Nota: Charles está aquí todas las semanas para ayudarlo a cruzar el BS y llegar al fondo de los mayores problemas de salud y capacitación. Publique sus preguntas a través de las redes sociales o en la sección de comentarios a continuación para participar en la carpeta de correo de la próxima semana.
RELACIONADO: Si el tiempo no era una preocupación limitante, ¿con qué frecuencia debo entrenar?¿El entrenamiento diario es malo si puedo hacerlo?
- CHARLES DIT: Bueno.
- Agradezco el calificativo de su pregunta («¿Si el tiempo no fuera un factor limitante?»).
- En estas condiciones.
- La mayoría de las personas idealmente deberían entrenar con más frecuencia de lo que lo hacen actualmente.
- No estoy seguro de que el entrenamiento diario Es deseable.
- No importa lo que alguien le diga.
- Existen límites para su capacidad de recuperación.
- Pero en igualdad de condiciones.
- El entrenamiento más frecuente es al menos teóricamente más efectivo.
Si decides intentar aumentar tu frecuencia de entrenamiento, mantén constante tu volumen general, al menos al principio, es decir, si tu volumen de entrenamiento típico es de 60,000 libras repartidas en tres entrenamientos y decides comenzar a entrenar cinco días a la semana, quédate a 60,000 libras. Si / cuando su recuperación parece adecuada, entonces puede dejar que su volumen aumente gradualmente.
Con todo esto dicho, siempre es importante apreciar la influencia de la ley de Pareto en decisiones como esta: entrenar dos veces por semana funciona mucho mejor que una vez por semana, tres veces a la semana es incluso mejor, pero con un margen menor, ¿cuatro veces?Mejor aún, pero con un margen aún menor, y así sucesivamente.
RELACIONADO: El debate sobre la posición de la rodilla al ponerse en cuclillas y levantar el suelo está furioso, ¿qué importancia tiene?Solo quiero entrenar y disfrutar de mi tiempo en el gimnasio, pero me temo que no haré eso y me lastimaré con la menor desviación de mi forma. Es paralizante.
CHARLES DIT: Sigue entrenando y aprendiendo sobre biomecánica. En lo que a la técnica de entrenamiento se refiere, hay gradaciones de técnica ideal, no solo?Malvada? O ¿verdad? Puede que no lo hagas perfecto o ni siquiera idealmente, pero intentas mejorar cada día.
Por cierto, no sería una mala idea publicar un video en el Foro 46 en los foros de discusión de Breaking Muscle; mis colegas y yo estaremos encantados de echar un vistazo a su técnica.
LECTOR: Corre, ¿debo hacerlo? Siento que fuimos hechos para eso, pero casi inmediatamente (alrededor de una semana) después de comenzar a correr regularmente, muchas cosas me duelen ¿Me dice esto que tengo que correr y resolver mis debilidades o que tengo que parar antes de hacerlo?hacer algún daño real?
CHARLES DICE: ¿Sabes qué? Estoy de acuerdo en que todo el mundo debería poder correr (¿esprintar?¿Trotar?) Hasta cierto punto, pero dicho esto, algunos de nosotros estamos mejor preparados para ello que otros. Según tu pregunta, parece que correr no es lo mejor para ti, al menos no todavía.
Puede intentar dar un paso atrás y comenzar con distancias más cortas hasta que desaparezcan sus síntomas dolorosos, luego desde allí puede aumentar gradualmente su volumen.
O puede ser que tu técnica de carrera necesita ser mejorada, y / o tal vez eres un tipo grande y las restricciones acumulativas son demasiado altas para ser toleradas.
En pocas palabras: no hagas las cosas que duelen, y cuando las cosas duelan, evalúa tu forma y / o reduce la intensidad y / o el volumen hasta que alcances un nivel de estrés tolerable para ti.
Lo más destacado de esta semana fue un inesperado 3WD de 440 para un nuevo récord personal de elevación del suelo. He estado jugando con mi psicología, así como con los mecanismos de tracción, y esto podría ser una señal de que está dando sus frutos. Tengo un poco más de claridad sobre si existe o no una relación causal.
Además, me siento bien por venir con mi desarrollado acostado. Esta semana hice 4×5 con 215, seguido de 220×5 – muy fuerte para mí. Intentaré llevar esto a 225 (5×5) en las próximas semanas si es posible .
En el lado negativo, hice sentadillas con barra baja por primera vez en siete semanas esta semana, ¡y se sintieron realmente horribles!Ojalá empiecen a sentirse más encadenados después de unas semanas, pero el tiempo lo dirá.
Otro punto a mencionar es que mi volumen de esta semana es un poco artificial debido al hecho de que hice varias series de peso muerto que inflaron un poco los números artificialmente.
En términos de salud, he lidiado con un poco de lo que parece una tendinitis en mi rodilla izquierda, probablemente el resultado de mis recientes intentos de activar y desarrollar mis cuádriceps.
Gracias a todos, ¡volveré la semana que viene!
Ascensores importantes:
Volumen semanal: 83540 libros (última semana: 38,052 libros)
Peso corporal: 200,8 libras
Volumen: 15. 919 Libros
Peso promedio por representante: 130,48 libras
Poder arrebatado
Calificaciones: IQ: 84. 22 Estos se sintieron particularmente bien hoy
Agachado
Notas: IQ: 177,28
Hack Squat
Puntuaciones: CI: 127,5
Extensión de la espalda a 45 grados
Notas: IQ: 120
Martes, 14 de abril de 2015
Peso corporal: 200,4 libras
Volumen: 16. 302 libros
Peso promedio por repetición: 144. 26 libras
Banco de prensa
Notas: IQ: 151,52
Press de banca con agarre cerrado (meñiques en anillos)
Puntuaciones: CI: 172,5
Sumergir el pecho
Puntuaciones: CI: 200,4
Fila de asientos
Puntuaciones: CI: 160
Curl de bíceps (mancuernas)
Notas: CI: 80
Jueves, 16 de abril de 2015
Peso corporal: 200,4 libras
Volumen: 33,397 Libros
Peso promedio por representante: 260. 91 libras
Limpiar y agitar
Puntuaciones: CI: 97,72
Levantado del suelo
Puntuaciones: CI: 281,25
Presione para piernas
Puntuaciones: CI: 286,66
Notas: IQ: 120
Viernes 17 de abril de 2015
Peso corporal: 200. 6 libras
Volumen: 17,922 Libros
Peso promedio por repetición: 144. 53 libras
Banco de prensa
Notas: IQ: 171. 25
La cabeza bien alta
Puntuaciones: CI: 219,35
Curl de bíceps (mancuernas)
Notas: CI: 70
Flexiones de tríceps
Notas: IQ: 130
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