¿Sabes qué hace que lo mejor sea tan bueno? Estas son las horas y horas de práctica interminable que ponen en sus respectivos deportes, ya sea levantamiento olímpico, carrera, natación o tiro con arco, la estadística reveladora al comparar a la élite con el resto de nosotros es que no hacemos suficientes repeticiones.
Si eres fanático de Malcolm Gladwell y su teoría de que se necesitan 10,000 horas para dominar un oficio, entonces probablemente hayas comenzado a entenderlo por ti mismo. Tomemos solo un deporte como ejemplo. Elegiré correr porque es probablemente el deporte más accesible de todos, por lo que debería haber pocas posibilidades de que todos logremos el dominio.
- Digamos que planeas correr durante una hora al día.
- Lo que.
- Por cierto.
- Sería mucho correr para la mayoría de las personas.
- Lo que te da un total de siete horas a la semana.
- Si le damos dos semanas de vacaciones al año.
- Son solo 350 horas de carreras al año.
- A este ritmo.
- Le llevará 28.
- 5 años obtener sus 10.
- 000 horas.
- ¿Alguna vez te has preguntado por qué no puedes ver la emoción de un maratón de adolescentes?Tu respuesta está ahí.
- Incluso si duplica esa cantidad a catorce horas por semana.
- Todavía tomará unas quince.
- ¿Está empezando a sonar bien.
- Considerando que la mayoría de los corredores de clase mundial se escapan?en el escenario cuando tenía veintitantos.
- (La verdad es que no estallaron en absoluto.
- Solo pregúntales a sus padres quién los llevó a esas miles de horas de práctica.
- Pasaron años acumulando sus horas).
Al poner esto en un entorno más peatonal, compararé estas cifras con mi propia acumulación de carreras de Ironman. Estaba corriendo tanto como pude, tratando de equilibrar la fatiga de los otros entrenamientos y bailando la navaja para manejar cosas que estaban a punto. para convertirme en lesiones en toda regla. Pero solo corría cuatro horas a la semana, cinco en mi pico absoluto. A este ritmo, ¡me llevaría cincuenta años convertirme en un gran corredor!
Entonces, ¿cuál es mi punto aquí?
Lo que digo es que si tienes el deseo de ser mejor y no estoy hablando de un poco mejor, estoy hablando de grandes proyectos como ganar los mundiales, colocarte en los CrossFit Games o clasificarte para Kona, entonces necesitas dejar de mentirte a ti mismo, beber cemento y endurecerte.
El año pasado, Australia presenció lo que podría haber sido el regreso deportivo más impresionante en la historia de este deporte. Ian Thorpe, una vez el mejor nadador del mundo, decidió salir de su retiro e intentar clasificar para los Juegos Olímpicos de Londres. Lo interrogaron y le preguntaron qué estaba haciendo para volver a ponerse en forma. Dijo que comenzó con lo que los expertos le dijeron que hiciera: cinco sesiones de alta intensidad de 30 minutos cada semana.
Después de divertirse con este pequeño entrenamiento, que totaliza solo dos horas y media a la semana, recuerde, se puso serio y progresó lentamente a treinta horas a la semana. Y no fue hasta que regresó a ese nivel que comenzó a tomar el tipo de forma en la que sabía que tenía que estar para calificar para Londres. Sin embargo, la realidad es que sus competidores entrenaron durante esas treinta horas a la semana durante sus años de retiro y cuando las cosas comenzaron a calentarse en la competencia, Thorpe no pudo compite con sus muchas horas de práctica. Las horas siempre ganan.
No estoy diciendo que debas pasar de todo lo que estás haciendo ahora a treinta horas a la semana instantáneamente, pero prueba un poco más de lo que estás haciendo ahora. Si es como la mayoría de las personas, probablemente haga entre tres y cinco horas de ejercicio por semana. Duplíquelo y vea qué pasa. Lo primero que aprenderá es por qué los viejos barbas grises como yo abrazan el trabajo de salvamento regular: lo necesitará. Una vez que su cuerpo se haya adaptado a la nueva cantidad de trabajo, agregue otras tres a cinco horas por semana. Cuando llegue a unas veinte horas a la semana, todas divididas en movilidad, fuerza, estado físico, recuperación y otras habilidades atléticas, comenzará a comprender por qué la élite se convierte en la élite. Esto se debe a que han pasado décadas entrenando veinte o más horas a la semana.
¿Es este enfoque obsesivo para todos? De ningún modo. Sin embargo, cuando te preguntas por qué la rutina que estás siguiendo no funciona, apuesto a que se trata de no dedicar suficiente tiempo a moverte. ¿Quieres una pérdida de grasa extrema? Muévete más. Los concursantes de The Biggest Loser realizan regularmente de tres a cuatro horas de cardio al día para ayudarlos a quemar sus enormes reservas de grasa. Eso es más ejercicio que la mayoría de los atletas en una semana. ¿Poder?¿T putt? Un amigo mío que iba a la escuela vocacional solía hacer un ejercicio en el que ponía diez balones a diez distancias. Si faltaba uno, tenía que empezar de nuevo y no se iría hasta que estuviera terminado. Esto a menudo significaba que pasaba hasta seis o siete horas poniéndose. Pero, ¿qué tan mal crees que hace putt ahora? Durante mi aventura en el Ironman, me encontré con un tipo en la carretera que entrenaba un cincuenta por ciento más cada semana de lo que podía hacer. Iba a un ritmo dos horas y media más rápido que yo.
Si quieres un fitness espectacular (o cualquier otra faceta del fitness como la fuerza, la velocidad, etc. ), tienes que ganarlo. Recuperarás exactamente la misma cantidad que pagaste. Si pasas cinco horas a la semana enfocándote en fitness y otros 163 siendo un perezoso, obtendrás un resultado que refleja tu inversión del tres por ciento en el tiempo. Cuando llegues a diez horas a la semana, comenzarás a adelantar a muchas personas que parecían estar a años luz de ti. Ten cuidado en este punto. para equilibrar el trabajo y la recuperación, así como sesiones difíciles y fáciles. Cuando llegues a las veinte, te sentirás como un superhombre y de repente te convertirás en uno?¿De la noche a la mañana?sensación, como todos los atletas de élite que han trabajado en la oscuridad durante años para acumular sus horas. No te pusiste en forma mágicamente de la noche a la mañana. Lo pagaste con tiempo y esfuerzo.
Entonces deja de chupar. Sal, muévete y deja de culpar a todo lo que te rodea. La razón por la que estás sumido en la mediocridad es que simplemente no inviertes las horas necesarias para obtener el resultado que deseas. Muchas personas dicen que están realmente decididas a estar ultra en forma, pero pocos están dando los pasos necesarios.