En la sociedad actual, los atletas jóvenes están inundados de factores estresantes diarios que pueden afectar su rendimiento deportivo. Los atletas jóvenes sufren presiones sociales impuestas desde días de hacinamiento y actividad física reducida, hasta comida rápida y electrónica. Como padres, queremos lo mejor para nuestro hijo, y los entrenadores y entrenadores no son diferentes. ¿Cómo podemos aliviar colectivamente las presiones e influencias sociales sobre nuestros jóvenes atletas mientras los mantenemos saludables?
Básico No. 1: Sueño
- No parece haber suficientes horas en el día para que los atletas adolescentes realicen largas jornadas escolares y actividades.
- Con tareas y estudio.
- Tiempo de viaje hacia y desde la escuela y compromisos con programas y actividades deportivas.
- Algo tiene que ceder.
- Los atletas.
- Este «algo» suele ser el sueño.
- Según la Fundación Nacional del Sueño.
- Los adolescentes (de 10 a 17 años) necesitan de 8.
- 5 a 9.
- 25 horas de sueño por noche.
- Sin embargo.
- El adolescente medio duerme sólo de 7 a 7.
- 25 horas por noche.
- 2.
La mayoría conoce los signos externos de la falta de sueño (mal humor, somnolencia, etc. ), pero ¿cómo afecta la falta de sueño a los atletas jóvenes?Para empezar, la hormona del crecimiento se libera durante el sueño; esta hormona es necesaria para la estimulación y reparación de músculos y tejidos, la formación de huesos , la quema de grasa y la reparación y recuperación del cuerpo. La falta de sueño estresa el cuerpo y estimula la producción de cortisol, la hormona del estrés. El cortisol puede inhibir las tasas de recuperación de los atletas, producir resistencia a la insulina y aumento de peso, reducir la inmunidad y la densidad ósea e interferir El hecho de que la falta de sueño por sí sola puede dificultar el tiempo de recuperación y el crecimiento de los músculos y tejidos, afectar el aprendizaje y aumentar el riesgo de problemas de salud indica la absoluta necesidad de dormir lo suficiente cada noche para el atleta en crecimiento.
Básico No. 2: Entrenamiento cruzado
Con el uso cada vez mayor de teléfonos móviles y la disponibilidad de juegos electrónicos, los niños ya no salen a jugar como antes. Al final de una temporada deportiva, los atletas jóvenes tienden a volver a un estilo de vida más sedentario, en lugar de mantener su forma física. o nivel de actividad (competitivo o recreativo). Los entrenadores deben fomentar el entrenamiento cruzado, tanto dentro como fuera de temporada.
El entrenamiento cruzado fomenta la actividad durante todo el año y puede ayudar a aumentar el nivel de fuerza general del joven atleta, al tiempo que permite la recuperación física y mental (evitando el agotamiento atlético). Con muchos atletas jóvenes que se especializan en un deporte, durante todo el año, el riesgo de lesiones aumenta. ya que los movimientos repetitivos del deporte requieren el crecimiento de articulaciones, músculos y estructuras de ligamentos. Incluso si un adolescente entrena para un deporte, durante todo el año, no se puede enfatizar lo suficiente la importancia del entrenamiento cruzado. Es especialmente importante para los atletas adolescentes Reconocen que cuanto más intenso es su entrenamiento, mayor es su necesidad de recuperación. Al alternar el deporte o la actividad física a través del cross-training, el joven deportista logrará un mejor estado de forma, al tiempo que le permite al cuerpo el descanso que necesita para recuperarse adecuadamente. a lo básico.
Básico No. 3: Nutrición
En la era de la comida rápida y las comidas preparadas, todas las cuales están disponibles, son fáciles de comprar y son inmediatamente gratificantes para los atletas jóvenes, los entrenadores deben educar a los atletas adolescentes sobre la buena nutrición. Reconociendo las diversas necesidades de los atletas individuales, la ciencia no cambia: La dieta de un joven deportista debe estar compuesta de carbohidratos, proteínas y grasas, en las proporciones adecuadas. Los alimentos rápidos y las comidas preparadas pueden contener carbohidratos, proteínas y grasas, pero están llenas de aditivos, aromas y conservantes, que anulan los aspectos nutricionales. de los alimentos y, a menudo, son más dañinos para un atleta en desarrollo que beneficiosos.
