¿Cómo lo hiciste el año pasado?¿Has clasificado para el Masters o para el equipo regional como habías planeado a principios de año ?, ¿Has conseguido ese arranque de 200 libras o has conseguido el Fran por menos de cuatro minutos?
Estas son mis esperanzas para el nuevo año como entusiasta del fitness funcional. Elige una, elige todas. ¡Feliz año nuevo!
- Casi nada te convertirá en un mejor atleta en general que comprender cómo la movilidad afecta a casi todo lo que haces.
- Desde las dominadas hasta las sentadillas traseras.
- Los snippets (especialmente los snippets) y los músculos.
- La movilidad es el rey.
No me refiero solo a tu calentamiento. Acostarse sobre un rodillo de espuma y hacer rodar la espalda baja durante diez minutos antes de la clase no cuenta. La movilidad es diferente. Es un estiramiento dinámico previo al entrenamiento y un estiramiento profundo de músculos y tejidos conectivos después del entrenamiento. Comprende cómo la movilidad afecta la mecánica de tu cuerpo y serás mejor en todo lo que haces.
Aprenda sobre el ritmo y sepa que no todos los WOD están diseñados para ejecutarse al 100% . Base su ritmo en la duración del entrenamiento y comprenda que una vez que haya anotado en rojo (llévelo al límite), estará bastante mucho hecho. Au?3, 2, 1, vamos,?tu compañero de clase puede despegar como una liebre y puedes sentirte más como una tortuga. Eso está muy bien. Rich Froning rara vez sale por la puerta a la cabeza, pero a menudo termina primero.
Evalúe la mejor estrategia para cada entrenamiento. Juega con patrones de ritmo y repetición, ¿si lo haces?Karen? (150 bolas de pared), abrir con una gran primera serie de cincuenta bolas de pared tal vez no sea la mejor estrategia. A veces, en los tirones con barra de pecho, los sencillos pueden ser la forma más rápida de eliminar las repeticiones. Aprenda a entrenar a un ritmo que lo mantenga. se mueve y siempre le impide estar arriba y agarrarse de las rodillas.
Eso es todo. Detente. Cuando dices «arrebatar», la sentadilla está implícita. Cuando dices «potencia», prescribes un movimiento específico. ¿Arrebatar en cuclillas?es redundante y feo. Y es lo mismo con «squat clean».
La sentadilla se rompe. O como el resto del mundo lo llama, «lo arrebató».
Haga que sea el año en que usted determine qué tan importante es el consumo de combustible para su rendimiento. Considere que el paleo puede ser excelente para la estética, pero no demasiado para el rendimiento. Hágase amigo del arroz, la avena y sí, a veces el trigo. Tómese un sándwich una vez por día. mientras. No te encenderás.
Juega con el tiempo para saber cuándo comer, no solo cómo. Escribe qué y cuándo comiste en los días en los que tu entrenamiento es increíble, y haz lo mismo cuando todo parezca horrible. Te sorprenderá lo que descubras. . Ninguna fuerza mental puede superar una simple falta de combustible.
Saca todo este equipo sentado en la esquina del gimnasio que nadie usa y úsalo, serás un mejor atleta y competidor para esto.
¿Quieres potencia explosiva y un motor potente? Hacer mucho de esto no hará daño.
Si quieres mejorar en tus levantamientos olímpicos, Jared Enderton y Charis Chan son los dos a seguir. Enderton es una conocida entrenadora y educadora de halterofilia. Chan es una poseedora del récord estadounidense en su categoría de peso con un arranque de 86 kg. son atletas multideportivos que aportan su talento a CrossFit y GRID. También son competidores de levantamiento de pesas muy respetados.
Sus cuentas en las redes sociales documentan el movimiento de la calidad y sirven de inspiración a todos aquellos que desean mejorar en sus ascensores. Los he conocido a los dos, son deportistas humildes y buena gente.
En mi humilde opinión, poder hacer sentadillas fuertes es la base sobre la que se construye una vida feliz, larga y productiva. Estoy convencido de que permanecer fuera de una casa de retiro se basa en hacer una buena sentadilla en tus años dorados.
Trabaje con su entrenador y establezca objetivos específicos de sentadillas para el año. Pídale a su entrenador que considere el entrenamiento de fuerza progresivo enfocándose en las sentadillas para llegar allí. Sí, un arranque sólido y pesado puede parecer genial, y un PR sacudido siempre es edificante, pero hay es un gran elemento de técnica involucrado en ambos.
Ponerse en cuclillas requiere fuerza. Haz de 2016 el año de la sentadilla.
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Foto 1 cortesía de CrossFit.