del hecho de que en realidad no has expresado la emoción que lo inició todo. Esta es una pregunta difícil porque lo último que quieres hacer cuando has tenido Un mal día es sentarse y manejar sus emociones. Este puede ser el momento perfecto para hacer algo activo que le dará la serotonina que desea sentir y lidiar con la emoción subyacente cuando surfea en el plano posterior al ejercicio.
Suena simple, pero a veces te toma unos segundos salir del refrigerador, respirar y pensar en lo que tienes hambre te dirá mucho sobre tu cuerpo, tus hábitos y tus emociones, no solo esto te ayudará a lograrlo. sus objetivos de rendimiento y composición corporal, pero también le ayudará a evitar esta decepción, ¿por qué hice esto ?!