Los carbohidratos, la principal fuente de combustible del atleta, se descomponen en glucosa. La glucosa es en gran parte responsable de alimentar el sistema nervioso, el cerebro y los músculos. Los carbohidratos deben representar alrededor del sesenta por ciento de la dieta del atleta y deben provenir de fuentes como cereales, frutas y verduras. .
Las proteínas son utilizadas por el cuerpo para el crecimiento y reparación de músculos y tejidos. Aunque la proteína es una fuente de energía viable para el atleta, es menos efectiva que los carbohidratos y se usa cuando el atleta no consume suficientes carbohidratos o si el cuerpo del atleta tiene agotado sus reservas de carbohidratos. La deficiencia o el agotamiento de carbohidratos no es una condición recomendada para los atletas adolescentes. Para el atleta adolescente, las proteínas deben constituir alrededor del 15-20% de la dieta del atleta y deben provenir de fuentes como carne magra, aves sin piel, , huevos o soja.
Las grasas son esenciales para el desarrollo del atleta por muchas razones. Además de ayudar a proporcionar vitaminas, minerales y nutrientes esenciales necesarios para el crecimiento y el funcionamiento, las grasas también proporcionan ácidos grasos esenciales, que el cuerpo puede utilizar como fuente de energía. Esto es especialmente importante. para atletas de resistencia jóvenes. Las grasas deben constituir alrededor del 20-25% de la dieta del atleta joven. Las grasas deben provenir de fuentes naturales de alimentos, como carne, pescado, productos lácteos, aceites (aceite de oliva, aceite de coco, etc. ) y nueces .
Básico – 4: Hidratación
El agua representa aproximadamente el 55-70% de nuestro cuerpo. Debido a que los atletas jóvenes producen más calor metabólico y no pueden enfriar sus cuerpos con tanta eficacia como los atletas mayores, corren un mayor riesgo de deshidratación, así como de otras enfermedades relacionadas con el calor. El agua debe ser el primer líquido humectante para un atleta joven. un agente refrescante para el cuerpo, que transporta nutrientes y oxígeno a las células del cuerpo y protege los órganos vitales. Los entrenadores deben asegurarse de que los atletas jóvenes tengan agua y la beban durante la actividad. Debido a que los atletas jóvenes son más propensos a consumir bebidas aromatizadas que agua, son es menos probable que repongan sus cuerpos con agua cuando sudan, y como no están acostumbrados a beber agua todos los días, es menos probable que reconozcan los síntomas de la deshidratación.
Aunque el consumo de agua varía según el atleta, el evento y las circunstancias, de cuatro a ocho onzas de agua durante quince a veinte minutos de ejercicio es un buen punto de partida. Para las bebidas deportivas, pero no en las bebidas deportivas, los electrolitos de las bebidas deportivas pueden ser beneficiosos. en la regulación de la función nerviosa y muscular del atleta joven y en la reposición de los electrolitos perdidos por la transpiración. Las bebidas deportivas pueden ser beneficiosas para reponer los nutrientes perdidos. Sin embargo, la conclusión es que el agua es esencial y es necesaria para que un atleta se desempeñe de manera óptima.
Con el constante aluvión de estímulos externos que rodean a los atletas jóvenes, el deporte ofrece una oportunidad para alejarse de las crecientes presiones sociales. Los entrenadores pueden ayudar a aliviar los factores de estrés de la sociedad y mantener a los atletas jóvenes sanos al educar y fomentar el sueño suficiente, el entrenamiento, la buena nutrición y una nutrición adecuada con agua. . Volver a lo básico.
Referencias
1. Fundación Nacional del Sueño. » Adolescentes y sueño». Consultado 12/10/2014
2. Juez Mindell.