¿Deberías correr? Si eres un triatleta, la respuesta es definitivamente sí. Pero, ¿y si eres un ciclista aficionado o aficionado? Esta semana voy a explorar los pros y los contras de correr para ciclistas. Si andas en bicicleta para estar en forma general y divertirte, empezar a correr podría ser una buena forma de apoyar tu ciclismo.
¿Sé lo que piensas? Hay algunos aspectos específicos de la carrera a considerar.
- Durante una carrera.
- Mueves tu peso de un pie y una pierna a la otra.
- Aunque no es exactamente el mismo movimiento que el ciclismo.
- Algunas de las similitudes del movimiento se convierten en ciclismo.
- Por lo que correr es un ejercicio funcional para los ciclistas.
- Argumentó que.
- Dado que la estructura mecánica del ciclo restringe el movimiento.
- Correr ofrece más aptitud y movimiento a diario que el ciclismo.
Correr es una buena actividad cardiovascular. Mejora el volumen sanguíneo y fortalece el diafragma y los músculos del corazón. Ambos beneficios mejorarán su capacidad de desempeño al andar en bicicleta.
Los requisitos para correr son ligeramente diferentes a los del ciclismo. La carga de impacto adicional puede causar dolor en las piernas al principio. Para cualquier actividad nueva o inactiva que no hayas hecho en un tiempo, comienza con facilidad. Aumenta gradualmente la duración. e intensidad. Si no corres con regularidad, no te sorprendas si te duelen los tendones de la corva y las pantorrillas después de solo treinta minutos de carrera suave.
Hacer una carrera antes de una carrera de resistencia funciona mejor para mí. Me duelen las piernas después de la carrera, pero la carrera de resistencia de baja intensidad las ayuda a recuperarse. No espero romper récords en mi carrera de resistencia, que debería realizarse en una intensidad promedio (no más del ochenta por ciento de su máximo) . La naturaleza sin impacto del movimiento alternativo de ciclismo hará que sus pantorrillas, cuádriceps, glúteos e isquiotibiales realicen una amplia gama de movimientos y aumente el flujo sanguíneo para ayudar con la reparación y la recuperación.
Un programa semanal puede parecerse a uno de los siguientes ejemplos
A medida que se acerca el invierno, puede incluir un período de carrera en su programa de entrenamiento antes de regresar a las sesiones de ciclismo o entrenamiento de fuerza. La siguiente tabla muestra una estructura general para el entrenamiento de invierno. Los bloques más grandes muestran el enfoque principal para cada mes. Los bloques más pequeños indican niveles reducidos. de cada actividad en los otros meses.
Volviendo a la densidad ósea, un estudio de 2003 comparó la densidad ósea de ciclistas en dos grupos de edad diferentes con no deportistas de la misma edad. 1 El estudio encontró que los maestros del ciclismo que habían estado en bicicleta durante varios años (y que no tenían niveles significativos del ejercicio de carga) tenía una densidad ósea baja. Chris Boardman fue citado diciendo: «El ciclismo es bueno para fortalecer los músculos, pero hace muy poco por los huesos». 2
Como atleta de maestría, creo que los resultados del estudio mencionado anteriormente son importantes para el estado físico general. Aunque era un ciclista aficionado, corría para evitar la degradación de las capacidades propioceptivas y el riesgo de desarrollar osteoporosis con la edad.
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Referencias
1. J. F. Nichols, J. E. Palmer y S. S. Levy, baja densidad mineral ósea en maestros de ciclismo masculino altamente calificados. Osteoporos Int. 2003 agosto; 14 (8): 644-9, versión en línea del 11 de julio de 2003.
2. Chris Boardman citado en el artículo del Daily Mail, 15 de noviembre de 2009 Consultado el 14 de octubre de 2015