El swing con pesas rusas es una habilidad fundamental que es adecuada para atletas principiantes y avanzados, tiene propiedades casi mágicas, en el sentido de que aumenta la fuerza en muchas áreas. ¿Cuál es el efecto del infierno? Está relacionado con la inversión del swing de la pesa rusa. Los atletas incluso notan un aumento en la fuerza de tracción porque un swing apropiado involucra los músculos de la espalda y los hombros.
En este artículo, discutiremos el swing de estilo duro popularizado por Pavel Tsatsouline. El swing de estilo Girevoy Sport es un ejercicio excelente que se basa en la eficiencia del movimiento, de modo que se puede realizar durante largos períodos de tiempo. El swing de estilo se basa en el máximo esfuerzo en cada repetición y se centra en la explosividad en la eficiencia
En el video a continuación, puede ver un swing explosivo de kettlebell adecuado.
Hay puntos clave para recordar en el swing de pesas rusas
Hay algunos problemas comunes que vemos en los novatos. El primer problema es que las personas tienden a ponerse en cuclillas demasiado o no doblar las rodillas en absoluto (como un pájaro bebiendo agua). A menudo le pido a la gente que se arrodille y luego se enderece.
Esto posicionará a la persona para lo que quiere hacer con el swing. Como se mencionó anteriormente, es como un salto. No comienzas un salto desde una sentadilla completa ni flexionas las rodillas, son principalmente las caderas las que se elevan con una ligera flexión de las rodillas.
Swing kettlebell es uno de mis ejercicios favoritos para todos los atletas, desde principiantes hasta avanzados, es más fácil de enseñar que los movimientos olímpicos con mancuernas y ofrece beneficios superpuestos (fuerza, velocidad y explosividad), también corresponde al equilibrio adecuado para fortalecer la fuerza y quemar grasa. .
Al ajustar el peso, podemos entrenar a los levantadores de peso muerto de élite o modelos de fitness. Una de las características más subestimadas es la forma en que construye los glúteos. Los glúteos sólidos tienen propiedades estéticas, pero también protegen la parte inferior de la espalda de lesiones. reducir el riesgo de lesiones lumbares.
Para un programa fácil que usa swings con pesas rusas, pruebe este programa de empaque híbrido. Utiliza el swing con pesas rusas para desarrollar potencia, fuerza y quemar grasa. El swing con pesas rusas puede no ser la única herramienta, pero ofrece muchas ventajas porque es uno de mis favoritos herramientas.
¿Qué más puedes hacer con este kettlebell?