Charles está aquí todas las semanas para ayudarlo a superar la licenciatura y obtener una perspectiva real sobre la salud y la capacitación. Envíe sus comentarios o preguntas a Charles directamente en los comentarios de este artículo.
Si eres nuevo en la práctica de monitorear tu nutrición, la idea de pesar, medir, documentar y registrar todo lo que te llevas a la boca puede parecer obsesiva, estresante y lleva mucho tiempo. Estos sentimientos plantean la pregunta: ¿es necesario el seguimiento de los alimentos?Porque si no, no vayamos del todo, ¿no?
- Muchas dietas populares y estrategias de nutrición como Ornish.
- Paleo.
- Vegetarianism.
- Atkins.
- La dieta mediterránea y el ayuno intermitente no requieren seguimiento.
- A pesar de esto.
- Cada una de estas dietas tiene un mecanismo subyacente que lleva a la mayoría de las personas a comer menos de lo que comerían.
- De lo contrario y por lo tanto para perder peso.
- Esto puede ser el resultado de eliminar grandes categorías de fuentes de alimentos como Atkins o las dietas vegetarianas.
- O restringir las horas en las que se le permite comer.
- Como en diferentes marcas de ayuno intermitente.
Pesar y medir todo lo que pasa en tu boca parece agotador, pero ¿es necesario?[Foto cortesía de Pixabay]
Para responder a la pregunta que hice anteriormente, si ha perdido peso y ha mantenido esa pérdida con una de estas dietas, entonces no, no es necesario que siga.
Pero si no eres una de esas personas, entonces tienes que seguir, al menos por ahora. Este es el paso más lógico a tomar. El propósito de esta grasa que está tratando de perder es servir como fuente de combustible durante los períodos de hambruna. Para perder grasa corporal no deseada, necesita crear una inanición artificial. Es posible que pueda hacerlo sin seguimiento. pero ayudará a eliminar la incertidumbre de la ecuación.
Cuando se trata de comer para perder grasa, tiene dos opciones
Considérate afortunado si eres una de esas personas que pueden mantener el peso corporal deseado sin seguir lo que comes, pero si no, vuelve la semana que viene, porque te mostraré lo sencillo y eficaz que puede ser el seguimiento de los alimentos. quedará gratamente sorprendido.
Volumen: 80,027lb (la semana pasada: 54,406lb)
Ascensores principales
Esta fue la cuarta y última semana de este ciclo de capacitación y la considero un éxito general. Lo siguiente es una fase de hipertrofia de seis semanas, luego dos fases de fuerza de cinco semanas antes de un ciclo máximo que me llevará a una reunión que tenía en mente a mediados de octubre.
Lo más destacado de esta semana fue un récord de relaciones públicas de por vida en el suelo: 445×6 (hay un video a continuación) . También mira el volumen sin sentido (para mí) de la sesión de la parte inferior del cuerpo del lunes. Nunca había hecho un volumen como este cuando estaba más joven, pero más vale tarde que nunca.
Lunes, 23 de mayo de 2016
Peso corporal: 197 libras
Volumen: 22,315 libras
Sentadilla cáliz
Sentadilla con barra baja
Hack Squat
Levantado del suelo
Martes, 24 de mayo de 2016
Peso corporal: 197,4 libras
Volumen: 14. 241 libras
Banco competitivo en pausa
La prensa militar
Regresa
Curl de barra EZ
Jueves, 26 de mayo de 2016
Peso corporal: 196,2 libras
Volumen: 24,393 libras
Sentadilla cáliz
Levantado del suelo
Sentadilla con barra alta
Extensión de la espalda a 45 grados
Aumento de terneros sentados
Viernes 27 de mayo de 2016
Peso corporal: 197,6 libras
Volumen: 17,000 libras
Press de banca (mancuernas)
Press de banca Close Grip
Fila de asientos
¿Cuánto comer es una cosa, pero cuándo debería comer?