Nota: Charles está aquí todas las semanas para ayudarlo a cruzar el BS y llegar al fondo de los problemas más importantes de salud y capacitación. Publique sus preguntas a través de las redes sociales o en la sección de comentarios a continuación para participar en la carpeta de correo de la próxima semana.
RELACIONADO: No quiero hacer sentadillas, pero me encanta el peso muerto, ¿importa tanto que haga uno de los dos?
- CHARLES DIT: Bueno.
- Aclaremos algo aquí: ¿nadie necesita? Agacharse o disparar.
- Puedes estar perfectamente sano y feliz sin hacer ninguna de las dos cosas.
- Pero habiendo dicho eso.
- Me gustaría saber por qué no quieres agacharte.
- ¿Quizás los chupas? Si es así.
- ¿puedes mejorar ?.
- ¿deberías estar mejor?En otras palabras.
- ¿cuál podría ser la ganancia para usted?.
Por supuesto, debería tener al menos algún tipo de posición de sentadilla descargada utilizable para la funcionalidad diaria, pero suponiendo que lo haga y esté satisfecho con el desarrollo y la fuerza de sus piernas, no, probablemente no necesite ponerse en cuclillas.
RELACIONADO: ¿La falla destruirá mi sistema nervioso y / o prolongará la recuperación?
CHARLES DIT: Fallar en las series ciertamente no falla en tu sistema nervioso, pero retrasa el tiempo de recuperación. Cualquier forma de culturismo proporciona un estímulo positivo para el crecimiento, y para ser honesto, llevar un todo al fracaso es un estímulo más fuerte que tomar el mismo a uno o dos representantes del fracaso. Sin embargo, derrotar a este conjunto produce mucha más fatiga que no hacerlo.
Entonces, incluso si es técnicamente mejor fallar, también tiene un costo desproporcionadamente más alto en términos de fatiga y recuperación retrasada del SNC, así que está bien hacerlo de vez en cuando, pero en el entrenamiento diario, tomaría tus series. una o dos repeticiones sin fallar. Concéntrese más en el trabajo total que hace que en cómo lo hace.
LECTOR: ¿Cómo apuntar correctamente los músculos de mi espalda, especialmente la parte superior de la espalda?No puedo sentirlos trabajando y nunca he tenido dolor en esta área. Mis bíceps siempre terminan siendo dolorosos. Llevo trabajando unos nueve meses.
CHARLES DIT: Por tu referencia a los bíceps, creo que podríamos estar hablando de dominadas aquí, de hecho, me gustan las barbillas por la misma razón que tienden a fomentar la contribución de los bíceps, pero si tuviera un mal desarrollo de la espalda ( Yo no), iría con tirones (palmas pronunciadas o hacia afuera) y / o filas de diferentes tipos. También usaría correas con todos los movimientos de tracción para desalentar aún más el reclutamiento de bíceps.
Finalmente, ser capaz de «sentir» un músculo durante un ejercicio no es el árbitro final del valor o la efectividad de un movimiento. Después de todo, si alguien no puede sentir sus bíceps durante un bucle, ¿es eso realmente importante?¿De qué manera un bucle no reclutará los flexores del codo?
Juega con las sugerencias que acabo de mencionar y avísame si te ayudan.
Ahora estoy en mi segunda semana de mi bloqueo de desarrollo de hipertrofia, y esta semana lancé el volumen más grande que he tenido desde que comencé a grabar estas cosas. También sigo progresando en los levantamientos olímpicos.
Tengo un video muy bueno esta semana, que incluye una discusión sobre la periodización lineal y cómo aplicarla para lograr el máximo éxito. ¡Mírame y envíame tus comentarios y preguntas!
Volumen semanal: 91,298 libras (Volumen de la semana pasada: 88,791 libras)
Ascensores importantes
Lunes, 9 de marzo de 2015
Peso corporal: 200,8 libras
Volumen: 22,176 libras
Peso promedio por repetición: 132,79 libras
Poder arrebatado
Puntuaciones: CI: 83,08
Sentadilla con barra alta
Notas: IQ: 169. 21
Squat Jerk-Dip
Puntajes: IQ: 135
Extensión de pierna
Notas: IQ: 130
Extensión trasera a 45 grados
Notas: IQ: 120
Martes, 10 de marzo de 2015
Peso corporal: 203 libras
Volumen: 19,833 libras
Peso promedio por repetición: 143,71 libras
Banco de prensa
Notas: IQ: 177,94
Cabeza en alto
Notas: IQ: 203
Curl de bíceps (mancuernas)
Notas: IQ: 70
Trituradoras de cráneo
Notas: CI: 65
Jueves, 12 de marzo de 2015
Peso corporal: 202,6 libras
Volumen: 35,568 Libros
Peso promedio por representante: 235. 54 libras
Limpiar y agitar
Notas: IQ: 102,89
Levantado del suelo
Puntuaciones: CI: 286,66
Sentadilla cuadrada de 19 pulgadas
Notas: IQ: 171,66
Extensión trasera
Notas: IQ: 120
Un video de toda esta sesión, así como los comentarios sobre cómo implemento la periodización lineal, se incluyen arriba.
Viernes 13 de marzo de 2015
Peso corporal: 201 libras
Volumen: 13,710 libras
Peso promedio por representante: 149. 02 libras
Close Grip (Pinkies On Rings) Prensa establecida
Puntajes: IQ: 153
Fila de asientos
Notas: IQ: 150
Press de banca (mancuernas)
Puntuaciones: CI: 189,33
Curl de bíceps (mancuernas)
Notas: IQ: 70
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